7 sekretów lepszego studiowania z ADHD

Oceniony przez ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD

Uczenie się z ADHD może być zniechęcające - szczególnie wkuwanie do testów. Na szczęście istnieją nowe badania, które pokazują, że uczniowie nie muszą się uczyć więcej, ale raczej muszą uczyć się inaczej.

James i John, identyczni bliźniacy z ADHD, uczęszczają na tę samą klasę biologii. Studiują przez ten sam czas, ale James dostaje na egzaminie A, a John C +. Skąd ta różnica?

Która technika badania jest lepsza?

John pilnie studiował przez trzy godziny w czwartek wieczorem, dzień przed testem. Przeczytał ponownie swoje notatki i podręcznik oraz przejrzał przewodnik po studiach. Studiował w swoim pokoju. James uczył się przez trzy godziny, ale robił to przez cztery wieczory, od poniedziałku do czwartku. Użył swoich notatek, starego quizu i podręcznika do opracowania testu praktycznego. Studiował w różnych lokalizacjach, w tym w Starbucks i bibliotece.

Osiemdziesiąt cztery procent studentów uczy się, czytając ponownie podręcznik, tak jak John. Problemem jest

ponowne czytanie jest najbardziej nieefektywnym sposobem studiowania na egzamin. Czytanie jest trudnym sposobem dla osoby z zaburzeniem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD lub ADD), aby uzyskać informacje. Czytanie jest pasywne. To tak, jakby nauczyć się grać w koszykówkę, oglądając grę trenera.

Badania pokazują, że najlepszym sposobem na naukę jest wykonać test próbny. Spróbuj przewidzieć, o co może zapytać nauczyciel podczas egzaminu. Przejrzyj przewodnik po studiach, rozwiąż stare quizy, znajdź ważne części notatek i zapytaj innych w klasie, co uważają za ważne. Następnie utwórz egzamin praktyczny.

[Bezpłatne materiały informacyjne: Jak się skupić (kiedy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Wciskanie nie działa - szczególnie podczas nauki z ADHD

Co jeszcze zrobił James? Użył pojęcia, które nauczyciele nazywają „praktyką rozproszoną”. Innymi słowy, nie wkuwał. Studiował przez trzy godziny przez cztery dni, 45 minut na noc. Działa to z dwóch powodów. Po pierwsze, James kilkakrotnie recenzował materiał, zapoznając się z nim. Po drugie i najważniejsze, spał na nim. Sen pomaga ci się uczyć. Twój mózg jest bardziej aktywny w nocy niż w ciągu dnia. Podczas snu odtwarzasz w pamięci wydarzenia dnia i odtwarzasz zdobyte informacje. W przypadku Jamesa cztery razy zmienił materiał biologiczny poprzez sen.

John ciężko pracował, aby przygotować się do egzaminu, i opuścił trening piłki nożnej w czwartkowy wieczór, aby zyskać dodatkowy czas. Pozostał w swoim pokoju bez przerwy. Ale chociaż John próbował się skupić, rzeczy w jego pokoju (laptop, telefon, muzyka) nie pozwalały mu na to. John nie był w stanie regulować swojej uwagi podczas wkuwania się do testu.

Z drugiej strony James wiedział, że kiedy nuda się zacznie, potrzebuje krótszych okresów pracy lub innego miejsca do nauki. Odkrył, metodą prób i błędów, że był bardziej skoncentrowany, gdy studiował w miejscach innych niż własny dom. Innymi słowy, James miał pojęcie metapoznania - wiedząc, kiedy i jak stosować określone strategie uczenia się - pat. Wiedział, co pomogło mu się skupić i co mu przeszkodziło. Ostatecznie John nie potrzebował więcej czasu; Musiał inaczej wykorzystać swój czas.

Oto kilka innych porad opartych na badaniach, które mogą mieć znaczenie dla Twojego dziecka z ADHD.

Przejrzyj swoje notatki przed snem

Badania pokazują, że pamiętasz więcej, gdy poświęcasz 10–15 minut tuż przed pójściem spać, aby przejrzeć to, czego się uczyłeś lub czego nauczyłeś się wcześniej w ciągu dnia. Nie oznacza to, że uczniowie powinni całą naukę spać przed snem, ale przeglądanie tego, co studiował, pozwala dziecku przetwarzać informacje podczas snu.

[Bezpłatny przewodnik dla nauczycieli: dostosowywanie zadań dla uczniów z ADHD]

Ćwiczenie wyostrza skupienie mózgu

Trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych dziennie, cztery do pięciu dni w tygodniu, poprawia koncentrację i umiejętności funkcjonowania wykonawczego, szczególnie u studentów z ADHD. Jeśli masz sportowca-ucznia, zachęć go do nauki w autobusie lub samochodzie, gdy wraca do domu z imprezy. Zastanów się też nad studiowaniem zaraz po praktyce. Jeśli Twoje dziecko nie uprawia sportu, zachęć je do biegania z psem lub strzelania do obręczy tuż przed tym, jak usiądzie w szkole. Chociaż każde ćwiczenie aerobowe wykona zadanie, najbardziej pomocne ćwiczenia dla uczniów z ADHD to balet, joga i tai chi, które wymagają od uczniów skupienia się na ciele i umyśle.

Użyj swojego nosa, aby lepiej się uczyć

Zapach to potężne narzędzie do nauki. Badania pokazują, że jeśli jesteś narażony na ten sam zapach podczas nauki i snu, możesz pamiętać więcej. Kiedy twoje dziecko uczy się, umieść w pobliżu małą miskę olejku; mięta pieprzowa to dobry wybór, ponieważ łagodzi stres. Połóż małe naczynie o tym samym zapachu przy jej łóżku, podczas gdy ona śpi. Badania sugerują, że jej mózg skojarzy zapach z materiałem, który studiowała wcześniej. Naukowcy twierdzą, że może to pomóc jej zachować więcej informacji, które próbuje zapamiętać.

Drzemanie, przerwy i pamięć

Większość ludzi potrzebuje snu od ośmiu do dziewięciu godzin na dobę, aby zachować wspomnienia, ale nastolatki potrzebują więcej. Trzydziestominutowe popołudniowe drzemki mogą pomóc. Upewnij się, że te sjesty nie trwają dłużej niż 30 minut, ponieważ długie drzemki mogą zakłócać sen w nocy.

Robienie przerwy pomaga wszystkim dzieciom uczyć się więcej, szczególnie tym z ADHD. Badania pokazują, że uczniowie pamiętają więcej, kiedy robią sobie przerwy między sesjami, zamiast studiować przez dłuższy czas. Przestój umożliwia mózgowi ucznia przeglądanie informacji i materiałów, nawet jeśli nie wie, że je przetwarza.

Popij słodkiego napoju

Napój zawierający trochę cukru pomaga Praca domowa występ. Napoje słodzone dostarczają glukozy, która jest podstawowym źródłem paliwa dla mózgu. Jeśli masz niski poziom glukozy, nie będziesz w stanie się skupić ani dobrze.

Gatorade lub sok jabłkowy dostarcza glukozę, bez przeciążania organizmu dziecka cukrem. Napoje gazowane i inne napoje o wysokim poziomie cukru (do 10 łyżeczek do herbaty) dostarczają zbyt dużej ilości glukozy, co powoduje późniejszą awarię cukru, pogarszając pamięć i mętnienie myślenia. Poproś więc dziecko z ADD, aby popijało słodki napój. Może przynieść lepsze skupienie i nastrój.

Ostatecznie zachęcanie uczniów, którzy mają problemy z uwagą, do wdrożenia kilku łatwych w użyciu pomysłów, może znacząco wpłynąć na wyniki dziecka w szkole.

[Przeczytaj: 8 przydatnych aplikacji, dzięki którym sesje nauki są dziecinnie proste]

Zaktualizowano 29 października 2019 r