„Czy ADHD wypaczyło Twoje poczucie własnej wartości? Nadszedł czas, aby odzyskać swoją historię - i moc ”.

Cechą charakterystyczną ADHD jest jego wczesny początek - oraz krytyka, kary i frustracje, które również zaczynają się w bardzo młodym wieku.

Tak, ADHD to konstelacja nieuważnych, nadpobudliwych i impulsywnych objawów, którym towarzyszą zaburzenia akademickie, zawodowe, społeczne i inne. Ale co może najważniejsze, ADHD to sieć głęboko zakorzenionych wspomnień i historii. Te wspomnienia mają długą historię, która kształtuje nasze postrzeganie siebie i naszych możliwości. Trudno się nimi trząść i mogą wypaczyć naszą samoocenę i zrozumienie tego, kim jesteśmy.

Jak zachowuje się nasze poczucie własnej wartości

Zapytaj kogokolwiek z ADHDi opowiedzą za każdym razem, kiedy im powiedziano - pośrednio lub bezpośrednio - że tak jest głupi, kruchy, kosmiczny, zawodny, nie do zniesienia, nadmiernie wrażliwy, kłopotliwy lub coś w tym rodzaju sortować.

Po tylu latach wciąż pamiętam, jak mój nauczyciel w podstawówce przed klasą powiedział mi, że moje oświadczenie jest „non-sequitur”. Pamiętam też, że zdobyłem „znacznie poniżej moich możliwości” egzaminy. Zauważyłem to na moich świadectwach z gimnazjum

Często „marzyłem”, miał „słabą koncentrację”, „zapomniał o moich książkach”, wykonywał „chaotycznie” i „brakowało mu motywacji”. W tym czasie byłem zdziwiony. W jaki sposób moje dobre intencje mogły doprowadzić do tak kiepskich wyników?

Takie przeżycia i wspomnienia płynnie wtapiają się w nasze przekonania o sobie; stanowią centralną część naszej tożsamości w młodym wieku. Wstyd, nieadekwatność, zwątpienie i porażka - wspólne tematy w narracjach dorośli z ADHD - to konsekwencje tych etykiet. Te etykiety, co dziwne, pojawiają się, gdy uczymy się, że jesteśmy również kreatywni, spontaniczni, zabawni, dynamiczni, spostrzegawczy i tak dalej. Ale najważniejsze są wiadomości, które mają znaczenie.

Objawy ADHD nadal naciskaj na te wczesne rany poczucia własnej wartości, gdy się starzejemy. Stajemy się dorosłymi, którzy radzą sobie z emocjonalnymi wybuchami i wrażliwością ADHD bez wiary w siebie, by wierzyć, że mamy zalety i mocne strony potrzebne do przetrwania.

[Niezbędna lektura: ADHD i epidemia wstydu]

Konsekwencje niezrozumienia

Osoby z ADHD powiedzą Ci również, że te wczesne etykiety nie wydawały się dokładne. To, że kryła się za całą krytyką, było podstawowym doświadczeniem niezrozumienia. „Wiem, że jestem mądry, ale popełniłem tak wiele błędów i nie mogłem się skoncentrować podczas czytania”. „Wiem, że jestem dobrym przyjacielem i zależy mi na ludziach. Po prostu zapomniałem odpisać lub przyszedłem późno ”.

Ciągłe niezrozumienie powoduje, że osoby z ADHD głęboko źle rozumieją siebie i swoją sytuację. Poczucie niedostatku i nieufność od najmłodszych lat sprawia, że ​​niezwykle trudno jest właściwie ocenić siebie jako dorosłego.

• Istnieje ciągłe wewnętrzne wahanie. „Czy jestem mądry? Wiem że jestem. Wiele dowodów wskazuje, że tak jest. Ale co z tymi wszystkimi czasami, których nie byłem? Tak, może naprawdę nie jestem ”.
• I trwała warstwa wątpliwości. "Mogę to zrobić. Pójdę po swój cel. Ale co jeśli to zepsuje? Prawdopodobnie jakoś to zepsuję ”.

Osoby z ADHD są również w stanie przepisać fabułę z powrotem do tych starych wspomnień. Weźmy na przykład pandemię: z jej powodu miliony ludzi straciło pracę. Dla wielu wirus jest oczywistym i konkretnym wyjaśnieniem utraty pracy. Dla kogoś z ADHD nawet globalna pandemia nie może wytrzymać życia w poczuciu nieadekwatności. Niedługo pojawi się nowa historia o utracie pracy - „Nie mogłem tego przerwać. Po prostu nie wykonałem wystarczająco dobrze swojej pracy ”.

To wahanie się i nieporozumienie może przeszkodzić w podjęciu ryzyka lub po prostu wypróbowaniu czegoś nowego. To przeszkadza innym, którzy nas znają i rozumieją. Zawsze tam jest i jest wyczerpujący. W czasie pisania tego artykułu sam przeżyłem falę tsunami podniecenia, pewności siebie, niepewności, i obawiam się, czy jestem godny lub zdolny do bycia publikowanym autorem (nawet jeśli jestem opublikowanym autorem już). Prawie się poddałem, zanim skończyłem.

[Kliknij, aby przeczytać: ADHD to nie moja wina - ale nadal sprawia, że ​​czuję się jak porażka]

Jak leczyć i rozwijać poczucie własnej wartości

Niezrozumienie ma oczywiście konsekwencje samobójcze, więc co możemy z tym zrobić?

1. Zbuduj początkową świadomość swoich nawyków

Nie możesz zmienić tego, czego nie akceptujesz. Niezwykle ważne jest, aby rozpoznać swoje wyjątkowe i specyficzne doświadczenia - te, które sprawiły, że poczułeś się niezrozumiany i które spowodowały, że źle siebie zrozumiałeś - oraz to, jak manifestują się one w teraźniejszości.

• Jakie są Twoje wczesne wspomnienia i historie o byciu nieuważnym, nadpobudliwym, impulsywnym lub w inny sposób z ADHD?
• Jakie historie opowiadasz sobie o otrzymanych wiadomościach? W jakim czasie i sytuacjach zauważasz samokrytyka, wątpliwości, nieadekwatność lub strach przed awarią?
• Do czego zmierzasz zrobić kiedy to się dzieje? (np. unikanie lub przepracowanie)? Praktykuj samokontrolę bez oceniania lub interpretacji, aby uzyskać odpowiedzi.
• Zwracaj szczególną uwagę na siebie przez cały dzień. Posłuchaj własnej rozmowy w swojej głowie.
• Zwróć uwagę na swoje emocje, doznania fizyczne, zachowania. Zapisz swoje spostrzeżenia w telefonie lub dzienniku.

Dzięki świadomości i monitorowaniu zauważysz te pozornie zautomatyzowane myśli, uczucia i zachowania, które wpływają na twoje postrzeganie siebie. Rozpoznanie tych negatywnych tendencji może skłonić cię do interwencji, zanim cię przytłoczą.

Pamiętaj, że twoja samokrytyka i wątpliwości naśladują wspomnienia z wczesnego życia, kiedy zostałeś źle zinterpretowany. To nie oznacza, że ​​jest to prawda. Odsuń się od tego. Nie wchodź do dziury. Może nawet powiedz sobie: „Nie oceniasz siebie właściwie”.

2. Weź spis swoich mocnych stron

W czym ci powiedziano (bezpośrednio i pośrednio), w czym jesteś dobry? Gdzie się rozwijasz? ADHD prawdopodobnie daje ci najlepsze części ciebie - i to, co inni lubią najbardziej w tobie. Jakie to cechy? Zapytaj przyjaciół, członków rodziny, partnera, współpracowników lub inne ważne osoby w twoim życiu, co według nich robisz dobrze.

Ważne jest, aby rozpoznać te mocne strony i uwierzyć w nie. Jeśli potrafisz wymienić tylko swoje mocne strony bez głębokiej wiary, że są one prawdziwe, zatrzymaj się na tym kroku i popracuj nad tym.

3. Zmień ramy wspomnień i historii

Zrewiduj historie, które sobie opowiadasz, w bardziej życzliwym i wzmacniającym świetle. Wydarzeń nie można napisać na nowo, ale sposób, w jaki je interpretujemy lub nadamy im znaczenie, można.

Na przykład osoba, która często wpadała w kłopoty w okresie dorastania, może powiedzieć: „Zawsze byłem problemem” lub „Zawiodłem ludzi”. Jedna droga do może brzmieć: „Jako dziecko z nadpobudliwym ADHD w tradycyjnym środowisku szkolnym i bez odpowiedniego leczenia, nie byłem zrozumiany. Byłem często karany, ale tak naprawdę nie jestem problemem. ADHD utrudnia mi kontrolowanie impulsów w porównaniu z innymi ludźmi, ale każdy popełnia błędy. To nie znaczy, że coś jest ze mną nie tak. Z drugiej strony ta sama część mnie pomaga mi być nieszablonowym myślicielem! ”

Podziel się historiami i doświadczeniami związanymi z ADHD z innymi, którym ufasz. Porozmawiaj o tym, jak te wczesne wspomnienia sprawiły, że się poczułeś i jak ukształtowały sposób, w jaki postrzegasz siebie w teraźniejszości. Bez świadomości i zrozumienia ludzie w twoim życiu będą mieli poważnie ograniczone możliwości zachęcać, wspierać lub po prostu rozumieć, dlaczego możesz myśleć, czuć lub działać sposób.

4. Ćwicz współczucie dla siebie

Bycie źle zrozumianym i niezrozumienie siebie jest powszechną i całkowicie zrozumiałą częścią ADHD; nie jesteś sam. Jak mogłeś nie zwątpić w siebie, kiedy nauczyłeś się nieufności w tak młodym wieku? Bądź dla siebie miły i unikaj obwiniania samego siebie lub frustracji. Spróbuj powiedzieć: „Huh. To jest takie interesujące. Znowu robię to, kiedy wypełniam głowę wątpliwościami. To ma sens, że tak się dzieje ”.

Zbuduj podstawę dobrego samopoczucia, równowagi i kompetencji w swoim życiu, aby zwiększyć obecność stabilnych myśli, emocji i zachowań. Poniżej znajduje się lista sugestii - zacznij powoli i zajmij się obszarami, które mogą Ci najbardziej pomóc (być może skup się na jednej strategii tygodniowo lub w jakimkolwiek tempie, które jest realistyczne i możliwe do opanowania odnoszący sukcesy). Co najważniejsze, bądź dla siebie delikatny i łaskawy, pracując nad wprowadzeniem zmian w swoim życiu.

• Angażuj się w działania że regularnie lubisz i dobrze sobie radzisz - pisanie wierszy, wędrówki, naprawianie lub gra na gitarze, rozwiązywanie zagadek, uprawianie sportu itp.
• Utrzymuj harmonogram snu. Kładź się spać i wstawaj z łóżka o tej samej porze każdego dnia. ADHD może utrudniać spanie, ale staraj się o 7-9 godzin na dobę. W razie potrzeby włącz dodatkowe techniki higieny snu (np. Komfortowe warunki w sypialni; relaksująca lub męcząca rutyna przed snem; unikanie telefonu, komputera i innych ekranów przed snem).
• Jedz regularnie i wystarczająco.
• Weź przepisane leki. Trochę Leki na ADHD może mieć nieprzyjemne skutki uboczne i być trudne w zarządzaniu. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dobrze dla innej - współpracuj z lekarzem, aby znaleźć najlepszy plan dla siebie.
• Minimalizuj lub wyeliminować alkohol, kofeinę i inne narkotyki.
• Połączyć z ludźmi i / lub zwierzętami.
• Ćwiczyć uważność.
• Zintegrować ruch lub ćwiczenia na sposoby, które są dla Ciebie możliwe.
• Rozważ spotkanie z terapeuta lub coach, zwłaszcza jeśli masz trudności życiowe lub chciałbyś pokonać bariery swojego potencjału.

Przede wszystkim wiedz, że zawsze byłeś i zawsze będziesz czymś więcej niż obszarami, w których walczysz. Twoja prawdziwa i obszerna historia czeka na opowiedzenie.

Poczucie własnej wartości dla dorosłych z ADHD: następne kroki

• Czytać: „Ideał jest mitem” - i inne wzmacniacze poczucia własnej wartości
• Pokarm do przemyśleń: Współczucie dla siebie - nowe leczenie ADHD
• Zegarek:Od wstydu i stygmatyzacji po dumę i prawdę - czas świętować różnice w ADHD

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i dotrzeć do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 27 października 2020 r