Absurdalnie łatwe rozwiązanie dla twojej słabej pamięci roboczej

Pamiętam, kiedy byłem dzieckiem, siedziałem na lekcji matematyki i robiłem te szczegółowe notatki na temat tego, jak robić każdy rodzaj matematyki, którego się uczyliśmy. Szczerze mówiąc, bez względu na to, co mnie straciło. Algebra, trig lub geometria, to nie miało znaczenia.

Wiesz dlaczego? Ponieważ bez względu na to, jak szczegółowe były moje notatki, zanim wróciłem do domu i zacząłem pracę domową, te same notatki przypominały czytanie chińskiego. Wtedy dosłownie myślałem, że muszę być głupi.

Dlaczego nie mogę nic zapamiętać bez względu na to, jak bardzo się staram?! Zgromiłbym siebie, czułbym się sfrustrowany i poddałem się. Zrezygnowałem z wielu marzeń z powodu problemu, którego wtedy nie rozpoznawałem wyraźnie.

Mam ADHD, a także mam ładną słaba pamięć robocza. Nawet teraz.

Zadaj sobie następujące pytanie: czy w tej chwili dałbym ci 3-etapowy zestaw instrukcji, czy pamiętasz moje instrukcje za 10 minut?

[Autotest: czy masz deficyt pamięci roboczej?]

Jeśli jesteś podobny do mnie, nawet nie będziesz pamiętać, aby SPRÓBOWAĆ zapamiętanie instrukcji. Wejdzie do jednego ucha, a do drugiego. Jeśli to dotyczy ciebie, dołącz do mnie w

Społeczeństwo słabej pamięci roboczej.

Zdefiniowana pamięć robocza

Po szybkim wyszukiwaniu w Google znalazłem Ten artykuł na stronie internetowej Understood.org. Myślę, że dobrze jest wyjaśnić, czym jest pamięć robocza i jak działa.

Z definicji pamięć robocza to „zdolność do przechowywania informacji i zarządzania nimi przez krótki czas”.

Jeśli moja pamięć jest jakąkolwiek wskazówką, czas, w którym osoba z ADHD może przechowywać informacje w swoim mózgu, jest stosunkowo krótki.

W tym samym artykule dowiedziałem się, że posiadamy zarówno pamięć słuchową, jak i pamięć wzrokowo-przestrzenną. Pamięć słuchowa rejestruje to, co słyszysz, a wizualno-przestrzenne rejestruje wszystko, co widzisz.

[Pożegnaj się z „Oh I Forgot”]

Na marginesie, ludzie instynktownie reagują na to, co widzą, co wyjaśnia, dlaczego tak wielu z nas z ADHD jest lepszych w nauce wizualnej. W przeciwieństwie do wykładu, który polega wyłącznie na słuchaniu i braku interakcji z instruktorem za podium lub biurkiem.

Czy kiedykolwiek miałeś 3-godzinny kurs tygodniowo? Tak, czasami jest to bolesne.

U niektórych z nas słaba pamięć robocza utrudnia uchwycenie, a następnie trzymanie się nowych informacji. Tak więc uzyskanie dostępu do informacji o powiedzeniu, jak rozwiązać problem matematyczny 4 godziny po tym, jak mi to pokazano, jest praktycznie niemożliwe.

Pamięć robocza i rozproszenie

Kolejna naprawdę interesująca informacja, którą wziąłem od Zrozumiałem artykuł było to:

Ta sama część mózgu odpowiedzialna za pamięć roboczą jest również odpowiedzialna za uwagę i koncentrację. Prawdziwa historia!

Nagle jest dla mnie zaskakująco jasne, że nie tylko mam ADHD, ale moja straszna, żadna dobra, bardzo zła pamięć robocza nie dotykała mnie przez całe życie. Jak to dla jasności?

Moje następne pytanie i mam nadzieję, że twoje, co możemy z tym zrobić?

Pozwól, że ci powiem, że absurdalnie łatwe jest rozwiązanie twojej słabej pamięci roboczej: Monotasking!

Tak, powiedziałem monotask. Nie wielozadaniowość. W rzeczywistości przeciwieństwo wielozadaniowości.

Po raz pierwszy usłyszałem o jednozadaniowość z Carli Birnburg. Jak ten pomysł nigdy nie dotarł do mojej świadomości? Każdy z ADHD powinien wykonywać jedno zadanie.

Sprawdź to krótki film od Sanjay Gupta.

Pozwól, że podam przykład tego, co dzieje się, gdy próbuję wykonywać wiele zadań:

• Najpierw wyciągam składniki, aby przygotować posiłek dla mojej rodziny.
• Robiąc to, słyszę, jak mój telefon dzwoni, że mam wiadomość w mediach społecznościowych.
• Sprawdzam telefon podczas włączania piekarnika.
• Jestem wciągnięty w Facebook, pisząc długą odpowiedź do członka społeczności.
• Gdy kończę swoją odpowiedź, zdaję sobie sprawę, że zapomniałem odpowiedzieć na wiadomość e-mail od mojej matki, więc zaczynam.
• Teraz w mojej kuchni jest 85 stopni, ponieważ jednocześnie próbowałem gotować, wysyłać e-maile i Facebooka.

Powyższe jest prawdziwą historią, dzieje się tak jak dwa razy w tygodniu w moim domu.

Oto moje sugestie, jak poprawić pamięć roboczą przez jednozadaniowość.

Skoncentruj się na 1 zadaniu na raz (MONO = 1)

Jeśli jesteś osobą z listy, a wielu z nas z ADHD to osoby z listy, skupiaj się tylko na jednym zadaniu na raz. W rzeczywistości ogranicz swoją listę tak bardzo, jak to możliwe. Wolę trzymać moją listę do 3-4 pozycji dziennie.

Wybierz zadanie, od którego chcesz zacząć, i skup się na tym. Nawet nie patrz ponownie na listę, dopóki nie skończysz z pierwszą rzeczą na liście. Zaufaj mi ten raz.

Ogranicz swoje obowiązki

Przez większość mojego życia byłem osobą „tak”. Mówię ludziom, że coś zrobię lub gdzieś się pojawię, nawet jeśli wiem, że nie mam czasu ani energii mentalnej, aby przez to przejść. Potem jestem rozdrażniony i przytłoczony moim harmonogramem.

Sugeruję, że ty / ja / zaczniemy ograniczać nasze zobowiązania. Zaangażuj się tylko w przyczyny, spotkania i działania, które naprawdę mają dla ciebie znaczenie. Skoncentruj się na poświęceniu pełnej uwagi rodzinie i karierze. (Lub cokolwiek cię poruszy.)

Bądź mężczyzną z planistą

Innymi słowy, jeśli wiesz, że masz ważne spotkanie w pracy i konferencję ze swoim nauczycielka dziecka po południu i nie jesteś pewien, jak wspólnie zjesz obiad - planować naprzód!

Zdecyduj z wyprzedzeniem, kiedy musisz wyjść z biura, aby dostać się do szkoły na czas. Zaplanuj to w.

Zawsze miej przy sobie planistę. Skorzystaj z papierowego terminarza, aby pomóc w tworzeniu pamięci mięśniowej za każdym razem, gdy zapisujesz zadanie / obowiązek. Fizyczne pisanie pomoże poprawić pamięć roboczą, podobnie jak wizualne przedstawienie harmonogramu w kalendarzu.

Następnie użyj aplikacji kalendarza lub Kalendarza Google, aby utworzyć kalendarz dla siebie. Kluczem jest użycie czegoś, co da ci wizualne i dźwiękowe przypomnienie. Wszyscy wiemy, że potrzebujemy przypomnień.

Posłuchać muzyki

Jeśli jesteś studentem lub kimś, kto musi uczyć się określonych materiałów, zawsze zalecam używanie muzyki, aby wspomóc twoją pamięć.

Spróbuj odtworzyć określony rodzaj muzyki podczas nauki określonego przedmiotu. Na przykład słuchałem muzyki klasycznej, gdy studiowałem na literaturę.

Wierzcie lub nie, czasami słucham rapu podczas jazdy. (A jeśli jesteś moim przyjacielem, nie powtórzysz tego.) Często słucham jazzu, gdy mam do czynienia z dużym projektem w pracy. Muzyka jazzowa mnie uspokaja.

Nie bój się też eksperymentować z grami pamięciowymi, karcianymi i tym podobnymi.

Mam wrażenie, że pamięć robocza to tylko wierzchołek góry lodowej. Teraz, kiedy to rozgryzłem, mam trochę obsesji na punkcie ulepszania własnego.

Ten post pierwotnie pojawił się w dniu Dawka zdrowego rozproszenia.

[Te 6 zdrowych nawyków może poprawić pamięć i koncentrację]

Zaktualizowano 25 listopada 2019 r