Korzystanie z obiektów komfortu w celu zmniejszenia lęku

Jedna z wielu irytujących rzeczy związanych z lękiem i zaburzenia lękowe jest to, że prawie zawsze tam są. Cokolwiek robimy, gdziekolwiek idziemy, tam jest. Inną irytującą rzeczą jest to, że czasami wydaje się jeszcze większa niż my, dominując nad całym naszym bytem. Na szczęście bez względu na to, gdzie jesteśmy, co robimy i jak duży niepokój czujemy, że możemy to zmniejszyć.

Spotkanie z lękiem Gdzie jest

Lęk podąża za nami. W niewygodnych sytuacjach rośnie. Czekam, aż „później” spróbuję sobie z tym poradzić („Będę iść na spacer kiedy wrócę do domu ”lub„ Dzisiaj wieczorem będę medytować”) Czasami nie jest najlepszą opcją. Często konieczne jest natychmiastowe zmniejszenie lęku, aby funkcjonować w danym momencie.

Oznacza to, że musimy poradzić sobie z lękiem, gdy wybuchnie, gdziekolwiek my i nasz lęk możemy być. Świetnym sposobem na to jest zabranie ze sobą małego przedmiotu, aby go uspokoić i uspokoić niepokój.

Przedmioty wygody mogą zmniejszyć lęk

Obiektem komfortowym może być wszystko. Powinien być wystarczająco mały, aby zmieścił się w kieszeni, torebce, plecaku itp., Ale poza tym może być wszystkim, co uważasz za kojące. Kamień, sprężysta piłka stresowa, sprężysta piłka, długopis lub cokolwiek innego, co możesz trzymać.

Twój obiekt staje się czymś, z czym automatycznie się angażujesz, gdy lęk się wzmaga. Użyj zmysłów: spójrz na to, dotknij go i manipuluj nim. Bądź powtarzalny w twojej interakcji z przedmiotem; na przykład pocieraj kciukiem po powierzchni w kółko. W ten sposób skupisz swój umysł z dala od niespokojnych myśli na obiekcie. Twoje myśli się zmieniają, a lęk maleje.

Niosąc ze sobą i korzystając z przedmiotu zapewniającego wygodę, nie tylko redukujesz lęk w tej chwili, ale ćwiczysz swój mózg, aby zmienił skupienie, gdy lęk się wzmaga. W poniższym filmie omawiam użycie przedmiotów w celu zmniejszenia lęku.

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, jej książki, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.