Lęk społeczny: Martwimy się o wady, ignorujemy nasze atuty

January 10, 2020 13:14 | Miscellanea
click fraud protection

Lęk społeczny: coraz częściej słyszymy ten termin. Dawniej znana jako fobia społeczna, wiąże się z doświadczeniem podwyższonego lęku w sytuacjach społecznych. Opis ten jednak ledwo dotyka powierzchni prawdziwego niepokoju społecznego. Lęk społeczny dotyczy myśli i uczuć w nas, ponieważ odpowiadają one ludziom i otoczeniu poza nami. Rzeczywiście, z niepokojem społecznym, zarówno nasz wewnętrzny, jak i zewnętrzny świat przyczyniają się do poczucia zmartwienia, niepokoju, a nawet strach co może nas prawie sparaliżować.

Dla kogoś żyjącego z niepokojem społecznym każdy rodzaj spotkania może spowodować czystą agonię. Wyobraź sobie wyimaginowaną osobę o imieniu Alex (zauważ, że „Alex” jest neutralny pod względem płci, ponieważ lęk społeczny nie dyskryminuje na podstawie niczego). Alex powinien jutro zjeść lunch z grupą przyjaciół.

Z niepokojem społecznym martwimy się o wyobrażone sytuacje

Przez cały wieczór Alex się martwi. Wyobraźnia Alexa stwarza różnego rodzaju katastrofalne scenariusze, od osądzania lub wyśmiewania się po popełnianie tak wielkiej pomyłki, że powoduje to, że znajomi uciekają na zawsze. Tak bardzo, jak Alex nienawidzi wychodzić z ludźmi, myśl o ostracyzacji i

instagram viewer
sam na zawsze jest jeszcze gorzej. Alex jest teraz chory fizycznie. Głowa Alexa boli. Ból brzucha Alexa. Alex jest wyczerpany, ale w momencie, gdy Alex idzie spać, uderza go nerwowa energia, która wywołuje dreszcze i gwarantuje niespokojna, bezsenna noc da to Alexowi dużo czasu na przemyślenie i zmartwienie o zbliżającym się obiedzie.

Ponieważ Alex ma lęk społeczny, który wykracza poza nerwy, te myśli i uczucia są obecne rano. Alex męczy się w co się ubrać, wiedząc, że i tak wszystko wygląda głupio i niepochlebnie. Alex wie, że każda rozmowa będzie absurdalna, ponieważ wszyscy inni oprócz Alexa powiedzą właściwe rzeczy. Alex patrzy w lustro i przeklina, a następnie przechodzi na nowy strój, który nie jest spocony.

Zauważasz coś o sytuacji Alexa? Najważniejsze, co zajmuje myśli Alexa i wpływa na jego emocje, to zmartwienie, strach i lęk przed tym, jak zrobiliby to inni oceniaj i postrzegaj go / ją, jak się śmieją, wyśmiewają i ostracyzują oraz jak Alex popieprzyłby się i popełnił błąd po błąd. Ale lunch jeszcze się nie zdarzył.

Lęk społeczny sprawia, że ​​skupiamy się na wszystkich naszych błędach i tym, co robimy źle

Lęk społeczny sprawia, że ​​boimy się surowego osądu ze strony innych, dlatego skupiamy się na naszych błędach. Aby zmniejszyć lęk społeczny, zamiast tego zwróć uwagę na swoje mocne strony.

Z lękiem społecznym możemy tak pochłonąć nasze postrzegane lęki i wyobrażone katastrofy, że nie mamy czasu na skupianie się na niczym innym. Kiedy myślimy o stopniu naszej porażki i tym, jak bardzo boimy się angażować w sytuacje, nie myślimy o wszystkim, co dobre dla nas samych. Jesteśmy tak zaniepokojeni naszymi słabościami, że zapominamy o naszych mocnych stronach. Kiedy zmienimy skupienie, możemy rozluźnić twierdzę lęku.

Coś podstępnego w lęku społecznym polega na tym, że ślizga się głęboko w nas i nie chce się wydostać. Nakłania nas do myślenia, że ​​my źle, że my robić mają niezliczone powody, by martwić się robieniem lub mówieniem niewłaściwych rzeczy i odpychaniem ludzi.

Walczyłem z niepokojem społecznym i lubiłem przywoływać przykłady z mojej przeszłości, dowody na to, że nie nadawałem się do przebywania w towarzystwie innych ludzi. Gdybym próbował wymyślić siłę, by przeciwdziałać postrzeganej winie, lęk śmiał się głośno i gromadził kolejne wady, skutecznie grzebiąc mnie.

Jest jednak prawdą, że skupienie się na naszych wadach nie pozwala nam skupić się na naszych mocnych stronach. Kiedy myślimy tylko o wszystkich błędach, które popełniamy, nie widzimy, że nasze błędy nie są tak naprawdę szkodliwe dla naszego życia i że mamy wiele pozytywnych rzeczy na swój temat. Krótko mówiąc, wszyscy mamy wspaniałe rzeczy do wniesienia w każde otoczenie i powinniśmy trenować nasze mózgi, aby zwracały uwagę na te dobre rzeczy.

Aby zmniejszyć lęk społeczny, śledź swoje mocne strony i wierz w siebie

Być może spróbuj tego: przeprowadź burzę mózgów we wszystkich rzeczach, w których jesteś dobry, we wszystkich zachwycających rzeczach o sobie. Bądź cierpliwy wobec siebie, ponieważ lęk nie pozwala łatwo uwierzyć, że masz te mocne strony. Ale ty tak, więc bądź wytrwały.

Zachowaj przy sobie listę swoich mocnych stron i pozytywnych cech i często na nią patrz. Kiedy patrzysz w lustro, znajdź swoje piękno (tam jest). Kiedy lęk mówi ci, ile błędów popełniasz, powiedz sobie, co robisz dobrze (możesz czerpać z tej listy).

Zmieniając skupienie, odbierasz moc lękowi. Kiedy próbuje powiedzieć ci o sobie okropne rzeczy, powiedz inaczej i umieść to na swoim miejscu. Pomyśl tylko, jak spokojnie będzie, kiedy będziesz mógł spać w nocy przed spotkaniem, ubierz się rano, nie myśląc źle strój zniszczy świat, a wraz z nim, i zrelaksuje się podczas interakcji z innymi, ponieważ wierzysz we wszystkie dobre rzeczy, które musisz oferta. Na twojej twarzy niepokój społeczny.

Możesz także połączyć się z Tanya J. Peterson o niej stronie internetowej, Google+, Facebook, Świergot, Linkedin i Pinterest.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.