P: Jak mogę opracować procedury zapobiegające rozpadowi mojego życia?
Q: „Jak mogę opracować procedury dla wszystkich dziedzin mojego życia? Mam trudny czas pozostać zorganizowanym w pracy, w domu i przy moich zadaniach domowych. Naprawdę chcę dobrze sobie radzić w szkole, ale zniechęca mnie to, bo zawsze trochę mi brakuje i nie dostaję ocen, których potrzebuję. Zaraz pójdę do szkoły pielęgniarskiej i jestem przerażony, że cykl się powtórzy. ”-StrongButSensitive
Cześć StrongButSensitive:
Chcę to rozbić, żebyś nie czuł się tak przytłoczony. Uważam, że moi klienci z zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD lub ADD) najpierw wskocz w głowę, jeśli chodzi o próbę zorganizowania się lub zarządzania czasem. Oznacza to, że robią to bez uprzedniego tworzenia rutyny, rytuału lub struktury, która wspiera każdy system organizacyjny lub plan, który chcą stworzyć.
Planowanie, zarządzanie czasem i organizacja wymagają ciągłej, świadomej, aktywnej mocy mózgu. Procedury, prawie z definicji, nie. Pomyśl o rutynie jako o „Planuję to raz - i gotowe”. Jest to zdolność do wykonywania zadań bez zastanawiania się, co będzie dalej. Z tego powodu procedury są świetnymi narzędziami do walki
kunktatorstwo, ponieważ dajesz mózgowi przerwę od konieczności świadomego planowania i przygotowywania pewnych czynności do wykonania życie oznacza, że jest mniej rzeczy na drodze do wykonania pracy, która naprawdę wymaga wysiłek. Innymi słowy, rutyna może ułatwić życie, zaoszczędzić czas i zapewnić poczucie spokoju i kontroli.[Darmowe zasoby: uzyskaj kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]
Chcę, abyś pomyślał o rutynach i rytuałach jako sposobie zmniejszenia wysiłku umysłowego, „stworzenia czasu” poprzez oszczędność czasu i pomoc w przełamaniu logjamu zwlekania. Każde zadanie lub powtarzające się działanie, które możesz zaplanować, może zostać przekształcone w rutynę.
Spróbuj rozbić swoje procedury na trzy obszary. Tygodniowa / dzienna rutyna przygotowania, rutyna nauki i rutyna życia. Poświęć czas na przygotowanie się zarówno na następny tydzień, jak i na następny dzień szkolny. Tak więc, na przykład, zablokuj od poniedziałku do czwartku o 22:00 na codzienny prep i niedzielę o 21:00 na tygodniowy prep. W ten sposób skupiasz się tylko na konfiguracji za każdym razem i poświęcasz czas na pauzę i zrobienie zdjęcia tego, co należy zrobić, i kiedy możesz zaplanować czas na zrobienie tego. Ustaw alarm telefonu, aby ułatwić sobie przypomnienia.
Jak wielu moich klientów się nauczyło, ustawienie tych czasów przygotowawczych zapewnia podwójne korzyści. Po chwili czasy przygotowawcze stają się nie tylko codzienną rutyną, o której przestają myśleć, ale także dniami przepływają również łatwiej, ponieważ ich zadania, działania i inne czynności są już zaplanowane, zapakowane i zaplanowane dla.
Powodzenia!
[6 łatwych sposobów żonglowania wszystkimi kulkami]
Leslie Josel, guru organizacji z Order Out of Chaos, odpowie na pytania od ADDitude czytelnicy o wszystkim, od papierowych bałaganów po sypialnie w strefach katastrof i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania tutaj!
Zaktualizowano 20 listopada 2019 r
Od 1998 r. Miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
