4 hacki mózgowe do walki z dysfunkcją wykonawczą
Zaburzenia wykonawcze są poważnym problemem dla osób z różnego rodzaju zaburzeniami choroba umysłowa, ja w tym. Funkcja wykonawcza to zdolność do organizowania i wykonywania naszych myśli i działań oraz wykonawcza dysfunkcja jest odwrotnie: rozproszone myśli, przekroczone terminy i intensywna frustracja z powodu codziennych zadań. Osiągnięcie nawet najprostszych celów może wymagać wysiłku Herkulesa z zaburzeniami funkcji wykonawczych („Depresja i zaburzenia poznawcze").
Typowe problemy z zaburzeniami funkcji wykonawczych
Niektóre przykłady dysfunkcji wykonawczych, na które często wpadam walczy o wydostanie się z łóżka, chociaż chcę, będąc sparaliżowany przez moją listę rzeczy do zrobienia ponieważ nie wiem od czego zacząć, ani tracić z oczu moich długoterminowych celów i rezygnować z nich. Ludzie, którzy nie rozumieją dysfunkcji wykonawczych, mogą nazwać to lenistwem, ale byłoby to niewłaściwe.
Czasami wszyscy są leniwi. Lenistwo jest wtedy, gdy wiesz, że powinieneś to zrobić, ale po prostu nie chcesz teraz. Dysfunkcja wykonawcza jest inna. Naprawdę chcę robić takie rzeczy, jak zrobić obiad lub pracować nad moją sztuką, ale coś idzie nie tak z moim mózgiem i nie ma mnie
czuć się uwięzionym i pokonany.Zwalcz dysfunkcje wykonawcze za pomocą tych 4 hacków mózgu
Chociaż dysfunkcja wykonawcza może stanowić dużą przeszkodę w wyzdrowieniu, istnieją sposoby na jej zwalczenie. Musisz tylko nauczyć się hakować mózg. Oto jedne z najlepszych hacków dotyczących dysfunkcji wykonawczych, jakie do tej pory znalazłem:
Zapytaj o pomoc - Rodzaj pomocy niezbędnej do walki z dysfunkcją wykonawczą prawdopodobnie będzie krępujący i możesz tego nie chcieć. Zrobić to mimo wszystko. Wiem, że mam problemy z rozpoczęciem i zakończeniem zadań, dlatego staram się być proaktywny, mówiąc moim nauczycielom / szefom o tym problemie i prosząc o dodatkowe terminy i spotkania osobiste. To boli moją dumę i wiem, że niektórzy ludzie nie zrozumieją, ale nauczyłem się, że jeśli chcę wykonać najlepszą pracę, potrzebuję tylko pomocy.
Okłam się trochę - Dysfunkcja wykonawcza sprawia, że nawet małe zadania stają się dużym wyzwaniem. Dużo czasu oznacza to, że w ogóle go nie uruchamiamy. Moim ulubionym sposobem obejścia tego jest okłamanie siebie. Powiem sobie, że muszę popracować nad zadaniem przez pół godziny, a potem mogę przestać. Pod koniec pół godziny przekonuję się do pracy przez ten sam czas, jeszcze raz, naprawdę, mogę przestać. Tak okłamuję siebie tak długo, jak to tylko możliwe i przez większość czasu właściwie wykonuję zadanie.
Mów do siebie głośno - Nie mogę policzyć, ile razy przygotowałem się do łóżka, mówiąc sobie przez to. „Dobra, załóż teraz swoje PJ. Dobrze, teraz idź do łazienki. Weź tabletkę. Wspaniale, teraz usuń swoje kontakty. ”To trochę głupie, ale czasami jestem tak rozproszony lub niespokojny że jestem sparaliżowany, a mówienie na głos pomaga mi uprościć i uporządkować myśli, dzięki czemu mogę działać dalej im.
Podziel duże zadania na małe - Czasami staram się pracować nad długoterminowym projektem w ciągu tygodni lub miesięcy poprzedzających termin, ale ponieważ projekt jest tak duży, mój mały, stały postęp wydaje się bezcelowy i po prostu przestaję nad nim pracować to. Kiedy dzielę moje duże projekty na wiele małych projektów, mam wielkie poczucie realizacji za każdym razem, gdy dotrzymuję terminu, co daje mi motywację do kontynuowania i spełnienia następnego.
