Czy niepokój można po prostu odrzucić?

W zeszły weekend rozmawiałem z dobrym przyjacielem. Rozmowa obejmowała nieporozumienie i szczerze myślałem, że mogę mieć zawał serca. Nie zgadzam się dobrze. Takie postępowanie zwiększa mój niepokój, czasami do proporcji ataku paniki. Zazwyczaj zmieniam temat lub, jeszcze lepiej, usprawiedliwiam się i biegam. Tym razem jednak go wystawiłem. Po pierwsze, kobieta jest dobrym przyjacielem, który jest do mnie przyzwyczajony, a po drugie, tematem był niepokój. Chciałem zostać przy tej dyskusji. Istotą debaty było: kan lęk jest akceptowany jako część tego, kim jest i w ten sposób zepchnięci na tło egzystencji i są praktycznie ignorowani, czy też niepokój jest większy, coś, co nie może, nie zostanie zaakceptowane i zignorowane?

Lęk nie może być łatwo odrzucony i zignorowany

Mam wyraźne wrażenie, że nie jestem jedynym, któremu kiedykolwiek powiedziano, kiedy okazując wysoki niepokój poprzez język ciała, słowa, emocje lub dowolną ich kombinację, „po prostu się zrelaksował; to nie jest wielka sprawa. ”Ha. Nie ma znaczenia, czym jest „to”, ponieważ „to” sytuacja wywołująca lęk jest inna dla każdego. „To” pociąga za sobą podobne, bolesne reakcje.

Gdy siedziałem w ten weekend, martwiąc się o to, co powiedzieć, a co nie, a także o to, jak byłem postrzegany i oceniany i jak moje zachowanie rujnowało nie tylko mój świat, ale i świat mojej rodziny, nie było pomocne, aby usłyszeć, "Zrelaksować się. Ten niepokój nie jest wielkim problemem. To tylko część tego, kim jesteś. Nikt nie jest idealny. Zaakceptuj to jako część siebie i idź dalej. ”(Uwaga: wcale nie byłam zła, ponieważ moja przyjaciółka chciała być zachęcająca, a ona miała trochę racji - więcej na ten temat poniżej).

Z natury niepokoju nie można go tak łatwo odrzucić

O to chodzi zaburzenia lękowe (uogólnione zaburzenie lękowe, zespół lęku społecznego / fobia społeczna, zaburzenie lękowe, określone fobie, nerwica natręctw, zaburzenie lękowe związane z separacją, i agorafobia): są wszechobecne. Są podstępni. Wślizgują się w nasze istnienie i przedzierają się przez nasze mózg, nasze narządy, krew, pot i łzy.

Według Podręcznika diagnostycznego i statystycznego zaburzeń psychicznych (DSM-V, podręcznika służącego do definiowania stanu psychicznego zaburzenia), aby zostać zaklasyfikowanym jako zaburzenie, lęk musi spełniać pewne znaczące kryteria (specyfika zależy od nieład). Muszą być obecni przez miesiące; nie są okazjonalne i sytuacyjne. Musi występować wiele objawów, które pasują do kryteriów konkretnego zaburzenia. Objawy muszą znacznie zakłócać życie, zakłócać funkcjonowanie zawodowe lub szkolne, relacje itp. Zasadniczo zaburzenia lękowe muszą obejmować wiele: dużo czasu, wiele objawów, dużo zakłóceń, dużo nieszczęścia.

Oznacza to, że tak, są oni (przynajmniej przez jakiś czas) częścią tego, kim jesteśmy. Są zbyt skomplikowane, aby wzruszyć ramionami. Niełatwo jest zignorować, gdy jesteś w stanie niepokoju, lekceważąc to jako dziwaczną część ciebie. Lęk jest na to zbyt silny.

Jednak lęk to nie ty i nie musisz tego akceptować

Kiedy zastanawiałem się nad słowami mojej koleżanki tej nocy (zwykle zastanawiam się nad mdłościami), zdałem sobie sprawę, że to, co powiedziała, miało sens. Naiwnie jest tak myśleć lęk można zignorować lub niedbale odrzuceni jako niewielka część nas; jednak równie naiwne jest myślenie, że może nas na zawsze kontrolować. Że to jest nas, na których jesteśmy skazani.

Żyję z niepokojem. Ale mam zestaw narzędzi wypełniony sztuczkami i technikami, które pomagają go kontrolować (więc mnie nie kontroluje). Są też leki przeciwlękowe, które uspokajają mózg. To jednak tak osobisty problem, najlepiej omawiany z lekarzem, że nie powiem nic więcej. Mój niepokój, nawet mój przerażający niepokój społeczny, nie kontroluje mnie. Och, rozbłyskuje i próbuje, ale ciężko pracuję, aby na to nie pozwolić. A może to oznacza, że ​​odkładam to na bok?

Terapia akceptacji i zaangażowania pomaga nam odrzucić lęk na bok

Istnieje podejście do terapii zwane terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). Wykorzystuje to podejście oparte na uważności, które uczy ludzi bycia obecnym tam, gdzie są, akceptowania swoich myśli i / lub emocje, wybierz kierunek, w którym chcą pójść, a następnie wzmocnij się, podejmując odpowiednie działania akcja. Jeśli chodzi o lęk, człowiek byłby w pełni świadomy swojego lęku i zamiast walczyć z nim, odsuwał go delikatnie na bok, aby zrobić miejsce dla kierunku, który chce obrać.

Kluczem tutaj jest to, że ACT nie zaprzecza istnieniu lęku lub że stanowi on problem. Pomaga ludziom przestać walczyć, aby mogli skoncentrować swoją energię na poruszaniu się. Podoba mi się ten pomysł.

Przypadkowo natknąłem się na artykuł za pośrednictwem Elephant Journal zatytułowany Prosta odpowiedź na kochanie siebie. Mam ją w zakładce, ponieważ jest nie tylko bardzo istotna, ale także coś, co chcę objąć.

Ten temat, czy lęk jest nieodłączną częścią tego, kim jesteśmy, czy też jest czymś, co można odrzucić i zignorować, a nawet czymś pośrednim, jest gorącą kwestią. Gdzie ważysz?

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, jej książki, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.