Lost In the Weeds? Dlaczego umysły ADHD utknęły w szczegółach

W obliczu dużych, zniechęcających projektów mózgi ADHD słyną z mikro-skupiania się na nieistotnych szczegółach, które zajmują nas - ale nie zbliżają nas do celu końcowego. Zgubienie się w chwastach bez przewodnika wyczerpuje naszą energię i nasz czas - dwa cenne zasoby, których brakuje. Dowiedz się, jak zrównoważyć drobne szczegóły z dużym obrazem, abyś mógł zrobić więcej.

Słyszeliście o hiperfocusingu: tendencji do koncentrowania się na jednym zadaniu, z wyłączeniem prawie wszystkiego innego - wyczyn, który ludzie z ADHD zbyt dobrze znają. Ale co z mikrokogniskowaniem: nawyk zerowania na małe, bezowocne rozproszenia kosztem większych zadań? Ta tendencja ADHD do tracenia cennych godzin pracy na nieistotnych, ale czasochłonnych szczegółach jest również nazywana „zagubieniem się w chwastach”.

Jak zagubienie się w chwastach hamuje postęp

Wykończenie czegoś - od początku do końca - jest nieuchwytne dla wielu osób z ADHD, które mają trudności z utrzymaniem długoterminowej uwagi przy złożonych projektach. Jednak wykonanie małego, wysoce skoncentrowanego zadania jest znacznie mniej zastraszające - i może zapewnić dużą dawkę satysfakcji. Czasami,

hiperfocusing na chwastach dostarcza przypływu dopaminy, którego pragną mózgi ADHD.

Co więcej, drobne szczegóły rzadko wymagają skomplikowanych umiejętności podejmowania decyzji. Ponieważ ADHD tak często ma to ze sobą dysfunkcja wykonawcza, analiza i ustalanie priorytetów oraz wykonywanie złożonych zadań może być wyczerpujące fizycznie i psychicznie. Ciągnięcie chwastów nie wymaga umiejętności umiejętności wykonawczych.

Właśnie dlatego te małe zadania są tak atrakcyjne dla osób z nimi ADHD. A czasami, gdy są strategicznie posypani przez projekt, mogą pomóc osobie zachować zainteresowanie i uwagę w innym trudnym zadaniu. Ale kiedy pozwala się szalejącym mikroogniskowaniu, konsekwencjami jest utrata produktywności i marnowanie energii, co powoduje odciąganie zasobów od większego, ważniejszego projektu.

Często to widzę, gdy organizuję moich klientów z ADHD.

[Pobierz to: Jak się skupić (kiedy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Dorośli z ADHD Lost In the Weeds

Jeden z moich klientów, Sally, potrzebował pomocy w zorganizowaniu jej ogromnej jaskini, która była zaśmiecona stosami starych gazet i czasopisma, zabawki, które należały do ​​dzieci, które wyrosły, lampy i bagaż, sprzęt i artykuły gospodarstwa domowego… masz pomysł. Zaczęliśmy od podstaw - co trzymać i co rzucić - ale kilka minut później Sally skupiła się na pojedynczym pudełku pełnym długopisów, ołówków i markerów. „Lepiej sprawdzę, czy działają” - powiedziała. Nie mogłem się powstrzymać przed zastanowieniem się, ile to zajmie cennego czasu, a także niewielki, nieistotny wpływ, jaki ostatecznie miałby na organizację projektu.

Rebecca to kolejny przykład. „Mój mąż, Lance, dokonał rezerwacji w doskonałej restauracji na naszą rocznicę”, powiedziała mi. „Muszę się ubrać, powiadomić opiekunkę, znaleźć mój telefon i zawinąć jego prezent. Zamiast tego zastanawiam się, które kolczyki założyć! Nawet ich nie zauważy, a poza tym to nasza rocznica! Straciłem z oczu duży obraz, a Lance straci cierpliwość, jeśli znów spóźnimy się na obiad ”.

Jak uciec przed chwastami

Kiedy moi klienci z ADHD zostają wciągnięci w drobne szczegóły, które pochłoną cały ich czas, oferuję te cztery strategie zarządzania ich mikroogniskowaniem:

1. Idź tam i z powrotem między zadaniami mikroskupienia i większymi projektami.

Zaplanuj daty swoich letnich wakacji i miejsca, w którym chcesz się udać, a następnie skup się na kupowaniu nowych sandałów lub badaniu mięsożernych bakterii przenoszonych przez jezioro. Wróć do skomplikowanych rzeczy, takich jak rezerwacja Airbnb.

[Pobierz bezpłatnie: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań]

2. Idź ze swoimi mocnymi stronami.

Jeśli organizujesz garaż, zdobądź tych dużych ludzi, którzy pomogą Ci sprzedawać przedmioty w serwisie eBay lub pakować je na Goodwill. W międzyczasie sortujesz śruby lub pompujesz opony rowerowe, aby zobaczyć, które przeciekają.

3. Zachowaj wizualny obraz dużego projektu.

Zdjęcie pięknego tarasu patio umieszczonego na ścianie może przypomnieć Ci, dokąd zmierzasz, gdy mikroskupisz, które podkładki są odpowiednie dla stołu na patio, który nie jest jeszcze zbudowany. Film na YouTube, który możesz oglądać codziennie, może zainspirować Cię do rozpoczęcia tego schematu ćwiczeń, nawet gdy wybierzesz idealne buty do chodzenia.

4. Owiń swój ostateczny, wielki cel poza harmonogramem, który obejmuje mini-bramki.

Strzelaj do 1 września, aby, powiedzmy, wykończyć pokład. Zaplanuj pierwszy tydzień lipca jako datę, kiedy usuniesz bałagan z pokładu. Zaplanuj 1 sierpnia jako datę trafienia do Home Depot po zapasy. Następnie zaplanuj ostatnie dwa tygodnie w sierpniu, aby dokończyć. Posiadanie harmonogramu z mini-bramkami prowadzi do tego załatwianie spraw.

[Pobierz to: Skoncentruj swój mózg ADHD za pomocą 5 pomocnych hacków]

Zaktualizowano 8 stycznia 2020 r