Sposoby radzenia sobie z objawami nadmiernego pobudzenia PTSD

Dla mnie radzenie sobie z objawami nadmiernego pobudzenia zespołu stresu pourazowego (PTSD) jest czymś ciągłym. Myślę, że to jedna grupa Objawy PTSD które obecnie najbardziej na mnie wpływają, nawet przy całej terapii, jaką miałem i przyjmowanych lekach. W moim ostatnim poście pisałem o jak mózg funkcjonuje podczas urazu i jak dla tych z PTSD może utknąć w stanie reaktywnym. W tym poście chcę porozmawiać o tym, jak to jest być z objawami nadmiernego pobudzenia PTSD i jak sobie z tym poradzić.

Jak się czują objawy nadmiernego podrażnienia PTSD?

Czy kiedykolwiek jechałeś samochodem, odwróciłeś wzrok od siebie na sekundę i kiedy Patrząc wstecz, zatrzymał się ruch i musisz zatrzasnąć hamulce, aby nie zatrzymać samochodu z tyłu ty? Wiesz, jakie to uczucie - zaskoczony, spięty, bicie serca, zimny pot? Tak mi się wydaje hyperarousal, ale nie muszę doświadczać wypadku samochodowego, którego nie można przegapić. To uczucie, które może wyjść
nigdzie, bez prawdziwej przyczyny, albo można to przynieść, kiedy już się czuję

The Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5) wymienia kryteria, które muszą być spełnione, aby można było zdiagnozować PTSD. Istnieje kilka kategorii, z których jedna to: zmiany podniecenia i reaktywności. Mówi dalej, że w diagnozie PTSD muszą być obecne dwa z poniższych:

1. Drażliwe lub agresywne zachowanie
2. Zachowania autodestrukcyjne lub lekkomyślne
3. Nadwaga
4. Przesadna reakcja zaskoczenia
5. Problemy z koncentracją
6. Zaburzenia snu

W pewnym momencie, odkąd zacząłem odczuwać objawy PTSD, odczuwałem je wszystkie. Te, które wydają się utrzymywać, to nadmierna czujność i przesadna reakcja zaskoczenia (Walka z objawami PTSD - nadmierne podbicie [bycie przygotowanym]).

Nadwaga i przesadna reakcja zaskoczenia: objawy PTSD

Nadwaga to uczucie ciągłego bycia „w pogotowiu”. Czuję to najbardziej, kiedy jestem gdzieś sam, niekoniecznie miejscami gdzie nie ma innych ludzi, ale miejsca, w których nikogo nie znam i nie ma ze mną nikogo, kto by mnie czuł bezpieczny. Dlatego nie lubię chodzić na zakupy ani na spotkania towarzyskie.

The przesadna reakcja zaskoczenia irytuje czasami. Jest tak nieprzewidywalny, jak zaskakujące widoki i dźwięki. Nie musi to być coś głośnego ani nawet coś, co hałasuje każ mi wyskoczyć ze skóry. Czasami po prostu widzi coś nieoczekiwanego, na przykład podnosi wzrok z książki i uświadamia sobie, że mój mąż wszedł do pokoju, lub słyszy w oddali dźwięk samochodu.

Jak radzę sobie z objawami nadmiernego pobudzenia PTSD

Podobnie jak wszystko inne na temat PTSD, istnieją rzeczy, które działają dla mnie, jeśli chodzi o radzenie sobie z objawami nadmiernego pobudzenia, które mogą nie działać dla wszystkich. Pomocne w ich minimalizacji są:

• Zatrzymaj ich, zanim się pojawią- Wiem, że bardziej prawdopodobne jest wystąpienie objawów nadmiernego pobudzenia, kiedy już odczuwam niepokój lub nadmierną stymulację, dlatego staram się rozwiązać te dwie rzeczy, kiedy się pojawią. Kiedy czuję się niespokojny, ja ćwiczyć techniki relaksacyjne, zamknij oczy i oddychaj głęboko, i mówię sobie prawdę - że w tej chwili wszystko jest w porządku (Korzystanie z uważności w procesie odzyskiwania PTSD). Jeśli te rzeczy nie działają, biorę przepisane leki przeciwlękowe (Czy powinienem brać leki psychiatryczne na PTSD?).
• Poinformuj innych- Przez pewien czas przy mojej ostatniej pracy niektórzy współpracownicy myśleli, że zabawnie jest podkraść się do ludzi i ich przestraszyć. Zabawnie to widzieć, ale nie tak bardzo, kiedy mi się to przytrafia. Rozpoczyna się moja walka lub lot i zwykle walka wygrywa. Po prostu daję ludziom do zrozumienia, że ​​to nie jest dobry pomysł, aby mi to zrobić, a także fakt, że łatwo mnie zaskoczyć całkiem normalnymi rzeczami. Samo poinformowanie ludzi pomaga mi poczuć się lepiej i zmniejsza szanse na zaskakujące sytuacje.
• Nie pław się w tym uczuciu- Kiedy pojawiają się objawy nadmiernego pobudzenia, pozwalam sobie poczuć to uczucie, a następnie robię wszystko, co w mojej mocy, aby odpuścić. Łatwo jest złapać się w uczucia i pozostać tam lub frustrować się sobą, ponieważ odczuwam je w pierwszej kolejności. Żadna z tych rzeczy nie jest produktywna ani zdrowa. Staram się pamiętać, że bez względu na objaw, to po prostu rzecz, nie musi rujnować mi dnia ani powodować osłabienia.

Bardzo chciałbym usłyszeć, co działa dla Ciebie, jeśli chodzi o radzenie sobie z objawami nadmiernego pobudzenia PTSD. Udostępnij w komentarzach poniżej.

Znajdź Jami na Facebook, w dniu Świergot, w dniu Google+i dalej jej blog, Sober Grace.

Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.