Daj odpocząć swojemu mózgowi, gdy jesteś w depresji

Depresja odbija się na nas, a nasze mózgi z pewnością zasługują na przerwę. Chociaż wiemy, że to prawda, jak możemy wykorzystać tę wiedzę w praktyce?

3 sposoby na przerwanie pracy mózgu w depresji

Najpierw pracujemy, a potem zrób przerwę w mózgu

Aby naprawdę być w stanie dać naszym mózgom przerwę, musimy najpierw coś zrobić praca związana z naszą depresją. Uczymy się, jak radzić sobie z naszą depresją, która jest wystarczająco trudnym wyzwaniem, dlatego chcemy starać się, aby inne stresory w naszym życiu nie powodowały nadmiernego napędzania emocji. Jest to trudne, gdy nasz mózg jest pełen zaśmieconych obrazów i negatywnych myśli. Jak więc zmierzamy w kierunku pozbycia się niechcianych myśli i obrazów?

Najlepszy był dla mnie sposób kronikowanie. Kiedy się denerwuję lub wybucham płaczem nad małą rzeczą, kiedy już się uspokoiłem, piszę o tym, co doprowadziło do tej chwili. Piszę nie tylko o tym, co wydarzyło się kilka minut wcześniej przeciążenie emocjonalne ale także w dniach, które do tego doprowadziły. W ten sposób mogę śledzić wzorce i nawiązywać połączenia. Kiedy robię te rzeczy, mogę mieć na uwadze unikanie pewnych sytuacji lub lepsze przygotowanie się na te, których nie mogę uniknąć. Podczas dziennikowania i nauki

ćwicz uważność na początku może być ciężka praca, kiedy zastosujemy je w praktyce, zobaczymy, że nasze mózgi mogą mieć tak potrzebną przerwę, na jaką zasługują.

Ćwiczenie wdzięczności za przerwę w życiu

Nie mówię o tej wdzięczności, w której jesteśmy wdzięczni za wszystko. Nie przepadam za jakimś soczystym, romantycznym motorem napędowym. Mówię o byciu prawdziwym wobec siebie. Choć efekty uboczne mogą być niedoskonałe, jestem wdzięczny za moje leki przeciwdepresyjne. Od prawie trzech lat nie pozwalają mi być hospitalizowani z powodu mojej depresji. Moje leki z pewnością pomogły mózgowi do tego stopnia, że ​​jestem w stanie myśleć wystarczająco jasno, aby wprowadzić w życie techniki terapeutyczne, których się nauczyłem.

Podczas gdy na temat terapiaJestem też wdzięczny za mojego terapeutę. Pomogła mi rozwikłać tyle węzłów w rdzeniu mego życia, że ​​pogorszyło to moją depresję.

Niektóre rzeczy, za które wyrażam wdzięczność, mogą wydawać się głupie dla innych, ale ta lista jest moja. Ty robisz swoje. Odwołaj się do niego, gdy przytłoczy Cię depresja i potrzebujesz przerwy w mózgu. Lista, którą tu udostępniam, zawiera trochę rzeczy które tak naprawdę trzymały mnie w trudnych dniach: książki, świece zapachowe, kadzidło lawendy, miękkie koce, przerażające filmy, spacery natury, kawa.

Prosta samoopieka daje mózgowi spokój

„Prosty” naprawdę oznacza tutaj prosty. Daj mózgowi szybką przerwę lub dłuższą przerwę, jeśli masz czas:

• Weź prysznic lub kąpiel.
• Przytul się pod ciepłym kocem.
• Zapal świeczkę lub podpal kadzidło.
• Wyjdź na zewnątrz na minutę lub dwie.
• Ćwicz techniki oddychania.
• Dziennik.
• Czytać.
• Oglądać film.
• Szkicować lub malować.
• Zadzwoń lub napisz do znajomego.

Możesz obejrzeć ten film, aby dowiedzieć się, w jaki sposób używam uważności, aby dać mózgowi przerwę od problemów ze złością i utratą pamięci, które są związane z moją depresją.