„Czuję się jak przegrany w wieku 21 lat”

Mam 21 lat i zdiagnozowano u mnie ADHD o godzinie 14. Czuję się jak przegrany. Ledwo ukończyłem studia i miałem problem z utrzymaniem pracy. Wielu moich przyjaciół ma się dobrze. Czuję się jak gówno. Jak wydostać się z siły grawitacji niskiej samooceny?

Dr Wes: Nie musisz długo spotykać się z ludźmi z ADHD, aby wiedzieć, jak bardzo zaburzenie to może zepsuć to, co widzisz. Jeśli zapytasz osobę ze zdiagnozowanym ADHD, co on myśli o sobie, prawdopodobnie powie, że jego brak uwagi sprawia, że ​​czuje się przegrany. Tak bardzo, że ADHD i depresja często idą w parze. Dzieje się tak, ponieważ gdy dorastasz, starając się zmusić mózg do robienia tego, co mu mówisz, nauczysz się nie czuć się dobrze ze sobą. Upadasz na siebie, gdy nie nadążasz za klasą, czujesz się nieodpowiedni w związku lub w pracy, lub czujesz się, jakbyś wpadł w ślepą ścieżkę kariery. Wiele testów dla ADHD obejmuje skalę samo-koncepcji.

Większość ludzi nazywa to „niskim samoocena”, Co, jak twierdzę, stanowi dużą część problemu. Podobnie jak w przypadku wielu koncepcji psychologii pop, poczucie własnej wartości zaczęło się jako przydatny pomysł, przykuło uwagę opinii publicznej, a obecnie jest frazesem. Poczucie własnej wartości ma być miarą tego, jak cenisz siebie w porównaniu do innych (atrakcyjnych, inteligentnych, interesujących, wartościowych i tak dalej). Problem polega na tym, że stał się towarem, którego powinniśmy mieć pewną ilość. Brak wystarczającej samooceny (niezależnie od tego, jaka dokładnie to kwota) daje ci więcej powodów, aby czuć się źle z powodu siebie.

Zamiast tego rozmawiam z moimi klientami o własnej skuteczności, a nie o własnej wartości. Pochodząca z pracy psychologa Alberta Bandury poczucie własnej skuteczności jest przekonaniem, że potrafisz odnieść sukces. Wpływa na sposób podejścia do celów, zadań i wyzwań. Własna skuteczność wpływa na duże rzeczy, takie jak: „Czy jestem dobry w szkole?”, „Czy mogę utrzymać pracę?”, A także drobne szczegóły, takie jak „Czy mogę przekazać rachunek różniczkowy?” Lub „Czy jestem skuteczny w sytuacjach społecznych?”

Jeśli uważasz, że zawsze jesteś podatny na porażkę, tak jak wielu z ADHD, budujesz rezerwę wstydu, która ciągle się regeneruje, nawet gdy próbujesz to zatuszować. Wielu młodych ludzi z ADHD ukrywa to, naginając prawdę lub wręcz kłamając. Kiedy robisz to z przyjaciółmi i rodziną, denerwuje ich, sprawiając, że czujesz się bardziej zawstydzony i nieskuteczny. W rezultacie mniej się troszczysz i wydajesz się mniej kompetentny. To jest definicja beznadziejności.

Proces ten zwykle rozpoczyna się w przedszkolu lub przedszkolu. O ile twoi rodzice nie zapewnią ci niesamowitego leczenia, po prostu tak się dzieje. W przypadku niektórych ADHDERów sukces może wymagać tyle wysiłku, że łatwa ścieżka wydaje się lepszą alternatywą.

Rozpocznij na drodze do poczucia własnej skuteczności, badając, w czym jesteś dobry, czym jesteś pasjonatem i co działa dobrze na świecie. Jeśli zrównoważysz te trzy zmienne, nauczysz się ustalać i osiągać wielkie cele po jednym małym celu naraz i świętować swoje sukcesy, zaczniesz budować własną skuteczność. To dobrze.

Wrzos: Jeśli jesteś „przegranym” Google, pojawią się trzy definicje bez klikania łącza. Jeden mówi: „Ktoś, kto znajduje się w niekorzystnej sytuacji w związku z określoną sytuacją”. Inny mówi: „Ktoś, kto akceptuje porażkę”. Wielu z nas nie musi czytać trzeciej definicji, aby wiedzieć, że mówi „źle dopasowana”.

Znaczna część niskiej skuteczności wiąże się z poczuciem stygmatyzacji, więc znaczną częścią poprawy sposobu postrzegania siebie jest odejście od piętna.

Jeśli przegrany to ktoś postawiony w niekorzystnej sytuacji - w tym przypadku przez ADHD - pierwszym krokiem w walce ze piętnem jest myślenie, że jesteś w niekorzystnej sytuacji. Czy posiadanie ADHD utrudnia zrozumienie, przechowywanie i odzyskiwanie informacji? Pewnie. Czy utrudnia to interakcję społeczną, ponieważ źle interpretujesz sygnały społeczne lub brakuje miejsca? Absolutnie. Te wydają się wadami, jeśli spojrzeć na ADHD tylko pod jednym kątem. Ale jeśli porównasz nasze życie do siebie nawzajem, pojęcia „sprawiedliwego” nie da się zdefiniować.

Zamiast tego skup się na własnych okolicznościach i na sprawiedliwym życiu dla Ciebie znajdując zalety tego. Znajdź zalety ADHD, które sprawiają, że wszyscy inni są „pokrzywdzeni” w porównaniu do ciebie. Na przykład mój ADHD pozwala mi być bardziej kreatywnym, otwartym i bardziej docenić małe rzeczy w życiu niż wielu moich przyjaciół. Kiedy o tym myślę, bum! Sprawiłem, że moje życie jest dla mnie sprawiedliwe.

Jeśli przegrany to ktoś, kto akceptuje porażkę, nie myśl o swojej diagnozie jako porażce. Łatwiej było mi zignorować piętno stojące za ADHD, ponieważ nie widziałem diagnozy ani jako negatywnej, ani jako „Tylko etykieta”. Poczułem ulgę, że w końcu mogłem zrozumieć, jak się różnię i znaleźć sposób na zarządzanie to. Jeśli postrzegasz siebie negatywnie z powodu ADHD, akceptujesz wady swojego życia i deklarujesz porażkę. Dzień, w którym to robisz, jest dniem, w którym stajesz się przegranym.

Jeśli przegrany jest nieodpowiedni, nie pozwól ADHD stać się tym, kim jesteś. Walczyłem z piętnem bycia głupim, społecznie nieudolnym lub przegranym, ponieważ mimo że tyle wydałem ucząc się rozumieć ADHD i udzielając porad na ten temat, nigdy nie pozwoliłem ADHD zdefiniować mnie.

Pozwoliłem „przegranemu” stać się punktem mojej własnej tożsamości. Ale dla mnie przegrany to nieprzystosowany, ktoś inny niż cała reszta, jednostka nie zawsze rządząca się normami społecznymi. To mi odpowiada. Jestem dumny z tego, że jestem inny i patrzę na świat z innej perspektywy. Jeśli zdefiniujesz przegranego w ten sposób, możesz być jednym z nich lub dowolnym innym identyfikatorem, o którym chcesz być znany, dopóki wybierzesz tę tożsamość.

W końcu możesz pozwolić sobie na stygmatyzację przez ADHD lub możesz zadbać o swoje życie.

Zaktualizowano 20 kwietnia 2017 r