Moc cierpliwości

Cierpliwość jest cnotą, prawda? Dla osoby z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD), może być czymś więcej. Dla mnie wycofanie się, uspokojenie i cierpliwość czyni mnie bardziej tolerancyjnym, opanowanym, zrównoważonym i akceptującym okoliczności, które są poza moją kontrolą. Nazywają to spokojem i chcę czegoś więcej. Wiem, że lepiej śpię w nocy, kiedy nie dokonałem impulsywnych wyborów, których nie mogę zmienić.

Z drugiej strony, niecierpliwość może być Cudem-Gro za impulsywne zachowanie - niegrzeczne komentarze, których nie można cofnąć lub żenujące zachowanie, którego żałujemy od miesięcy. Dla wielu z ADHD cierpliwość wydaje się nieuchwytna.

Nie musi tak być. Możemy wykonywać ćwiczenia, które budują nasze „mięśnie cierpliwości”. Bycie cierpliwym jest niewygodne dla wielu osób z ADHD, ponieważ nie wiemy, jak to zrobić lub nie robimy tego wystarczająco często, aby był to nawyk. Zwolnienie, wzięcie głębokiego oddechu i pozostawienie czasu nie jest łatwe i na początku będzie niezręczne, ale dyskomfort związany z robieniem czegoś innego znika, im bardziej to robimy. Wiele razy nie zachowujemy się swobodnie, ponieważ nie czujemy się bardzo zrelaksowani. Musimy to sfałszować, żeby to zrobić.

Pierwszym krokiem jest identyfikacja sytuacji, działań lub osób, które rzuć wyzwanie naszej cierpliwości. Kilka moich to: stanie w kolejce na poczcie, jazda w godzinach szczytu, siedzenie w nudnych spotkaniach w pracy, czekanie na mikrofalówka do popcornu, czytanie zbyt krytycznych e-maili, sprawdzanie w sklepie spożywczym i / lub bycie zaangażowanym rozmowy Drugim krokiem jest ćwiczenie i rozwijanie „mięśni cierpliwości” za pomocą ćwiczeń.

Oto kilka strategii zachowania spokoju, które zadziałały dla moich klientów:

[Darmowe zasoby: Bądź na czas, za każdym razem]

Zwolnij za kierownicą

> Thomas miał historia odbojnic, a jego składki ubezpieczeniowe odzwierciedlają to. Zaczęliśmy budować jego mięśnie cierpliwości, zmuszając go do wolniejszej jazdy. Zobowiązał się jechać do biura w godzinach szczytu, pozostając na prawym pasie (jest najwolniejszy), jechać w granicach dozwolonej prędkości i nie przyspieszać, by pokonać czerwone światło. Było to dla niego frustrujące, ale przeszedł przez to, wykonując głębokie ćwiczenia oddechowe, kiedy się napiął. Powiedział, że kiedy w końcu dotarł do pracy, znalezienie miejsca w zatłoczonym garażu wydawało się mniej denerwujące niż zwykle, ponieważ przyjął zestaw „czas wymaga czasu”. Przyjeżdża do biura lepiej duchy. Większe opanowanie pozwala Thomasowi lepiej myśleć o planowaniu dnia i jest mniej prawdopodobne, że rzuci się na pierwszą osobę, która zgłosi nieoczekiwane żądanie.

Odporność na czerwoną sukienkę

> Diane idzie do domu ze swoich ulubionych sklepów z odzieżą i często idzie do pracy, nie mając zamiaru niczego kupować. Impulsywność często wygrywa, gdy coś przyciąga jej wzrok. Zdecydowaliśmy, że pójdzie do sklepu i poda, ile by to kosztowało kupiła wszystko, co chciała. Nasz plan obejmował dzwonienie do mnie przed wejściem do sklepu, wysyłanie SMS-ów podczas pobytu w sklepie i dzwonienie do mnie po wyjściu.

Po pierwszym telefonie dostałem SMS z informacją, że jest czerwona sukienka, bez której nie mogłaby żyć. Zasugerowałem, żeby opuściła sklep, wiedząc, że sukienka będzie tam następnego dnia i prawdopodobnie następnego dnia. Jeśli nie, urzędnik może zdobyć sukienkę z innego sklepu lub wysłać jeden. Minęły dwa dni i Diane napisała do mnie SMS, mówiąc, że chęć sukni zniknęła, a spowolnienie pozwoliło jej zaoszczędzić pieniądze.

Schudnij widelec na raz

> Jednym z celów Jerry'ego jest zrzucenie wagi i chociaż je zdrową dietę, to on je zbyt szybko i wyprzedza kalorie. Zrobiliśmy ćwiczenie cierpliwości, aby pomóc Jerry'emu zwolnić tempo jedzenia. Po każdym widelcu z jedzeniem zasugerowałem, aby postawił widelec, skrzyżował ręce na kolanach i poczekał kilka sekund po przełknięciu, zanim znów go podniesie.

[Pobij zegar dzięki tym wskazówkom dotyczącym produktywności]

Jerry przyznał, że było to trudne i dziwne, ponieważ jest przyzwyczajony do „wrzucania jedzenia”, ale zgłosił, że to działa, chyba że był głodny i nie mógł zmusić się do jedzenia wolniej. W tym scenariuszu zasugerowałem, żeby używał pałeczek. Obie metody pomogły Jerry'emu cieszyć się jedzeniem, jedząc mniej.

Ćwicz cierpliwość

W dzisiejszym szybkim świecie ludzie z ADHD mają wiele okazji do wzmocnienia naszych cierpliwych mięśni. Załóżmy, że dzwonisz do pomocy technicznej dla chorego komputera i jesteś zawieszony. Nie dzwoń na zestaw głośnomówiący i kontynuuj wykonywanie innych prac. Poczekaj, skupiając się na oddechu i pozwalając rozluźnić napięte mięśnie.

Przez większość czasu jesteśmy niecierpliwi, ponieważ nasz ADHD spóźnia sięi stajemy się bardziej niecierpliwi, gdy utkniemy w korku lub Czekanie za spóźniony autobus. Zaakceptuj fakt, że nic nie można zrobić, abyśmy dotarli tam szybciej i skorzystaj z presji spóźnienia, aby ćwiczyć spokój. Przybędziesz spokojnie i późno, a nie zestresowany, zrzędliwy i spóźniony.

[41 hacków czasowych od naszych ulubionych ekspertów ADHD]

Zaktualizowano 23 września 2019 r