Zwolnij i żyj bez stresu

We wczesnych latach dwudziestych mieszkałem i pracowałem w Nowym Jorku. Pewnego ranka jechałem zatłoczonym metrem. byłem spóźniony do pracy, jak zwykle. Miałem wczesne spotkanie, na które nie byłem przygotowany. Czułem się również winny, ponieważ musiałem zostawić nowiutkiego, skomlącego szczeniaka w domu na kilka godzin.

Jeśli to wszystko nie było wystarczająco złe, pobliski pasażer wciąż nadepnął mi na palce. Za pierwszym razem, kiedy to zrobił, prychnęłam. Po raz trzeci krzyknąłem na niego, uwalniając ciąg epitetów. Prawie miałem awarię.

Moje życie, diagnoza sprzed ADHD

Patrząc z zewnątrz, wydawało mi się, że mam wspaniałe życie: byłem gwiazdą w moim towarzystwie. Miałem ładne mieszkanie, dobrych przyjaciół i wspierającą rodzinę. Jednak codzienność mnie przytłoczyła. Czułem się, jakbym zawsze biegał z tyłu. Moje mieszkanie nigdy nie było wystarczająco zadbane i czyste. Nie poszedłem do sklep spożywczy dość często. Rozejrzałem się i zobaczyłem miasto pełne ludzi, którzy wydawali się żonglować tym wszystkim. Osądziłem się surowo.

Więc naciskałem mocniej, aby nadążyć za wszystkimi innymi. Nie działało. Mocniejsze naciskanie doprowadziło tylko do więcej naprężenie i ostatecznie wypalenie. Myślenie o wszystkich rzeczach, które powinienem robić, było tak obciążające, że regularnie się rozpadałem. To był cykl, przez który przechodziłem wiele razy.

Stres i ADHD u dorosłych

W dniu, w którym mówiłem o metrze, wiedziałem, że coś musi się zmienić. Widziałem się z terapeutą i ostatecznie zdiagnozowano u mnie ADHD dla dorosłych. Kiedy uczyłem się o tym stanie, odkryłem, że uczucie przytłoczenia było powszechne wśród dorosłych z ADHD. Kiedy byłem zestresowany, miałem mniejszą kontrolę nad sobą Objawy ADHD. Byłem bardziej podatny na rozproszenie i łatwiej straciłem poczucie czasu. Z drugiej strony, kiedy byłem spokojny i skoncentrowany, mogłem zwracać uwagę na nudne spotkania i utrzymywać lodówkę zaopatrzoną w coś bardziej pożywnego niż Crystal Light. Postanowiłem raz na zawsze przerwać cykl samozadowolenia, aby cieszyć się szczęściem i sukcesem, na który zasłużyłem.

[Bezpłatne pobieranie: 10 sposobów na zorganizowanie tego weekendu]

Spowolnienie

Pozwoliłem sobie zwolnić. Czasami było to łatwe: słuchałem muzyki, spacerowałem z psem lub spotkałem się z przyjacielem na lunchu. Innym razem musiałem zmusić się do wyłączenia chaotycznego mózgu, biorąc udział w zajęciach jogi lub na koncercie. Wkrótce dowiedziałem się, że odrobina relaksu przeszła długą drogę, pomagając mi sprostać wyzwaniom, które rzuciły na mnie moje objawy ADHD.

Dopiero kiedy zwolniłem, zdałem sobie sprawę, że mój niezdrowy styl życia zwiększa poziom stresu. Zjadałem jedzenie na wynos w porze posiłków, ledwo co pięć nocy przespałem i spędziłem wolny czas na obozowaniu przed telewizorem.

Zacząłem małe, robiąc sobie obiad przez kilka nocy w tygodniu. Kiedy poczułem się komfortowo z tym dostosowaniem, pracowałem nad zwiększeniem snu, zmuszając się do wyłączenia telewizora o 23:00. i czytając książkę do wieczora przed snem. Chodzę na siłownię po pracy, a także przed spotkaniem—ćwiczenie zawsze oczyszczałem głowę.

Akceptowanie ADHD jako części siebie

Co najważniejsze, przestałem porównywać się do innych. Mój ADHD odróżniał mnie od innych ludzi. Kiedy zaakceptowałem tę prawdę, nie dbałem o to, czy moje biurko jest tak czyste, jak biurka moich współpracowników. Gdybym mógł znaleźć to, czego potrzebowałem, byłem w dobrej formie. Kiedy przestałem się martwić, co myślą o mnie inni, presja i stres zniknęły. Mogłem poradzić sobie prawie z wszystkim - nawet mając nadepnięte palce chwiejnego pasażera w zatłoczonym metrze.

[3 techniki radzenia sobie ze stresem dla dorosłych z ADHD]

Zaktualizowano 17 kwietnia 2018 r