Strona odwrotna do rozproszenia
Jak większość osób z ADHD wie, drugą stroną rozproszenia uwagi i nieuwagi jest hiperfocus. Zjawisko to, naznaczone koncentracją tak absolutną, że wszystko inne jest zablokowane, może być atutem w projektach wymagających dbałości o szczegóły - ale przeszkodą, jeśli czas jest krótki.
Jeśli kiedykolwiek spojrzałeś na projekt i zdałeś sobie sprawę, że minęło pięć godzin - i że Twoje dziecko czeka na odbiór z treningu piłkarskiego - ten dwustopniowy plan prawdopodobnie będzie pomocny.
1. Bardzo ostrożnie ustalaj priorytety.
Przejrzyj swoją listę rzeczy do zrobienia. Zadbaj o zadania wymagające szczególnej uwagi (planowanie lub potwierdzenie spotkania, odebranie dziecka itp.), Zanim podejmiesz projekt, o którym wiesz, że przyciągnie całą twoją uwagę.
[8 sztuczek ogniskowania bez awarii]
2. Zaplanuj „budzenie”.
Zdecyduj z wyprzedzeniem, jak długo musisz zanurzyć się w projekcie. Następnie ustaw budzik lub minutnik kuchenny, aby włączał się - lub poproś znajomego, aby zadzwonił - gdy chcesz go zamknąć.
Zaktualizowano 6 listopada 2019 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
