Pięć najlepszych „naturalnych” sposobów zarządzania ADHD u dorosłych

Osoby z ADHD często chętnie badają wszystkie możliwości lepszego zarządzania swoimi wyzwaniami ADHD. Mimo że badania pokazują, że leki są do 70-80% skuteczne w zmniejszaniu podstawowych objawów ADHD (nieuwaga, impulsywność i rozproszenie), nie ma „magicznej pigułki”, która łagodziłaby wszystkie zmagania lub leczy ADHD. Wpływ ADHD wynosi 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, a większość leków ADHD zużywa się w ciągu 4-12 godzin. To pozostawia wiele godzin w ciągu dnia, które często wymagają alternatywnych sposobów radzenia sobie z objawami ADHD i zarządzania nimi.

Oprócz leków odkryłem, że istnieją dodatkowe „naturalne” sposoby, które mogą mieć znaczący pozytywny wpływ na doświadczenia ludzi z ADHD.

Być poinformowanym

Dowiedz się jak najwięcej o ADHD. Każda osoba inaczej doświadcza ADHD, a jedynym sposobem, aby naprawdę zrozumieć ADHD - jak na ciebie wpływa, jak najlepiej nim zarządzać - jest jak najwięcej dowiedzieć się o ADHD. Polecam go Google, czytam książki i artykuły o ADHD, dostaję się na listy mailingowe od niektórych z was ulubieni eksperci ADHD, dołącz do grup wsparcia ADHD, bierz udział w konferencjach i rozmawiaj z innymi osobami ADHD. Zdobycie jak największej wiedzy na temat ADHD umożliwia dokonanie wyboru opcji i strategii w celu lepszego zarządzania wyzwaniami.

Bądź wypoczęty

Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest naprawdę jednym z najlepszych sposobów na zminimalizowanie objawów ADHD. Tak wiele dzieje się w naszych mózgach i ciałach, kiedy śpimy. Jest to jedyny czas, w którym niektóre neuroprzekaźniki są produkowane w naszym mózgu, wspomnienia są przechowywane, a nasze ciało naprawia się. I bez wątpienia, kiedy jesteśmy zmęczeni, trudno jest się skupić i zwrócić uwagę. Dla osób z ADHD wyzwania te są jeszcze gorsze. Zauważyłem ogromną poprawę zdolności ludzi do uczestnictwa i skupienia się w ciągu dnia, po prostu poprzez wystarczającą ilość snu. Oznacza to, że musisz stworzyć styl życia, który pozwoli na spójny i odpowiedni sen. Upewnij się, że wyłączasz stymulujące ćwiczenia co najmniej godzinę przed próbą zaśnięcia, aby mózg mógł się zrelaksować. Jednoczesne chodzenie do łóżka jest pomocne, ale to dyscyplina, aby wstać o tej samej porze KAŻDEGO dnia, robi największą różnicę. Jeśli z jakiegoś powodu pójdziesz spać później, ale wstaniesz o tej samej porze następnego dnia, twoje ciało naturalnie zmęczy się do końca dnia i szybko wrócisz do planu.

Ciesz się poczuciem humoru

To może być najmniej oczywisty „naturalny sposób” lepszego zarządzania ADHD. Jednak możliwość śmienia się z siebie i nieuniknione rzeczy „DODAJ”, które zrobimy, gdy będziemy mieć ADHD, to ogromna strategia radzenia sobie. Utrzymanie poczucia humoru pozwala nam również łatwiej wybaczać sobie i zapobiega przeżuwaniu, w którym tak łatwo możemy się pochwycić, gdy walczymy.

Ruszaj się

Biorąc pod uwagę, że sam nie jestem wielkim fanem ćwiczeń (zawsze mówię, że najlepszą częścią ćwiczeń jest dla mnie to, kiedy) to koniec!), wiem, że ćwiczenia lub ruchy, które powodują, że ludzie z ADHD podnoszą się i są w ruchu Wsparcie. Poruszanie ciałem, ćwiczenia, a nawet wiercenie się rzeczami, zwiększają ilość dopaminy dostępnej w naszych mózgach. Więcej dopaminy oznacza, że ​​osoby z ADHD mogą się lepiej skoncentrować, skupić uwagę na rzeczach mniej interesujących, a nawet zmniejszyć wewnętrzny niepokój, który odczuwają. Tak więc, czy chodzi o chodzenie do chłodnicy wody, bieganie po pracy, tańczenie podczas sprzątania domu, czy spacerowanie podczas rozmowy przez telefon… przeprowadzka pomoże ci lepiej się skoncentrować!

Dobrzy przyjaciele

Posiadanie ludzi wokół ciebie, którzy cię kochają i twojego ADHD, jest jednym z najlepszych „naturalnych sposobów” lepszego zarządzania zmaganiami ADHD. Izolowanie się jest często kuszące, gdy żyjemy z ADHD. Posiadanie wspierającej rodziny lub przyjaciół, którzy cię „złapią” i pokochają ciebie i twojego ADHD, mają kluczowe znaczenie dla poczucia satysfakcji w naszym życiu.

Oto moje pięć najważniejszych sugestii dotyczących „naturalnych sposobów” lepszego zarządzania ADHD. Chciałbym usłyszeć niektóre z twoich „naturalnych środków” na ADHD i witam Twoje komentarze na temat tego postu na blogu.