ADHD: „Naprawdę to skaziłem”. Niepokój: „Trzymaj moje piwo”.

Dzielę głowę na dwie części: mózg (poznawczy) i umysł (mentalny / emocjonalny). Myślę o ADHD jako problemie poznawczym, a lęku jako psychicznym / emocjonalnym.

Czasami ZARÓWNO szaleje dla mnie w tym samym czasie, żywiąc się nawzajem negatywnymi skutkami, takimi jak źle wychowane szkolne łobuziaki. Wygląda to tak: kiedy nasilają się moje objawy ADHD, rośnie też mój niepokój związany z brakiem konsekwencji i ostrości wymaganej przez życie. ADHD i lęk powstać w tandemie. Tyle, że to się nie kończy, ponieważ lękiem jest to, że jest samolubny; porywa wszystkie skrawki energii, które mamy, poznawcze i inne, i wciąga je do czarnej, przerażającej, bezdennej dziury. Więc wygląda to tak: ADHD do góry> Niepokój do góry> ADHD do góry> Niepokój do góry…

Kiedy to się dla mnie dzieje, nie będę kłamać: To. Jest. Piekło. Zaczyna się ode mnie, gdy czuję się przytłoczony. Potem czuję się całkowicie i głupio. Potem czuję się całkowicie spanikowany - zarówno moje serce, jak i moje myśli wbijają się mocno i szybko w moją klatkę piersiową / głowę przez cały czas.

Pozwólcie, że zabiorę was na dziką przejażdżkę ADHD, a niepokój wybuchnie:

• ADHD oznacza, że ​​nie mogę być produktywny. Niepokój oznacza, że ​​nie mogę się zrelaksować.

[Podejmij ten test: uogólnione zaburzenie lękowe u dorosłych]

• ADHD nie pozwala mi rozwiązać problemów. Niepokój sprawia, że ​​myślę, że mam problemy, których tak naprawdę nie mam.
• ADHD utrudnia skupienie. Niepokój utrzymuje mnie w głowie, czyniąc mnie jeszcze mniej dostępnym dla rzeczy, na których już mam problemy z koncentracją.
• ADHD utrudnia planowanie. Niepokój, maniak kontroli, przekonuje mnie, że muszę wszystko zaplanować w najdrobniejszych szczegółach.
• ADHD sprawia, że ​​każde zadanie wymagające ciągłej siły mózgu jest trudne. Niepokój powoduje zatem, że moje serce bije mocniej, a moje doły pocą się za każdym razem, gdy podchodzę do zadania wymagającego mojego mózgu.

[Zdobądź ten darmowy zasób: Spraw, aby uważność działała dla Ciebie]

• ADHD sprawia, że ​​małe rzeczy, które robiłem wcześniej z łatwością, wydają się duże. Niepokój sprawia, że ​​drobne rzeczy, które robiłem wcześniej z łatwością, wydają się większe.
• ADHD utrudnia nadążanie za wymaganiami życia. Niepokój mówi mi nie tylko, że zalegam z potrzebami życia, ale oznacza to, że w każdej chwili wszystko się rozpadnie.
• ADHD mnie denerwuje, że popieprzę się w sytuacjach, gdy nie mogę polegać na moim mózgu. Niepokój nabiera siły i staje się własną bestią, co mnie denerwuje bez ważnego powodu i cały czas.
• ADHD łamie mój filtr, tak że WSZYSTKIE odczucia, myśli, wspomnienia, zadania, bodźce, wybory i odcienie szarości zarówno mojego wewnętrznego, jak i zewnętrznego świata uderzają mnie jednocześnie. Niepokój mówi mi, że jeśli pozwolę, by ktoś prześlizgnął się przez szczeliny i nie rozszedł się, niebo spadnie.
• ADHD czyni mnie zapomnianym, zdezorientowanym, niezdolnym do zrozumienia podstawowych rzeczy i komunikowania się niezręcznie. Niepokój mnie martwi, że w każdej chwili dowiem się, że jestem zapomniany, zdezorientowany i niezdolny do zrozumienia podstawowych rzeczy oraz niemożności płynnej komunikacji. (Można tutaj zobaczyć migające znaki, które prowadzą do lęku społecznego).
• ADHD sprawia, że ​​jestem jeszcze bardziej oszołomiony, gdy jestem rzucony lub pod presją. Niepokój powoduje, że myślę, że muszę być w pośpiechu i presji.
• ADHD sprawia, że ​​działam nieinteligentnie. Niepokój sprawia, że ​​się boję.

Oto pierwsza rzecz, którą chcę powiedzieć, jeśli jesteś teraz w tym miejscu: nie jesteś sam. Właśnie czołgam się z tego miejsca; masz we mnie siostrę duszy. Oto druga rzecz, którą chcę powiedzieć, jeśli jesteś teraz w tym miejscu: znajdź chwilę później, kiedy jesteś wolny od rozproszenia i być może nosisz nauszniki z relaksującą muzyką klasyczną i czytasz te pięć napiwki Obiecuję, że nie będą cię opodatkowywać; Oni ci pomogą.

G.O.Y.I.: Get Off Your Island

Można to zrobić na dwa sposoby:

1. Wyrzucam swoją kopię Sari Solden Kobiety z ADD i zaloguj się na ADDitudeMag.com, aby czytać blogi napisane przez mamy ADHD lub odkurzyć moje stosy artykułów i wycinków napisanych przez specjalistów ADHD lub po prostu zwykłych ludzi, takich jak ty i ja. (Widzieć? Możesz już czuć się sukcesem, ponieważ robisz to teraz!)

Jest to ważne zastrzeżenie: Unikaj czytania czegokolwiek, co sprawia, że ​​czujesz, że musisz coś zrobić. Teraz nie czas na wdrażanie strategii ani na Dodaj byle co. To wymaga soku poznawczego, a ty NIE masz. Jesteś w kryzysie, a ludzie w kryzysach nie potrzebują WIĘCEJ (przynajmniej nie na początku); muszą czuć się nie samotni.

Celem tego czytania jest wsparcie. Czytanie o genialnych mężczyznach i kobietach, którzy zmagają się z podstawowymi rzeczami i wózkami bocznymi zdrowia psychicznego w taki sam sposób, jak ja, sprawia, że ​​czuję się lepiej. Tak, życie jest nadal trudne, gdy czekam, aż ten trudny czas ustąpi. Ale to, co robi to czytanie, polega na tym, że kładzie most prowadzący od mojej małej odizolowanej wyspy do ogromnego zestawu doświadczeń / zmagań innych takich jak ja. I to jest na wagę złota.

2. Polegaj na swoim FDP (Full Disclosure People) i nikim innym. Mam trzy: mojego męża, moją ukochaną teściową i moją najlepszą dziewczynę. Moje zdarzają się wszystkie neurotypowe; FDP nie muszą być ludźmi, którzy „rozumieją” z pierwszej ręki. Muszą po prostu być osądzającymi, ciekawskimi, wspierającymi, cierpliwymi ludźmi, którzy mają na uwadze twój najlepszy interes.

Moje ADHD i spirale lękowe są w dużej mierze niewidoczne. Jeśli cokolwiek pokazuje się na zewnątrz, prawdopodobnie chodzi mi o to, że biegam w kółko, nic nie robiąc, zaciskając się na wszystkim, próbując to kontrolować, tracąc moje poczucie humoru, ponieważ nie jestem wystarczająco szybki i zachowuję się niezręcznie społecznie, ponieważ mój umysł jest tak pusty i mam trudności z podążaniem za tempem rozmowa. To tylko na zewnątrz. W środku jestem cholernym bałaganem: spanikowany, pełen wątpliwości, a moje ciało fizyczne nieustannie działa.

Moja uwaga: mój mąż nawet nie wie, że boli mnie, chyba że mu powiem. Ja również. Mówię mu - i innym - o moich zmaganiach, wyjaśniam, co z tym robię, i daję im do zrozumienia, że ​​muszę być traktowany odrobinę bardziej czule niż zwykle. Mówię im, że mogą zauważyć, że wycofuję się ze zobowiązań, nawet z nimi. Proszę, aby postrzegali to jako opiekę nad sobą, a nie coś przerażającego, jak wycofanie się lub izolacja. Mówię im, że mi się podoba, kiedy pytają o to, ale mogę powiedzieć, że nie chcę o tym rozmawiać. I proszę ich, aby traktowali mnie inaczej inaczej, nie powstrzymując się od mówienia mi o swoich sprawach, zarówno dobrych, jak i złych.

Robiąc to, natychmiast dzielę się wyspą, którą wcześniej mieszkałem sam. TO też jest o wiele lepsze.

Jest powód, dla którego określam, by nie udostępniać numeru, który udostępniasz: nie wszyscy są a) niesądni, ciekawi, wspierający i tak cierpliwy jak twój FDP ani b) przygotowany do prowadzenia lub rozumienia konwersacji wokół umysłu zdrowie.

O.B.L.: Działaj na poziomie podstawowym

Nawet kiedy jestem na stałym poziomie, upewniam się, że otulam się bąbelkami mnóstwem samoopieki. Jako SAHM wielu dzieci z ich własnymi specjalnymi potrzebami, oznacza to wykonywanie wielu zadań domowych pod moim kierownictwem, odmawiając wielu wolontariuszy, które inni robią z łatwością, upewniając się, że mój kalendarz się nie zapełni i robię wiele hobby, które promują relaks.

Ale kiedy się znajdę poniżej na początku, w jednym z tych zawirowań ADHD, podwajam swoje wysiłki. Jednak niepokój mówi mi, że jedynym sposobem na istnienie w mojej rodzinie, w pracy, w domu, w moim życiu jest jedzenie na porcelanie (nie na talerzach papierowych), gwarancja wszystkich głównych grup żywności są wliczone w obiad (nie tylko Taco Bell), złóż i odłóż pranie RAZ TERAZ (nie zostawiaj go w koszu, z którego członkowie rodziny mogą wyrywać), obsesja na punkcie projektu w przyszłym tygodniu od miesiąca temu (nie ufaj, że twoje planowanie jest na dobrej drodze) i utrzymuj każdą minutę zajętą ​​i wypełnioną (nie siedź na kanapie i oglądaj sezon 1 „Złotego” Dziewczyny"). Mój niepokój mówi mi, że jeśli nie spełnię tych wszystkich wymagań, ludzie zauważą i będą mnie podejrzliwi lub osądzą.

Odkryłem, że jedynym sposobem na uzdrowienie jest ćwiczenie odpoczynku i relaksu: spójrz na zadania pod twoją opieką regularnie iw ciągu najbliższych tygodni. Następnie obetnij wszystkie, które można obciąć (rzeczywistość oznacza, że ​​są pewne rzeczy, których nie możesz usunąć, i to jest w porządku, ponieważ odciążasz resztę). Wykonuj, zwalniając wszystkie obszary zarządzania domem, nie pisząc notatek z podziękowaniami, odmawiając zaproszenia, kupując karty podarunkowe zamiast idealnie przemyślanego prezentu, unikanie chaotycznych środowisk, takich jak sklep spożywczy i zakupy detaliczne, przerywanie pracy wolontariuszy, proszenie współpracowników o czasowe wypełnianie zadań, które przytłaczają cię, nie wracając do pilnych połączeń telefonicznych, pozwalając dzieciom oglądać więcej ekranów i odpoczywając lub bawiąc się tym wolnym czasem - na razie - jest moim plan. To nie brzmi jak plan produktywny, ale sprawi, że szybciej stanę na nogi, zmniejszając ADHD i niepokój, i nazywam to produktywnym.

Mantra i wkładki do uszu, wkładki do uszu, wkładki do uszu….

Jak na ironię relaksacja często dotyczy mózgu. Na przykład nie mogę czytać zbyt długo, gdy jestem w tej niespokojnej przestrzeni; nawet lekka przyjemność czytania myli mój mózg! Jako rozwiązanie niedawno wpadłem na pomysł, aby posłuchać książki audio, ale zalogowanie się na stronie biblioteki, aby zarezerwować, usmażyło mój zamroczony mózg (nie mogłem tego zrozumieć) i zrezygnowałem. Nawet dziennikarstwo, coś, co zwykle jest bardzo terapeutyczne, może stać się obsesyjne i nieprzydatne (ponieważ jestem zdezorientowany co do tego, co powiedzieć i jak to powiedzieć w tych czasach).

To, co próbuję zrobić, to poskładać razem bez funkcji poznawczych dbanie o siebie, jak to możliwe (zazwyczaj ćwiczenia, medytacja, sztuka, masaż i pakowanie się w godny uwagi serial telewizyjny). Przez wszystkie pozostałe godziny i minuty wolnego czasu, które wyczyściłem, a nawet podczas normalnych codziennych zadań, noszę wkładki douszne i ćwiczę mantrę. Wkładki douszne pomagają odfiltrować zewnętrzne bodźce wewnętrzne i zewnętrzne. Mantra sprowadza mnie z powrotem do mojego ciała poprzez oddech, który, jak uważam, łatwo staje się płytki i napięty bez odpowiedniej uwagi w tych porach roku. Moje mantry to zwykle dwa zdania - jedno na wdechu i drugie na wydechu. Moje ulubione to:

"Wszystko w porządku. Jedna rzecz na raz."

„Nie przejmuj się drobiazgami. Zwolnij tyłek.

„Teraz nie jest na zawsze. Bądź tu teraz."

„Przestań się martwić o siebie. Nikogo to nie obchodzi."

„To ADHD i niepokój. To się skończy ”.

„Bądź w moim ciele. Bądź w moim ciele. ”

F.T.C.: Force the Calm (and Get Sloppy)

Moja uważna praktyka medytacji nauczyła mnie, że nie jest to pomocne siła byle co. Dążenie należy zastąpić „bytem”, kontrolę i siłę zastąpić „akceptacją”. Łamam te wszystkie zasady, czasami, F.T.C.

Kiedy mój niepokój działa na moje ciało i umysł od słońca do słońca, używam F.T.C. metoda. I Force. The. Spokojna. Ponieważ lęk wprawia mnie w panikę, oszukuję go z przymusowym chłodem. To wymaga umiejętności gry na spianie, ponieważ działa tak, jak chcesz, a nie tak, jak w rzeczywistości, mając nadzieję, że spotkają się w środku.

Oto, co mam na myśli: chodzę jedną dziesiątą prędkości, którą moje ciało i umysł mówią, że powinienem, tak jakbym cały czas był na świecie. Mimo że moje mięśnie są napięte jak diabli, siedzę i stoję w spokojnej pozycji - trzepocząc rękami i nogami przypadkowo, jakby nie dbałam o świat. Zmuszam się nawet do bycia niedbałym z powodu czasu i rzeczy, rozluźniając się pomimo tego, jak mocno czuję, że muszę się trzymać. Chwytam pierwszą szufladę do noszenia, zamiast próbować dopasować coś. Mówię też wolniej - nie staram się zbyt dobrze lub wyraźnie komunikować - po prostu powoli.

Odkryłem, że jeśli wykażę lęk, że świat pozostanie na swojej osi, nawet gdy jestem powolny, niechlujny i ulegam dezorganizacji ADHD, wtedy zmniejszam władzę nad nim. A moje ADHD też lubi powolne, niechlujne tempo… moja wydajność poznawcza ogólnie poprawia się, gdy go nie pędzę.

S.A.E.C.: Uśmiechaj się przy każdej okazji

Jakiś czas temu głupio podpisałem się, aby pomóc radzie wykonawczej, „nominując” ludzi do obsadzenia dwudziestu kilku ochotniczych stanowisk w komitecie w następnym roku. W spirali ADHD / lęku całkowicie ukłoniłem się tej pozycji. Czułem się niestabilnie i gówno, a ja często nienawidziłem siebie. Potem postanowiłem zrobić coś innego: ŚMIECH. Poważnie. Czy wszyscy widzimy ironię polegającą na tym, że szukam kogoś, kto zapełni wolne miejsce w pracy, która wymaga obsadzenia ludzi miejscami?

Życie jest w większości niedorzeczne, absurdalne i zabawne, a tym bardziej zwracam uwagę na jego absurdalność, absurdalność, i wesołość, tym bardziej oferowany jest punkt kontaktu, który nie ma nic wspólnego z moimi problemami, oderwanie ode mnie.

Oglądaj filmy, które Cię rozśmieszają, znajdź YouTube'a, które sprawiają, że chichoczesz, pozwalasz swoim bliskim na żartowanie i krzyczenie, oraz co najważniejsze - w tym czasie, gdy możesz być skłonny do podejścia do siebie ze sztywnością i legalizmem - zdecyduj o tym ty przyzwyczajenie traktuj siebie zbyt poważnie. O wiele lepiej jest uśmiechać się, widząc, ile moosh wiruje w tym mózgu twoje zamiast bić się o to (i nikt nie zauważa tak wiele, jak myślisz, że są) w każdym razie).

Przede wszystkim weźcie serca i bądźcie dla siebie dobrzy, czekając na wyleczenie się ADHD i lęku, na powrót powagi poznawczej i spokoju emocjonalnego. To będzie.

[Przeczytaj dalej: Wycisz swój wewnętrzny krytyk ADHD]

Zaktualizowano 3 stycznia 2020 r