Jak się dogadać z grupą

Na spotkaniach biznesowych Sarah czuje się, jakby nie pasowała. Ona walczy śledzić rozmowy, ma trudności z blokowaniem niechcianych dźwięków, rzadko bierze udział, w wyniku czego czuje się przytłoczony i niepewny, co zostało powiedziane.

Sam natomiast uważa się za bardzo towarzyski. Uwielbia rozmawiać ze swoją grupą i zawsze ma do opowiedzenia historię. Niestety często brakuje mu wskazówek, które mówią mu, żeby tego nie robić zdominować dyskusję.

Niezależnie od tego, czy masz nieuważną ADHD, jak Sarah, czy nadpobudliwą ADHD, taką jak Sam, interakcja w grupie może być wyzwaniem. Istnieją różne zasady i oczekiwania dla różnych typów grup, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jakie są wymagania i odpowiednio się przygotować. Ale przestrzegając prostych strategii, możesz być na bieżąco podczas spotkań i zachowywać się z wdziękiem w otoczeniu społecznościowym.

[Bezpłatne materiały informacyjne: zwiększ produktywność w pracy]

Grupy robocze

Ludzie z ADHD lubią burze mózgów i współpracę w miejscu pracy. Pamiętaj jednak, że głównym celem pracy w grupie jest sprawne wykonanie zadania.

• Poznaj oczekiwania dotyczące twojej konkretnej roli, a także ogólnych celów i terminów dla danego projektu.

• Trzymaj się ramy czasowej na spotkanie grupy. Unikaj bocznych rozmów lub komentarzy poza zadaniem. Wypróbuj Timer przyjazny dla ADHD aby pomóc wszystkim członkom pozostać na dobrej drodze.

• Organizuj spotkania w stosunkowo cichym otoczeniu aby ograniczyć rozproszenie uwagi. Lunch w hałaśliwej restauracji utrudni koncentrację.

[Przetrwaj przegląd wydajności]

• Nagraj spotkanie na taśmie jeśli czujesz, że będziesz miał problem z zapamiętaniem tego, co zostało powiedziane. Jeśli masz trudności z utrzymaniem zadania, robić notatki również, aby pomóc Ci się skoncentrować.

• Zrównoważyć swój udział z innymi członkami. Wybierz skutecznego członka grupy jako model i użyj poziomu uczestnictwa tej osoby jako miernika, aby ustalić, czy mówisz za dużo, czy za mało.

Grupy wsparcia

Otrzymasz najlepsze wsparcie od swojej grupy, jeśli znajdziesz środek między rozmową a słuchaniem.

• Poznaj strukturę swojej grupy i oszczędzaj gadanie na odpowiedni czas. Niektóre grupy planują nieformalne okresy towarzyskie wraz z dzieleniem się grupami, podczas gdy inne zapewniają możliwość spotkania się tylko przed oficjalnym spotkaniem i po nim.

[„Czy idę się zwolnić?”]

• Zrównoważyć swoje osobiste ujawnienie. Obserwuj po cichu spotkanie lub dwa przed wejściem. Zbyt duże udostępnianie powoduje, że członkowie grupy czują się niekomfortowo, natomiast zbyt małe udostępnianie sprawia wrażenie zdenerwowanego. Weź swoje wskazówki od innych, aby znaleźć właściwą równowagę.

• Szanuj i wspieraj. Celuj w stosunek trzy do jednego - trzy komentarze w odpowiedzi na inne dla każdego osobistego komentarza.

Grupy społeczne

Obowiązuje tu również wiele wskazówek grup wsparcia.

• Poproś przyjaciela, aby dał ci subtelne wskazówki (ruchy rąk, kontakt wzrokowy lub delikatne dotykanie stóp) w celu regulacji stopnia uczestnictwa. Ponieważ w ustawieniach społecznościowych jest mniej ograniczeń w zachowaniu, pomoże ci to zachować rozmowę lub uniknąć rozmów.

• Uważaj na czas. Grupy społeczne, podobnie jak grupy bardziej formalne, są często planowane, choć bardziej prawdopodobne jest, że odejdą od ram czasowych. Podążaj za innymi i odejdź, gdy większość uczestników odejdzie.

Pamiętaj, że jeśli przygotowałeś się na spełnienie oczekiwań grupy, bardziej prawdopodobne będzie, że będziesz się dobrze bawić.

Zaktualizowano 6 listopada 2017 r