Depresja i niezdecydowanie: podejmowanie problemów
Niewiele wiadomo o tym, co powoduje depresję i niezdecydowanie (jeden z nich objawy poznawcze depresji) ale wiadomo, że ludzie mają problemy z podejmowaniem decyzji, kiedy są w depresji. W rzeczywistości przewlekła niezdecydowanie jest tak powszechna, że jest uważana za ważną diagnostycznie i jest wspomniana w najnowszej wersji Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5) - książka, w której zdefiniowano choroby psychiczne, takie jak depresja. Ludzie z depresją unikają podejmowania decyzji i zwykle podejmują decyzje wolniej.
Przewlekła niezdecydowanie wpływa na życie codzienne
Choć możesz tego nie wiedzieć, codziennie podejmujesz setki drobnych decyzji, takich jak:
- Kiedy wstaję z łóżka?
- Co mam dzisiaj nosić?
- Co powinienem jeść na śniadanie?
- Czy powinienem dziś wziąć prysznic?
- Jak mam czesać włosy?
- Czy powinienem zabrać ze sobą parasol?
- Którą trasą powinienem jechać do pracy?
- I wiele, wiele innych
Większość ludzi podejmuje te decyzje, nie zastanawiając się nad tym, ale osoba z depresją może mieć problemy z podjęciem nawet najmniejszej z tych decyzji. Decyzje obciążają osoby z depresją do tego stopnia, że często czują się niezdolne do ich podjęcia. Może to zamrozić osobę i zablokować ją w stanie, w którym nawet nie wstanie z łóżka z obawy przed dokonaniem niewłaściwych wyborów. (Więcej na
jak deficyty poznawcze wpływają na osoby z depresją)
Dlaczego ludzie z depresją są niezdecydowani?
Jednym z powodów niezdecydowania osób z depresją jest brak motywacji. Motywacja jest osłabiona w depresji, a bez niej nagrody za podejmowanie decyzji są zmniejszone. Może to również tłumaczyć powolność w podejmowaniu decyzji.
Uważa się, że upośledzenie decyzji w depresji stanowi problem fizyczny. W jednym badaniu powiązano utratę istoty szarej w środkowej i brzusznej części kory przedczołowej mózgu ze zmniejszoną motywacją i upośledzeniem zdolności podejmowania decyzji. Ta utrata istoty szarej jest widoczna u osób z depresją.
Wreszcie, osoby z depresją często wykazują również wysoki poziom lęku (oraz w wielu przypadkach współistniejące zaburzenia lękowe) i ten lęk może również utrudniać podejmowanie decyzji.
Co można zrobić z depresją i niezdecydowaniem?
Trudno jest zwalczać depresję i niezdecydowanie, ale jednym ze sposobów jest podzielenie wyborów na mniejsze części. Na przykład zamiast po prostu przytłaczać się próbą decydowania, jakie artykuły spożywcze kupić, można dokonać wyboru i zapytać:
- Jak rozpoczniesz to zadanie? (Zdobycie ołówka i papieru.)
- Jaki jest następny krok w tym zadaniu? (Sprawdzam szafki, żeby zobaczyć, co mi zabrakło).
- I tak dalej
Innym sposobem walki z niezdecydowaniem jest terapia; lubić terapia poznawczo-behawioralna (CBT) na depresję. Terapia może pomóc w przeanalizowaniu wyborów i zobaczyć możliwe wyniki, dzięki czemu dokonasz najlepszego wyboru.
Możesz także pracować nad wyeliminowaniem niektórych wyborów, które uważasz za trudne. Na przykład możesz codziennie jeść to samo śniadanie lub oceniać trasę do pracy na podstawie wzorców ruchu zgłaszanych w wiadomościach. Decyzje te stają się o wiele łatwiejsze do podjęcia, ponieważ sam opracowałeś wzór podejmowania decyzji.
Wreszcie, podejmowanie decyzji wymaga praktyki i pozytywnego mówienia. Zamiast obsesyjnie martwić się o noszenie „odpowiednich” ubrań do pracy, spróbuj pamiętać, że nic złego się nie stanie, jeśli twoje ubrania nie będą idealne. Musisz zdać sobie sprawę z tego, że większość wyborów nie ma „właściwej” odpowiedzi i że każda odpowiedź (często twoja reakcja jelit) zadziała dobrze.
Kiedy zaczniesz podejmować małe decyzje w ten sposób, przekonasz się, że rośnie twoja pewność siebie w podejmowaniu decyzji, a trudniejsze decyzje są łatwiejsze do rozwiązania.
