Informacje zwrotne od lęku pomagają zmniejszyć lęk

Trudno jest usłyszeć wszelkie reakcje lękowe, gdy myślę, że moja krew jest pełna roześmianego gazu i histerycznie łapię powietrze. To jeden z tych „dni”. Wszystkie systemy idą, jestem na dnie studni życzeń, rzucając monetami w kierunku światła. Czasami nie da się zapobiec w dzisiejszych czasach, gdy żyjesz z lękiem, ale czasami, słuchając lęku przed sprzężeniem zwrotnym, możesz ich uniknąć.

System sygnalizacji świetlnej pomaga słuchać opinii z niepokoju

Posłuchaj, jak niepokoi Cię informacja zwrotna. Jest tam z jakiegoś powodu. Może na początku wydaje się to całkowicie irracjonalne, ale mimo to próbuje ci coś powiedzieć:

• Zwolnij?
• Zrób sobie przerwę?
• Spójrz na coś inaczej?

Czasami denerwuję się, ponieważ są rzeczy, z którymi jeszcze nie jestem w stanie sobie poradzić. Czy to nie jest śmieszne - niepokój może cię chronić, dopóki nie będziesz gotowy na trudne wyzwanie!

Użyj systemu sygnalizacji świetlnej ocenić, jak bardzo jesteś niespokojny. Mocno łączący niepokój z teraźniejszością nadaje mu miejsce i cel; Nie jest to już tylko ta amorficzna masa strachu, która jest zbyt duża, aby ją pokonać, nie mówiąc już o rozszyfrowaniu.

Zielony: może pracuj nad strachem lub dwojgiem, strateguj, bądź bardziej skuteczny w terapii i rób wszystko, co byłeś przewidywanie i unikanie.

Żółty: Bądź trochę ostrożny. Uważaj na oznaki niepokojui ćwiczyć umiejętności radzenia sobie z lękiem. Rzeczy są na granicy: jeśli grasz, możesz zachować równowagę, ale jeśli jest to stresujące lub masz tendencję do zapominania / minimalizowania rzeczy, tak jak ja, wtedy rzeczy mogą wymknąć się spod kontroli.

Czerwony: Wstajesz z łóżka, martwiąc się, że coś przegapiłeś. Zakupy wydają się niemożliwe, ponieważ masz pewność, że dostaniesz ataku paniki, a nawet jeśli tego nie zrobisz, nadal nie będziesz czuć się bezpiecznie ani OK. Jesteś hiper świadomy. Każdy dzwonek dzwoni jednocześnie: jest przytłaczający, wyczerpujący i przerażający. Zamiast tego poznaj i toleruj swoje ograniczenia.

Lęk nie jest jedną rzeczą

Im więcej patrzysz na to, co robi twój niepokój w ciągu dnia, tym więcej wiesz o tym, co go wywołuje, dlaczego to jest i jak skomplikowane jest. Jest oznakowany przez umysł i ciało jako zmęczenie, kołatanie serca, drżenie, brak apetytu, drażliwość, pragnienie izolacji, panikę itp.

Śledzenie lęku pomaga ci żyć. Im bardziej postrzegasz to jako coś, co pasuje do twojej mapy mentalnej, tym lepiej będziesz przygotowany, aby to zmienić. Może nawet narysujesz zupełnie nową mapę!