Ćwiczenie w leczeniu depresji
Omówienie ćwiczeń jako alternatywnego leczenia depresji i tego, czy ćwiczenia działają w leczeniu depresji.
Co to jest terapia ruchowa?
Istnieją dwa główne rodzaje ćwiczeń: ćwiczenia, które budują serce i płuca (takie jak bieganie) oraz ćwiczenia wzmacniające ręce i nogi (takie jak trening siłowy).
Jak działa terapia ruchowa?
Istnieje wiele poglądów na to, jak ćwiczenia działają w celu zmniejszenia objawów depresji. Ćwiczenia mogą blokować negatywne myśli lub odwracać uwagę osób z depresją od codziennych zmartwień. Jeśli dana osoba ćwiczy z innymi, ćwiczenia mogą zwiększyć kontakt społeczny. Zwiększona sprawność fizyczna może poprawić nastrój. Ćwiczenia mogą zwiększać poziomy neuroprzekaźników (przekaźników chemicznych), które okazały się mieć niedobór w depresji. Ćwiczenia mogą zwiększać stężenie endorfin, które są związkami chemicznymi w mózgu, które mają właściwości „poprawiające nastrój”.
Czy terapia wysiłkowa jest skuteczna?
Wiele badań wykazało, że ćwiczenia pomagają w depresji. Pomocne okazały się jogging, podnoszenie ciężarów, chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym i trening oporowy (pchanie lub ciągnięcie ciężarów rękami i nogami). Stwierdzono, że ćwiczenia są bardziej pomocne niż terapia relaksacyjna, edukacja zdrowotna i terapia światłem. U osób starszych ćwiczenia okazały się równie pomocne, jak leki przeciwdepresyjne lub kontakty społeczne. Niestety liczba dobrych badań w tej dziedzinie jest niewielka i należy wykonać dalsze prace.
Czy istnieją jakieś wady terapii ruchowej?
Ludzie mogą zranić się podczas ćwiczeń. Osoby powyżej 35 roku życia powinny uzyskać badanie lekarskie przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń. Osoby z problemami z kośćmi lub sercem mogą nie być w stanie wykonywać wszystkich form ćwiczeń.
Gdzie otrzymujesz terapię wysiłkową?
Ciężkie ćwiczenia, takie jak jogging, bieganie i spacery, można wykonywać na zewnątrz w parkach lub na ścieżkach rowerowych. Rowery stacjonarne można kupić lub wypożyczyć w sklepach sportowych lub rowerowych. Trening oporowy jest dostępny w siłowniach i klubach zdrowia.
Rekomendacje
Istnieją dowody, że ćwiczenia fizyczne pomagają w depresji. Konieczne są dalsze badania w celu potwierdzenia jego skuteczności u młodszych osób.
Najważniejsze referencje
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Randomizowane kontrolowane badanie progresywnego treningu oporowego u starszych w depresji. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA i in. Wpływ treningu fizycznego na starszych pacjentów z poważną depresją. Archives of Internal Medicine, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. Wpływ ćwiczeń fizycznych na objawy depresyjne u osób w średnim stopniu depresji. Psychology and Aging 1991; 6: 487-488.
wrócić do: Alternatywne metody leczenia depresji
