Kiedy niespokojne myśli są pobitą płytą, zmień melodię

Niespokojne myśli zachowują się jak zepsuty zapis. Niespokojna myśl zacznie grać w umyśle, a kiedy już to zrobi, to obsesyjna myśl gra w kółko. Słuchanie naszych niespokojnych myśli bez przerwy może sprawić, że staną się one coraz większe i silniejsze, a my uwierzymy im. Nasze zmartwienia są realne, gdy niepokój jest pobity. Kiedy to się stanie, czas zmienić naszą melodię.

Lęk to pobity rekord

Wyobraź sobie gramofon. Czarny, winylowy dysk pełen potencjalnej muzyki spoczywa na talerzu. Umieszczasz igłę w rowku i uruchamiasz odtwarzacz. Dysk zaczyna się kręcić, a piosenka wpada do pokoju, wypełniając pokój i umysł muzyką. Ale to nie jest muzyka, którą chciałeś usłyszeć; w rzeczywistości jest tak okropne, że chcesz przejść do innej piosenki. Ku swojemu przerażeniu nigdy się nie porusza. Igła utknęła w rowku, ponieważ rekord został pobity. Musisz posłuchać okropnej gry.

Lęk jest jak ta pobita płyta. Sama piosenka jest zła. Niepokój wywołuje w naszej głowie okropne myśli, myśli jak upadniesz lub

Kiedy powtarza się niepokój, naturalne jest, że rzucamy dłońmi na uszy. Naturalne jest również to, że gramofon przestaje się obracać, żałując, że zaniepokojone myśli przestaną się obracać. Kiedy my skup się na tym, by przestać lękać się powtarzając się w naszym umyśle, mimowolnie utrzymujemy ten rekord. Zamiast tego powinniśmy przestać pragnąć, aby przestała się niespokojna muzyka i zamiast tego zająć się zmianą melodii.

Jak zmienić melodię, gdy niepokój odtwarza swój pobity rekord

Noszą powtarzające się, niespokojne myśli. Trzymają nas w stan pobudzenia i stresu i zostawiają nas przytłoczonymi. Ten pobity zapis lęku sprawia, że ​​skupiamy się na tym, co powoduje nasz niepokój, co utrudnia uwolnienie się. Nie musi tak być. Kiedy twój niepokój jest pobity, możesz podjąć kroki, aby zmienić melodię.

Kontynuowanie grania pobitej płyty pozwala nam skupić się na naszych niespokojnych myślach. Zamiast myśleć o tym, czego nie chcemy, bardziej pomocne jest skupienie się na tym, co robimy zamiast tego. W ten sposób zmieniamy melodię, aby zmniejszyć lęk.

Wskazówki dotyczące zmiany melodii, gdy niepokój jest zepsuty

1. Rozpoznaj niespokojną myśl, która gra jak zepsuta płyta. Co konkretnie ci to mówi?
2. Uświadom sobie, że nie musisz słuchać tej płyty. W dowolnym momencie masz moc decydowania o tym, co zrobisz i na co nie będziesz zwracał uwagi.
3. Nie kłóć się z niespokojnymi myślami. Nie możesz wyciągać igły ze złamanego rowka. Zamiast tego po prostu je potwierdź i przejdź do kroku czwartego.
4. Zdecyduj, jakie myśli wolisz zamiast tego. Na czym chcesz się skupić? Co wolisz realizować?
5. Ćwicz swoją piosenkę. Kiedy już wiesz, jak chcesz zastąpić swoje niespokojne myśli, ćwicz. Zapisz kilka razy swoje nowe myśli. Zagraj (je) w głowę. Powtarzać.
6. Dodaj taniec. To oznacza działanie. Jakie kroki zamierzasz podejmować każdego dnia, aby utrzymać nowy rekord?

Wykonuj te kroki cierpliwie i wytrwale, a zmienisz melodię, gdy lęk stanie się rekordzistą. Wyrzuć niespokojne myśli z głowy, aby zrobić miejsce dla pozytywnych, postępowych myśli.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.