Rise and Westch: poranne (i wieczorne) rutyny wzmacniające spokój

Dotarcie do szkoły na czas wymaga najwyższej klasy funkcji wykonawczych, zarządzania czasem i skupienia. Co tłumaczy spóźnione zrazy dziecka. Dowiedz się, w jaki sposób mogą pomóc szczegółowe procedury, przekąski przed snem i solidny budzik.

Dzwoni budzik. Twoje dziecko szczęśliwie wyskakuje z łóżka. Po umyciu zębów udaje się do szafy i wybiera coś odpowiedniego na porę roku. Przed pierwszym łykiem płatków kukurydzianych sprawdza swój plecak, aby upewnić się, że wykonała całą pracę domową. Potem idzie do szkolnego autobusu, mając pięć minut do stracenia.

DOBRZE. Więc jest to ty kto śni.

Bardziej prawdopodobne jest, że twój poranek zaczyna się od próby podburzenia dziecka, które nie chce niczego więcej, niż zostać samemu. Piętnaście minut później, kiedy zatrzymujesz się przy jej pokoju, by wezwać ją na śniadanie, okazuje się, że jest pochłonięta grą, na wpół ubrana. A kiedy usiądzie przy stole, dręczy ją to, co oferujesz śniadanie.

Rozpoczęcie dnia może być stresujące dla każdego rodzica, szczególnie dla tych z nas, których dzieci mają zaburzenia deficytu uwagi (ADHD lub ADD) - w związku z tym potrzebują czasu, aby zacząć, lub łatwo można ich ominąć. Wypróbuj te pomysły na rozpoczęcie dnia od lepszej nuty.

Długoterminowe planowanie

• Ustal i przejrzyj poranną rutynę. Razem ze swoim dzieckiem utwórz tabelę, która szczegółowo opisuje sekwencję, w której powinna odbywać się poranna aktywność. Pomóż jej nabrać nawyku powoływania się na tabelę każdego dnia. (W przypadku osób wstępnie czytających użyj zdjęć do oznaczenia działań, takich jak reklama pasty do zębów wycięta z czasopisma do przedstawiają czas mycia zębów.) Lub poproś dziecko, aby nagrało taśmę, na której przypomni sobie, co robić i kiedy zrobić to. Nigdy więcej dokuczania ze strony mamy lub taty!

[Bezpłatne pobieranie: przykładowe harmonogramy niezawodnych procedur rodzinnych]

Noc przed

• Zaplanuj wczesny poranek przed snem. Łapanie wystarczy Zzzs jest niezbędny dla dzieci z ADHD. Rozpocznij swoją wieczorną rutynę na tyle wcześnie, aby Twoje dziecko dostało 10 godzin zwolnienia, których potrzebuje, aby obudzić się odświeżone fizycznie i psychicznie. Poproś dziecko, aby wzięło kąpiel lub prysznic przed snem, gdy czas nie jest tak cenny i jest mniej prawdopodobne, że ktoś będzie potrzebował łazienki. Będzie lepiej spał, a rano będzie o jeden mniej rzucony przedmiot - i mniej konfliktów -.

• Zapewnij bogatą w białko przekąskę na dobranoc. Tryptofan, białko występujące w mleku, indyku i kurczaku, jest naturalnym induktorem snu. Ale prawie każda bogata w białko przekąska na około 30 minut przed snem jest skutecznym środkiem ułatwiającym zasypianie. Spróbuj płatków owsianych, płatków pełnoziarnistych, jajka, mięsa lub ryb, sera lub pestek dyni lub słonecznika.

• Podejmuj decyzje w nocy. Wybierz ubrania do szkoły poprzedniej nocy. Ustaw także menu śniadaniowe i obiadowe, aby uniknąć porannych dyskusji na ich temat.

• Zapakuj worek. Na koniec umieść dokumenty i książki dziecka w plecaku - i zostaw je w pobliżu, a nawet blokuj przednie drzwi, tam, gdzie nie można ich zostawić.

[Poranny chaos Nix dzięki dwuczęściowej rutynie]

Budzenie

• Zainwestuj w dobry budzik. Prawdopodobnie będziesz potrzebować takiego, który obudzi umarłych. (Widzieć Mamy oceniają najlepsze budziki do próbkowania modeli). Lub w pełni wykorzystaj alarm, ustawiając go na metalowej patelni z monetami i umieszczając go poza zasięgiem ręki.

• Delikatnie przebudź za pomocą dotyku. Wiele dzieci z ADHD jest wyjątkowo wrażliwych na dotyk. Spróbuj delikatnie przetrzeć zimną, wilgotną ściereczkę na czole i policzkach śpiącego dziecka, szepcząc poranne powitanie. Tę procedurę należy uzgodnić z wyprzedzeniem, aby uniknąć nadmiernej stymulacji.

• Wpuść światło do pokoju. Jeśli na zewnątrz jest w nocy naturalnie ciemno, zostaw zasłony w sypialni rozłożone, aby naturalne światło wprawiło twoje dziecko w stan czuwania rano. Lub zainstaluj ściemniacz i stopniowo zwiększaj światło w ciemne poranki.

• Rozważ meds przed wybudzeniem. Jeśli twoje dziecko przyjmuje leki ADHD, poproś lekarza o podanie mu minimalnej dawki krótko działających (nie timed-release) meds na 30 minut przed ustawieniem alarmu, a następnie pozwalając mu odpocząć do obudzenia czas. Ta niewielka ilość leku powinna uzupełniać, a nie zastępować przepisaną poranną dawkę.

Przechodzenie od łóżka do drzwi

• Ciesz się śniadaniem. Wspólne jedzenie śniadania jest świetne, z wyjątkiem sytuacji, gdy tak nie jest. Jeśli twoje dziecko prowadzi wojnę przy stole lub po prostu ma problemy z siadaniem i jedzeniem, pozwól mu cieszyć się posiłkiem w swoim pokoju, gdy się ubiera. Lub daj mu śniadanie na wynos w postaci kawałka owocu, kawałka sera i baru śniadaniowego. Rób to, co działa, i zapomnij o „rzeczach”.

• Nagradzaj swoje dziecko na dzień dobry. Pozwól dziecku dodać naklejkę do swojej mapy lub żeton do swojego słoika, aby wydostać się z domu przy minimum zamieszania.

[Oto magia konsekwentnej rutyny]

Zaktualizowano 2 sierpnia 2019 r