ADHD i postanowienia noworoczne

Ciało w spoczynku ma tendencję do pozostawania w spoczynku. Ciało w ruchu ma tendencję do pozostawania w ruchu. To jest definicja bezwładności, pierwszej zasady ruchu Newtona. Ludzie również doświadczają bezwładności. Jest silniejszy u tych z ADHD. Kiedy już ruszamy, trudno nas zatrzymać.

Ale naprawdę trudno nam się poruszać!

Obwinianie się za naszą dodatkową bezwładność jest jak obwinianie czołgu armii, że nie był w stanie osiągnąć maksymalnej prędkości w 3,5 sekundy. Tak po prostu jesteśmy. Nasze funkcje wykonawcze są upośledzone, co oznacza, że ​​mamy problemy z planowaniem, pamięcią, rozwiązywaniem problemów i organizacją. I zaczynam rzeczy. Ta trudność z funkcjonowaniem wykonawczym jest jak tarcie, które musimy za każdym razem wywierać dodatkową siłę, aby pokonać.

Czy masz postanowienia noworoczne, od których musisz zacząć wkrótce?
Walczy kunktatorstwo jedna z twoich uchwał? Oto kilka strategii pokonania tej bezwładności i poruszania się:

Uzupełnij swój mózg ADHD

„Paliwo” obejmuje pożywne jedzenie

, dużo wody, dobry sen i ćwiczenia. Twój mózg potrzebuje tych rzeczy do działania z maksymalną wydajnością, tak jak twój samochód potrzebuje gazu (lub oleju napędowego). Wypełnij swój zbiornik śmieciami, a silnik po prostu rozpryska się.

Opracuj listę zadań ADHD

Pomyśl o krokach wymaganych do wykonania zadania, utwórz listę kontrolną i postępuj zgodnie z nią. Rozdzielanie planowanie z robić jest niesamowicie potężny. Zwykle możemy planować i możemy, ale nie możemy planować i robić w tym samym czasie.

[Autotest: objawy ADHD u dorosłych]

Ulepsz swój silnik ADHD

Podniesienie poziomu energii może być kluczowym pierwszym krokiem do poruszania się. Jeśli siedzisz na kanapie lub przy komputerze (tj. W spoczywającym ciele), nierealistyczne może być oczekiwanie, że zaczniesz działać i natychmiast staniesz się ciałem w ruchu. Zacznij od poruszenia palcami lub machania nogami. Stopniowo zwiększaj energię, aż będziesz w górze i poruszasz się.

Ustaw swoje koła prosto

Oceń swoje opcje i zdecyduj, co zamierzasz zrobić. Nie zastanawiaj się sam. Jeśli masz tendencję do zastanawiania się nad decyzją „nad czym teraz pracować” lub rozpoczynania szeregu różnych projektów bez robienia czegokolwiek, być może będziesz musiał poćwiczyć udzielanie sobie pozwolenia na pomyłkę. Dokonaj wyboru rozsądnej ilości czasu i po prostu zrób to już.

Polegaj na automatyzacji

Wszystko, co możesz zautomatyzować, to jedna rzecz, na którą musisz naciskać, oszczędzając energię na inne zadania. Automatyzacja obejmuje takie rzeczy, jak programy komputerowe, płatności rachunków online i bezpośrednie wpłaty. Procedury są również formą automatyzacji. Powtarzalny proces czynności wykonywanych regularnie oznacza, że ​​nie musisz za każdym razem je przemyślać.

Usuń głazy

Dezorganizacja twoje środowisko. Wyeliminuj rozproszenia. Zrób listę pytań, które utkną w tym samym miejscu, i znajdź odpowiedzi.

[Dlaczego postanowienia nie działają dla dorosłych z ADHD]

Zacznij na pierwszym biegu
Nie zajdziesz daleko próbując zacząć na czwartym biegu. Podziel zadanie na małe kroki i skup się tylko na pierwszym.
Tak jak nie spodziewałbyś się, że jabłko spadnie z ziemi na drzewo, nie spodziewaj się, że łatwo będzie zacząć od rzeczy.

Dobrą wiadomością jest to, że kiedy zaczniesz grać, możesz spodziewać się, że będziesz grać przez dłuższy czas! Prawa fizyki mogą działać na twoją korzyść.

[Przestań zwlekać! 18 przyjaznych dla ADHD sposobów na załatwienie spraw]

Zaktualizowano 7 stycznia 2020 r