Poradnik rozwiązywania problemów związanych z lękiem

Rozwiązywanie problemów z lękiem jest ważną częścią trwającego procesu dobrego życia kwitną pomimo niepokoju. Lęk ma irytujący nawyk pojawiania się w pozornie przypadkowych momentach. Właśnie wtedy, gdy myślisz, że twój niepokój się poprawia, pojawia się ohydnie brzydka głowa i skacze przed tobą, blokując ci drogę do przodu. Co gorsza, niepokój jest często niejasny i trudny do ustalenia. Poniższy poradnik dotyczący rozwiązywania problemów z lękiem pomoże Ci zidentyfikować określone problemy i określić, jak chcesz sobie z nimi poradzić.

Rozwiązywanie problemów z lękiem w trzech krokach

Pierwszy krok lęku przy rozwiązywaniu problemów: test rzeczywistości

Lęk jest rozmowny. Działa w tle, a często na pierwszym planie, w naszych umysłach, czyniąc nas przemyśleć wszystko. Niepokój sprawia, że ​​wierzymy, że każda niespokojna myśl, każda zmartwienie i każdy strach są prawdziwe. Ale myślenie nie czyni ich prawdziwymi. Aby ustalić, czy niespokojne myśli są problemem, skorzystaj z tego przewodnika rozwiązywania problemów do testowania rzeczywistości.

1. Czy istnieje konkretny problem, który możesz obiektywnie zidentyfikować?
2. Czy masz dowód na to, co myślą inni, czy potrafisz czytać w myślach?
3. Czy twoje niespokojne myśli uniemożliwiają ci robienie rzeczy, które chcesz robić?

To tylko trzy przykłady pytań, które należy sobie zadać, oceniając swoje myśli. Jeśli Twoja odpowiedź na jedno lub więcej pytań brzmi „tak”, teraz wiesz, gdzie możesz skupić uwagę na pozbyciu się niespokojnych myśli. Jeśli kiedykolwiek odpowiesz „nie” na którekolwiek z nich, możesz być pewien, że niespokojne myśli nie stanowią problemu. Następnie możesz zwrócić uwagę na inną część przewodnika rozwiązywania problemów.

Drugi etap rozwiązywania problemów z lękiem: Badanie emocji

Lęk miesza się z naszymi emocjami. Niepokój może powodować, że czujemy strach, co może zatrzymać nas na naszych śladach. Martwienie się też jest emocjami, a lęk często powoduje, że wymykają się spod kontroli. Niepokój może zniszczyć naszą pewność siebie, czasami powodując, że nie lubimy siebie. Jeśli to ci odpowiada, wypróbuj część poświęconą badaniu emocji w przewodniku rozwiązywania problemów dotyczących emocji niespokojnych.

1. Zatrzymaj się i oddychaj głęboko. Oznacz swoje obecne emocje. (Jeśli nie masz słów, narysuj je).
2. Zapytaj, czy te uczucia są proporcjonalne do tego, co faktycznie dzieje się wokół ciebie?
3. Zapytaj, czy któraś z tych emocji przeszkadza Ci w pracy? Jeśli tak to jak?

Te przykładowe pytania mogą pomóc rozwiązać problemy z niepokojem. Nasze zmartwienia i obawy mogą przerodzić się w panikę i mogą być wyniszczające, ponieważ są bardzo realne. Możliwość ich konkretnej identyfikacji może pomóc ci zdecydować, czy twój poziom lęku odpowiada poziomowi twoich emocji. Jeśli twoja odpowiedź brzmi „nie”, możesz potwierdzić uczucia i i tak iść naprzód. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, możesz teraz określić, jak podejść do problemu, co faktycznie zmniejszy lęk.

Rozwiązywanie problemów z trzecim niepokojem Krok: przegląd działania

Lęk objawia się w naszych myślach, emocjach i działaniach. Dwa ważne pytania mogą pomóc rozwiązać problemy z interwencją lęku w twoje działania.

1. Gdzie chcę iść / co chcę zrobić?
2. Czy konsekwentnie zmierzam w tym kierunku?

Odpowiedź na pierwsze pytanie jest kluczowa. Lęk jest okropny, więc wiemy, że nie chcemy niepokoju. To pozostawia dużą dziurę, w którą mogą się wpaść lęki. Kiedy odpowiadasz na to pytanie, zaczynasz zastępować lęk tym, czego chcesz.

Jeśli odpowiesz tak na drugie pytanie, oznacza to, że lęk nie powoduje problemów w twoich działaniach. Następnie możesz zbadać myśli i emocje, aby określić przyczynę lub skutek swojego lęku. Jeśli odpowiedziałeś „nie”, możesz teraz utworzyć plan działania, który wymaga codziennych małych kroków, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz.

Ten przewodnik rozwiązywania problemów z lękiem może pomóc w wskazaniu głównego źródła lęku. Kiedy twój niepokój nie jest już niejasny, możesz przejść bezpośrednio do jego serca, aby go przezwyciężyć. Niestety, czasami lęk jest tak silny, że na wszystko w przewodniku rozwiązywania problemów odpowiada „tak”. W takim przypadku jest w porządku. Możesz użyć tego przewodnika, aby dowiedzieć się, które obszary powodują największy ból i zacząć rozwiązywać tam lęk. Rozwiązywanie problemów z lękiem pomoże ci iść naprzód.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.