Popraw negatywne myśli i rozmawiaj z pozytywnymi prawdami

Negatywne myśli i rozmowa są najczęstszymi objawami depresji, jakich doświadczyłem. Czasami potrzeba jednego pozornie małego komentarza lub wydarzenia, by wpędzić mnie z powrotem w rozpacz niekończący się cykl negatywnych myśli i samo-mówienia, z których pełne zajęcie może zająć tygodnie, a czasem nawet miesiące wyzdrowieć. Tak bardzo zmęczyło mnie to, że inni ludzie, sytuacje i depresja mają nad sobą taką władzę. Poprosiłem o trochę mojego terapeutę umiejętności radzenia sobie z depresją i narzędzia to pozwoliłoby mi lepiej przygotować się do tej bitwy. I pracują.

Prawda ucisza negatywne myśli i rozmowę

Walczę z negatywnym samo-mówieniem. Zwykle obwiniam się, jeśli moje dzieci podejmują złą decyzję, jeśli dom nie jest czysty, lub jeśli obiad jest konserwowany lub mrożony. czuję się jak nie jestem wystarczająco dobry, a potem mam wrażenie, że moja rodzina potrzebuje kogoś lepszego ode mnie. To wtedy moja depresja zaczyna działać na wysokim biegu, a moje myśli stają się ciemniejsze i bardziej irracjonalne.

Mój terapeuta mówił mi o tym, że pamiętam wszystkie dobre rzeczy, które robię dla mojej rodziny. Przypomniała mi, że rzeczy, za które się obwiniam, są albo poza moją kontrolą (decyzje moich dzieci), albo nie powinienem i tak czuć się winnym, na przykład w przypadku braku idealnie czystego domu lub nieprzygotowania każdego posiłku całkowicie zadraśnięcie.

Mój terapeuta też mi kazał przeciwdziałać negatywnemu za pomocą pozytywnego. Aby to zrobić, zapisuję pozytywne rzeczy o sobie, kiedy mam dobre dni. W ten sposób, gdy nadejdą trudne dni, mam przypomnienia, które pomogą mi przeciwdziałać negatywnym myślom i samemu mówić depresja rzuca się na mnie, ponieważ logiczne myślenie w najniższych punktach dużej depresji może być prawie niemożliwe epizod.

Wystąpiły kryzysy: negatywne myśli nie muszą podążać

W terapii uczę się także patrzeć na pewne sytuacje w nowym świetle. Zamiast nazywać je „trudnymi” lub „poważnymi kryzysami”, staram się postrzegać je jako „możliwości uczenia się” i „doświadczenia edukacyjne”. Na przykład, na Święto Dziękczynienia, jutro miałem gotować zapiekankę warzywną i potrawę deser. Ostatniej nocy mój piec całkowicie wyłączył się z eksploatacji. Miałem wszystkie składniki i nie mogłem ich ugotować.

Zamiast pozwolić, by moje negatywne myśli i rozmowa nad sobą przejęły, zobaczyłem, że jest to okazja, aby trochę ulepszyć przepisy i użyć moich dwóch powolnych kuchenek, aby uratować dzień. Jestem całkiem pewien, że kilka miesięcy temu moja reakcja byłaby zupełnie inna. Prawdopodobnie czułbym, że wszystko jest zrujnowane, że będę wyglądał jak porażka, albo ja po prostu usiadłbym na kanapie i nic nie zrobił, a potem nie pojawił się na rodzinnym obiedzie Dziękczynienia w ogóle. Widzę więc, że terapia okazuje się być skutecznym lekarstwem na moją depresję, a umiejętności, których się uczę, pomagają mi używaj pozytywnych myśli aby zastąpić negatywne myśli w moim mózgu.

Uwolnij się od tego, co powoduje negatywne myśli

Kolejną rzeczą, której się uczę, jest puszczenie pewnych osób. Uświadomiłem sobie, że niektórzy ludzie nie są w stanie poradzić sobie z moją depresją, i chociaż kiedyś było to paliwem dla moich negatywnych myśli i mówienia, teraz zdaję sobie sprawę, że to nie moja wina. To była trudna droga, ale znalazłem odwagę, by iść naprzód, ponownie podejmować ryzyko i zaufanie, i poznałem nowych przyjaciół. Nie byłbym w stanie tego zrobić, gdybym trzymał się krzywdy i negatywności z przeszłości.

Musiałem też porzucić marzenia i oczekiwania. Moje najmłodsze dziecko jest adoptowane z Chin. Jest z nami od prawie ośmiu lat i mieliśmy wiele planów i wizji tego, kim i czym ona będzie. Rzeczywistość jest jednak bardzo różna od naszych oczekiwań. Ma znaczące specjalne potrzeby i nie byliśmy na to przygotowani.

Musiałem porzucić oczekiwania, które miałem wobec niej, i przyjąć, kim ona jest; w przeciwnym razie moja depresja będzie się pogłębiać i przejmą negatywne myśli. Muszę poszukać pozytywnych stron tego, kim jest moja córka i co wnosi do naszej rodziny. Nauka tego była dużą częścią pomagania mi w procesie leczenia.

Koncentrowanie się na pozytywach w celu przeciwdziałania negatywnym myślom i mówieniu o depresji jest procesem ciągłym. Będą dni trudniejsze od innych i czasami będziemy się zmagać. Warto jednak nadal szukać pozytywnych stron siebie i otaczających nas osób.