Przemyślanie może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu

Przemyślanie może zaszkodzić twojemu zdrowiu psychicznemu, ponieważ kiedy „przychodzisz do umysłu wielokrotnie i często od niechcenia lub powoli” kompulsywnie przypominasz sobie, co jest nie tak. To negatywne myśli połączone z powtarzalnością i nawykiem, które sprawiają, że przeżuwanie jest niebezpieczne. Ludzie z depresją i innymi chorobami psychicznymi często mają podobną cechę: wielu cierpi na nadmierne i kompulsywne negatywne myśli, które zniekształcają rzeczywistość. Zatem przeżuwanie obejmuje nieskończoną pętlę negatywnego myślenia, która może zaostrzyć depresję i inne choroby psychiczne.

Przeżuwanie i zdrowie psychiczne nie mogą istnieć razem

Rozmyślanie zostało szeroko opisane z ilustracją utknięcia piosenki w twojej głowie. Wiesz, denerwująca piosenka, której tak naprawdę nie lubisz, ale ciągle powraca do twoich myśli: wiosłuj, wiosłuj, wiosłuj łódką. Nie ma za co.

Ważne jest, aby pamiętać, że to nie tylko negatywne myślenie, ale obsesyjne powtarzanie w myślach tych samych negatywnych myśli w kółko, co stanowi przeżuwanie.

Badania z Yale University wykazały, że szkoda może powodować przeżuwanie. Badania wykazały, że przeżuwanie nie tylko pogarsza depresję i lęk, ale może także prowadzić do upijania się i picia objadanie się, ponieważ osoby cierpiące próbują wykorzystać te negatywne wzorce radzenia sobie, aby oderwać się od swoich obsesyjne myśli, według dr Susan Nolen-Hoeksema, psychologa i profesora Yale Uniwersytet.

Wiele lat temu, kiedy byłem na studiach, kolega powiedział mi: „Człowieku, za dużo myślisz. ”Odrzuciłem to z ręki. Myślenie jest pożądanym i pozytywnym aspektem wyższego uczenia się, dlatego wszelkie myślenie jest dobre. Niestety w tym momencie nie wziąłem udziału w zajęciach z logiki, więc zupełnie nie zdawałem sobie sprawy, że mój wniosek był logicznym błędem. Jak mogłem myśleć za dużo, pomyślałem?

To dlatego, że skupiałem się na myśleniu jako całości, podczas gdy mój kolega odwoływał się do negatywnych wzorców myślenia.

I oczywiście miał rację. Rzeczywiście „za dużo myślałem”, gdy strona negatywna zagłuszyła stronę pozytywną. Nie użył słowa „przeżuwanie”, ale tak właśnie mi opisał. Miałem negatywny sposób myślenia, który powodował, że popadałem w coraz większą depresję i wycofywanie się.

Jak walczyć z przeżuwaniem i odzyskać zdrowie psychiczne na torze

Rozpoznanie przeżuwania

Abyśmy mogli walczyć z przeżuwaniem, musimy najpierw być w stanie rozpoznać i zidentyfikować własne wzorce przeżuwania. Może się to wydawać oczywiste, ale kiedy wypracowaliśmy nawyk myślenia, często podświadomie go stosujemy. Ważne jest, aby umieć rozpoznać wzorzec przeżuwania w swoim myśleniu. Nie możesz walczyć z czymś, o czym nawet nie zdajesz sobie sprawy.

Rzuć wyzwanie swoim ruminacjom

Kiedy zdamy sobie sprawę, że znów przeżuwamy, musimy się do tego wezwać. Musimy znaleźć sposób na walkę z negatywnymi myślami. Często, gdy znajduję się w tym schemacie, pomocne jest mówienie na głos: „Przestań!”

Ale zatrzymanie nie wystarczy. Musimy również zastąpić te automatyczne myśli tymi, które mają bardziej pozytywny charakter i podważają nasze własne wzorce myślenia.

David Burns w swojej bestsellerowej książce „Feeling Good” nazywa to „werbalnym judo”. Uważam to za oskarżonego w procesie karnym.

Przetestuj swoje ruminacje

Masz oskarżyciela (własnego umysłu) wyrównywanego przeciwko tobie i masz własnego adwokata, który spiera się z tym, co prokurator o tobie twierdzi. W tym przypadku jesteś zarówno prokuratorem, jak i adwokatem. Musisz energicznie bronić swojego klienta (siebie) przed wszelkimi oskarżeniami.

Na początku może się to wydawać trochę zabawne, odpychając się od siebie, ale pamiętaj, że istnieje strona, która cię zniszczy, jeśli nie podejmiesz niezbędnych kroków, aby przeżyć. Gdy zaczniesz patrzeć na te wzorce, z czasem zauważysz, że łatwiej rozpoznać swoje ruminacje i opracować konkretne argumenty przeciwko nim.

Odzyskiwanie zdrowia psychicznego może być ciągłą walką z naszymi autodestrukcyjnymi i negatywnymi myślami. Zacznij odsuwać się już dziś, aby przeżuwacze nie zaszkodziły twojemu zdrowiu psychicznemu.

Możesz odwiedzić Mike'a Google+, Instagram i Świergot.