Zmniejszenie niecierpliwości i wykończenie projektów

P: „Jedną z moich największych przeszkód jest załatwianie spraw całkowicie. Rzadko widzę zadanie do końca, ponieważ chcę teraz mojej nagrody i rezultatów. Kiedy kończę zadanie, zwykle dzieje się tak dlatego, że spieszyłem się z tym. Czy masz strategie, by mi przeciwdziałać niecierpliwość?”

---

Niecierpliwość to nie tylko chęć zrobienia czegoś, więc możemy przejść do czegoś bardziej interesującego lub satysfakcjonującego. Jest też fizyczny, niespokojny element. Czy zauważyłeś, że kiedy się spieszysz, stukasz stopą lub napinasz ramiona? Może twój żołądek zaczyna być ciasny. Robię trochę głębokie oddychanie lub ćwiczenia relaksacyjne mięśni to twój pierwszy krok w uspokojeniu ciała i radzeniu sobie z niecierpliwością.

Następnie zadaj sobie pytanie, czy twoje wysiłki na rzecz produktywności są udaremnione przez perfekcjonizm czy zwlekanie. Czasami dobrze jest wykonywać wystarczająco dobrą pracę na czas, zamiast dążyć do doskonałości. Utrzymanie prostoty pozwoli ci zrealizować to, co masz zamiar zrobić. Trochę

dorośli z ADHD sprawiają, że projekty są tak zaangażowane, że stają się przytłaczające i zamykają się zamiast je kończyć. Zastanów się, jak możesz bardziej cieszyć się tym procesem. Na przykład niewielu z nas lubi prace domowe. Tańcząc lub zakładając zestaw słuchawkowy i słuchając ulubionej muzyki, podczas gdy kurz lub odkurzanie może sprawić, że będzie fajniej.

Wreszcie, kiedy decydujemy się zrobić więcej, niż mamy na to realistycznie czas, często kończymy pośpiech lub wykonywanie niechlujstwa. Czy bierzesz za dużo? Oceniając listę rzeczy do zrobienia, pamiętaj, że lepiej zrobić trzy projekty i cieszyć się nimi, niż wziąć na siebie pięć i stresować się o nich.

[Darmowe zasoby: lepsze zarządzanie czasem dzięki ADHD dla dorosłych]

Zaktualizowano 8 października 2019 r