Przepraszam - co mówiłeś?

Czy Twój Mózg ADHD wycisz się i z trudem zwróć uwagę na swoją najlepszą przyjaciółkę, która zaprosiła cię na kawę, aby wyjaśnić, dlaczego zerwała z miłością swojego życia? Dwa zdania do jej smutnej historii, twój umysł wędrował. Nienawidzisz tego przyznać, ale się nudzisz. Długo zajmuje jej dojście do sedna. Czujesz się, jakbyś już to wszystko słyszał - rozstała się z innym chłopakiem zaledwie trzy miesiące temu. Później tego dnia znów się stroisz - ale w biurze. I tak jak się czujesz załatwienie sprawy w projekcie pracy szef mówi ci o następnym zadaniu i zaczynasz się bać, że nie będziesz w stanie go wykonać. Zostajecie związani strachem i oddalacie się.

Nie bij się

Nie jesteś dziwny, zimny ani niegrzeczny. Ty masz ADHD. Twój mózg koncentruje się bardziej na połączeniach i relacjach między rzeczami niż na określonych fragmentach informacje, więc prawdopodobnie odpłyniesz od pojedynczej myśli w złożoną sieć uczuć i pomysły Nie pobijaj się i nie czuj się z tego powodu bezradny. Oto kilka sprawdzonych strategii, które pomogły mi się uczyć jak się skupić i być lepszym słuchaczem.

Zaangażuj głośnik i swój mózg

Kiedy twój umysł dryfuje podczas rozmowy, poproś osobę, aby powtórzyła to, co właśnie powiedziała. Jeśli zapytasz z ufnością, twoja prośba jest zwykle postrzegana jako komplement. Druga osoba uważa, że ​​powiedziała coś tak ważnego, że należy to powtórzyć. Możesz nawet powiedzieć jej, że twój umysł odpłynął. Powiedz: „Zacząłem myśleć o tym, o czym mówiłeś, i muszę powtórzyć ostatnią rzecz, którą powiedziałeś. Nie chcę niczego przegapić ”.

Powtarzanie sobie, pod nosem, tego, co mówi ta druga osoba, może czasami utrzymywać twój umysł w toku rozmowy.

Lekko kiwnij głową, gdy osoba mówi, potwierdzając, że zwracasz uwagę. Spójrz mówcy w oczy. Od czasu do czasu powtarzaj słowa mówcy, aby pokazać jej i tobie, że słuchasz.

[Bezpłatne pobieranie: 6 sposobów na zachowanie ostrości (gdy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Skoncentruj się na ustach mówcy, tak jakbyś czytał jej usta, i powiedz sobie: „Muszę się skupić tylko trochę dłużej. Mogę to zrobić."

Radzić sobie z rozproszeniami

Jeśli czujesz, że emocje odwracają uwagę od tego, co zostało powiedziane, szybko zanotuj to uczucie i zwróć uwagę na mówcę. Obiecaj sobie, że poradzisz sobie ze swoimi uczuciami później.

Jeśli poczujesz się głodny lub zmęczony siedzeniem lub boli Cię głowa, powiedz sobie, że zajmiesz się nim jak najszybciej. Jeśli twój rozmówca jest dobrym przyjacielem lub członkiem rodziny, możesz powiedzieć: „Chcę usłyszeć, co mówisz, ale mój żołądek warczy. Czy możemy dostać przekąskę podczas rozmowy? ”

Jeśli muzyka, głośna ekipa budowlana po drugiej stronie ulicy lub przegrzany pokój powstrzymują cię od zwrócenia uwagi, poproś o zamknięcie drzwi lub przeniesienie się do innego miejsca.

[5 sposobów na lepsze słuchanie]

Dowiedz się, jak Fidget

Baw się czymś - spinaczem lub bransoletką - lub rysuj na kartce papieru, aby zachować czujność podczas rozmowy lub długiego spotkania. Badania wykazały, że wiercenie się może zwiększyć czujność.

Jeśli czujesz, że się nudzisz, zaciskaj zęby, poruszaj palcami po wewnętrznej stronie buta lub rób cokolwiek innego, co przypomni ci o uważności. Jeśli dobrze znasz tę osobę, powiedz: „Naprawdę rozumiem, co mówisz. Zależy mi na tym, aby wiedzieć, co się potem wydarzyło ”.

Na koniec: jeśli to możliwe, unikaj nudnych sytuacji i ludzi.

[Fidgeting - to nie tylko dla dzieci]

Zaktualizowano 19 października 2019 r