Zwiększony niepokój bez powodu? Cztery sposoby, aby sobie z tym poradzić

Życie z lękiem jest frustrujące, a staje się jeszcze bardziej, gdy doświadczamy podwyższonego lęku bez powodu. Żyjemy razem, używając wskazówki dotyczące zarządzania lękiem nauczyliśmy się, więc nie jesteśmy przytłoczony stresem i lękiemi radość w naszych czasach. Wszystko zbliża się róż, a my cieszymy się z ogrodu różanego.

Więc bam! Gdzie były róże, teraz są kolce. To bardzo nieprzyjemne przejście od niskiego stresu do podwyższonego niepokoju polega na tym, że jest tajemniczy. Nie powinniśmy odczuwać niepokoju, ale tak jest. Kiedy doświadczasz podwyższonego lęku bez powodu, możesz wypróbować te cztery sposoby, aby sobie z tym poradzić.

Zwiększony niepokój bez powodu jest prawdziwy

Przyczyny lęku nie zawsze łatwo to rozgryźć. To, że nie wiemy, skąd się wzięło, nie oznacza, że ​​lęk jest mniej realny.

Czasami ogród różany, przez który przebijamy, jest po prostu taki, jaki chcemy, ale nagle odczuwamy zwiększony niepokój. Napięcie, bóle w klatce piersiowej, bóle głowy, problemy trawienne, bóle i myśli, wyścigi myśli i więcej wracają z zemsty. Chcemy, żeby to się skończyło, ale jak to naprawić, gdy niepokój nasila się bez powodu? Oto cztery sposoby radzenia sobie z niejasnym, intensywnym lękiem.

Cztery sposoby radzenia sobie z podwyższonym lękiem, gdy nie ma ku temu powodu

Odsuń się, nawet od dobrego

Czasami wywieramy na siebie dużą presję, mówiąc sobie, że uwielbiam to robić, więc nie powinienem się stresować. Jeśli wywierasz presję na swoje i nie powinno, zauważ to i zmień na chwilę kierunki. Zrób krótką przerwę, nawet 10–15 minut, aby zmienić scenerię i trochę się poruszać.

Odkryj, co stawia Cię w łatwości, i bądź świadomy robienia tego

Kiedy zauważysz, że masz większy niepokój, nawet jeśli nie ma tego powodu, ważne jest, aby robić rzeczy w chwili, gdy wiesz, że pomagasz się uspokoić. Mieć przybornik lęku który obejmuje rzeczy, które są proste i przenośne. Rzeczy takie jak herbata odprężająca, inspirująca lista odtwarzania, wygaszacz ekranu w telefonie z zachęcającym obrazem lub cytatem, ulubiony opaska na rękę, która służy jako przypomnienie tego, co kochasz, lub ulubiona książka to tylko kilka rzeczy, których możesz użyć, aby uspokoić niepokój, gdy pojawia się z nigdzie.

Przypomnij sobie, dlaczego kochasz to, co robisz

Chociaż lęk nasilił się pozornie nieoczekiwanie, twój ogród różany jest tam z jakiegoś powodu. Zamiast zastanawiając się nad tym, dlaczego jesteś niespokojny, zwróćcie uwagę na dobro w swoim życiu. Dlaczego kochasz pewne rzeczy? Co idzie dobrze Powtarzaj sobie często te pozytywne fakty, aby odciągnąć myśli od podwyższonego lęku.

Nic nie robić

Czasami najlepszą rzeczą, która pojawia się bez wzmożonego niepokoju, jest absolutnie nic. Jeśli użyjesz narzędzi i technik zarządzania lękiem, ale okażą się one nieskuteczne, być może najlepiej się wycofać. Przypomnij sobie, że wszystko naprawdę idzie dobrze, a następnie zaakceptuj ten nieznośny niepokój. Wdychaj w to i koncentruj się bardziej na tym, co robisz, niż na lęku. Według słów Thich Nhat Hanha: „Uczucia przychodzą i odchodzą jak chmury na wietrznym niebie. Świadome oddychanie jest moją kotwicą. ”

Kiedy nagle zostajemy dotknięci zwiększonym niepokojem bez powodu, można czuć się sfrustrowanym. Weź jednak serce, ponieważ możesz przejąć kontrolę nad swoim niepokojem. To nie będzie trwało wiecznie.

Możesz także połączyć się z Tanya J. Peterson o niej stronie internetowej,Google+, Facebook, Świergot, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.