P: Jak sprawić, by moja nastolatka dbała o radzenie sobie ze stresem?

P: „Dużo czytałem o korzyściach płynących z uważnej medytacji dla dzieci i dorosłych z ADHD. Chcę, aby mój nastoletni syn ćwiczy uważność, ale nie jest zainteresowany tym, co mam o tym do powiedzenia. Jak zachęcić go, aby zaczął?

---

Słyszałem to milion razy: „Mój nastolatek mnie nie słucha byle co - jak mogę zmusić go, żeby mnie wysłuchał uważność? ”I chociaż prawdą jest, że nie można zmusić nastolatka do dbania o ćwiczenia oddechowe lub koncentrowania się w chwili obecnej możesz podjąć kilka konkretnych kroków, aby uczynić praktykę uważności bardziej atrakcyjną mu.

1. Pobierz aplikacje uważności dla mózgów ADHD

Spójrzmy prawdzie w oczy: nastolatka jest bardziej zainteresowana czymś, co dzieje się na jej telefonie. Niektóre aplikacje uważności (zapoznaj się z najlepszymi zaleceniami ADDitude) TUTAJ i TUTAJ) otrzymają świetną odpowiedź od nastolatków. Nie mogą się doczekać medytacji, jeśli oznacza to, że mogą spędzić trochę czasu na swoich telefonach - bez dokuczania mamie i tacie.

2. Zidentyfikuj modele ról uważności

W młodości dzieci zaczynają naprawdę patrzeć na zewnątrz i wyobrażać sobie swoje przyszłe osiągnięcia. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko zaczęło ćwiczyć uważność, wskaż, w jaki sposób sportowcy, aktorzy i inni wzory do naśladowania korzystać z uważności w ich codziennym życiu.

[Jak zmotywować nastolatka z ADHD]

Wiele celebrytów - w tym Oprah Winfrey, Kobe Bryant i Jerry Seinfeld - otwarcie mówi o tym, jak codziennie korzystają z praktyk medytacyjnych. Jeśli Twoje dziecko jest szczególnie zainteresowane - np. Grając w piłkę nożną lub malując - przeprowadź szybkie wyszukiwanie w Google, aby sprawdzić, czy któryś z jego bohaterów ćwiczy uważność. Świadomość, że uważność jest czymś więcej niż tylko kulawą rzeczą, którą jego rodzice chcą, aby spróbował, może znacznie przyczynić się do konsekwentnej praktyki Twojego dziecka.

3. Pozyskaj pomoc Bliżej domu

Chociaż twoja nastolatka może nie chcieć cię słuchać, tak naprawdę szuka dorosłych (zwykle spoza rodziny) w celu uzyskania wskazówek i wsparcia. Identyfikacja dorosłych, których podziwia Twoje dziecko - i wsiadanie ich do pociągu uważności - jest pośrednim sposobem na zachęcenie do praktyki.

Jeśli twoje dziecko widuje się z terapeutą, zapytaj, czy może pomóc w wykształceniu korzyści płynących z uważności. Jeśli jest blisko trenera, korepetytora lub innej zaufanej osoby dorosłej, poproś ją o włączenie prostych ćwiczeń oddechowych do interakcji z nastolatkiem. Twoje dziecko może nie dbać o kontrolowanie jej uwagi lub uspokojenie mózgu, ale ona robi zależy jej na wygranej na torze lub przybiciu kolejnego przesłuchania. Uważność - szczególnie gdy jest zachęcana przez zaufany, niebędący rodzicem model do naśladowania - może pomóc jej osiągnąć te cele.

Czy masz pytanie do Drogiego trenera rodzicielstwa ADDitude? Prześlij swoje pytanie lub wyzwanie tutaj.

---

Opinie i sugestie przedstawione powyżej są przeznaczone wyłącznie dla ogólnej wiedzy i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej lub leczenia określonych schorzeń. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub choroby bez konsultacji z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie wszelkich pytań lub wątpliwości dotyczących stanu twojego lub dziecka.

Zaktualizowano 5 kwietnia 2018 r