Ćwiczenia i ADHD: nić dentystyczna dla twojego mózgu

Nie lubię nici dentystycznych. Nici dentystyczne są nudne i zajmują zbyt dużo czasu. Ale ilekroć o tym myślę nie nici dentystycznej, myślę o tym, co kiedyś powiedział mi mój dentysta: „Nie musisz nici dentystycznej myć wszystkie zęby - tylko te, które chcesz zachować”.

Ćwiczenie jest jak nić dentystyczna. Może być nudny i zajmuje dużo czasu. Co więcej, może to być trudne, zwłaszcza gdy się starzeję. Ale wiem, że ćwiczenia to jeden z najlepszych prezentów, jakie mogę dać Mózg ADHD.

Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna jest świetna dla ciała. Ale ćwiczenia zwiększają również przepływ krwi do mózgu, stymulując uwalnianie związków, które mózg po prostu uwielbia, w tym czynniki wzrostu i substancja znana jako czynnik neurotropowy pochodzenia mózgowego (BDNF), który promuje wzrost nowych komórek mózgowych (neurony). Substancje te utrzymują mózg w maksymalnej wydajności.

Dr John Ratey, mój długoletni przyjaciel i współautor, spędził dekady studiując psychologiczne zalety ćwiczeń. Powie ci, że regularne ćwiczenia są naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym i przeciwlękowym. Powie Ci, że długotrwałe, forsowne treningi podnoszą poziom endorfin we krwi, naturalnie występujące opiaty, które zmniejszają ból, a jednocześnie zwiększają samopoczucie. I powie Ci nawet, że chodzenie może wystarczyć do podniesienia poziomu dopaminy neuroprzekaźnika, która reguluje nasze odczucia nagrody, motywacji i uwagi.

Aktywność fizyczna obejmująca koordynację i złożone ruchy - takie jak sztuki walki, taniec i koszykówka - powodują powstawanie połączeń między neuronami w móżdżku. To obszar mózgu, który kontroluje między innymi nasze interakcje społeczne. Nie jest przesadą stwierdzenie, że ćwiczenia mogą ostatecznie pomóc nam się zaprzyjaźnić.

[Buduj mięśnie, buduj mózg]

Co to oznacza dla osób z ADHD? Oznacza to, że musimy myśleć o ćwiczeniach jako o zasadniczym składniku leczenia - o czymś, co ułatwia utrzymanie koncentracji umysłowej przez dłuższy czas. Czy opuściłbyś podróż do lekarza tylko dlatego, że miałeś napięty harmonogram? Oczywiście nie. Nie należy również pomijać ćwiczeń.

Jeśli Twoje dziecko ma ADHD, upewnij się, że jego szkoła go nie dyscyplinuje, trzymając go w środku wgłębienie lub zmuszanie go do siedzenia w areszcie. Kiedy twoje dziecko źle się zachowuje, jego kara powinna obejmować coś, co jest zarówno produktywne, jak i aktywne fizycznie, takie jak grabienie liści lub załatwianie spraw.

Na koniec upewnij się, że Twoje dziecko nie otrzymało zakazu lekkiej atletyki z powodu słabych wyników w nauce. Zarówno sport, jak i naukowcy są niezbędni dla rozwoju dziecka. Czy szkoły odmawiają nieuczciwej nauki akademickiej dzieciom z powodu słabych wyników w lekkiej atletyce?

Najlepiej ćwiczyć około 30 minut dziennie. Nie musisz biegać w maratonach ani zostać kulturystą. I nie musisz chodzić na siłownię; dowody sugerują, że energiczne chodzenie załatwi sprawę, zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Ale bez względu na to, jakie ćwiczenie wykonujesz, zaplanuj treningi zgodnie z codzienną rutyną. W przeciwnym razie możesz marnować swój czas na bezsensowne spotkania (które uważam za „okresy pozbawienia wolności dla dorosłych”), kiedy możesz robić coś znacznie bardziej korzystnego.

Dr Edward Hallowell jest członkiem ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

[Mięśnie i maniery na siłowni? Bez potu!]

Zaktualizowano 19 czerwca 2019 r