„Czego chciałbym, aby mój partner wiedział o moim ADHD / ADD”

Zastanawiasz się, co twoje partner z zaburzeniem deficytu uwagi naprawdę myśli? Dlaczego nagle wychodzi z kuchni, a on wydaje się zgadzać, kiedy tak naprawdę nie robi? Pracuję z wieloma partnerami zainteresowanymi ADHD / ADD, którzy dzielą się ze mną swoimi przemyśleniami. Oto kilka rzeczy, które chcą, abyś wiedział.

„Moje emocje w mgnieniu oka zaczynają się od 0 do 1 000 km / h”

Małżonkowie bez ADHD lub ADD są często zszokowani intensywnością odpowiedzi swoich partnerów na „małe rzeczy”. Ale partnerzy z ADHD powie ci, że te rzeczy nie są małe, ponieważ składają się na coś większego, na przykład poczucie odłożenia, zignorowania lub krytykowany. Jeden powiedział: „ reakcja gniewu nie dotyczy powierzchni problemu. Chodzi o poczucie „zniknięcia lub niewidzenia”. ”Inny powiedział:„ Moment mojej porażki to najgorszy czas, aby zapytać „jak możemy to zrobić to się więcej nie zdarza? ”Czuję się już nieodpowiedni z powodu porażki, którą właśnie miałem, więc nie potrzebuję nikogo innego, aby dołączyć do przyjęcie!"

Na wynos
1. Staraj się być empatyczny emocjonalne odpowiedzii daj partnerowi czas na ochłonięcie przed omówieniem sposobów poprawy.
2. Partnerzy z ADHD są szczególnie wrażliwi na powiedzenie, co robić. Składaj wnioski, a nie żądania.

„Obowiązki są czymś więcej niż myślisz”

Obowiązki są gorącym punktem dla obu partnerów, ponieważ stwarzają szanse na przytłoczenie codziennym życiem. Ważny jest sposób, w jaki pary dzielą obowiązki. Najgorszym wyborem jest postawienie partnera bez ADHD.

„Czuję się uciskany, gdy kieruje mną moja żona. To dla mnie wyzwalacz - powiedział jeden z mężczyzn. Słyszałem to wiele razy. Partnerzy z ADHD lub ADD kazali ludziom mówić im, jak robić rzeczy przez całe życie, a oni starają się zachować kontrolę nad swoimi emocjami, gdy rozmowa pochodzi od partnera.

[Bezpłatne pobieranie: Zarządzaj wpływem ADHD na Twój związek]

Na wynos
1. Skonfiguruj systemy obowiązków, które nie polegają na tym, że jeden partner mówi drugiemu, co ma robić. Udostępnij ustalanie tygodniowych celów.
2. Podczas tego spotkania partnerzy z ADHD lub ADD powinni umieścić przypomnienia w kalendarzu z alarmami powiadomień, aby poprawić ich realizację.

„Mój umysł idzie w jednym kierunku”

Większość partnerów bez zespołu deficytu uwagi ma trudności z przyciągnięciem uwagi partnera, co może być irytujące. Rozproszenie odgrywa pewną rolę, ale koncentruje się również na kierunkach. „Kiedy już coś zacznę, szczególnie jeśli jest to interesujące, mój umysł zmierza w jednym kierunku. Więc kiedy mój partner pyta lub coś mi mówi, mogę mu odpowiedzieć lub spojrzeć na niego, ale tak naprawdę nie jestem „wskazany” na niego. Zdarza się to często, gdy jestem przy komputerze ”.

Na wynos
1. Nie zakładaj, że twój partner zwraca na ciebie uwagę. Pozwól jej powiedzieć, kiedy będzie w pełni skupiona, a następnie rozpocznij rozmowę.
2. Kochający dotyk na ramieniu może ponownie skupić partnera na tobie i twoich słowach, ponieważ wyzwala inny zmysł.

„Stres jest trudny przy ADHD lub ADD”

Jeden z moich klientów powiedział: „Stres jest dla mnie ważnym czynnikiem. Terminy sprawiają, że czuję, że jestem w obliczu deficytu uwagi. Jest wiele wewnętrznych zawirowań, a ja jestem bardziej na krawędzi. Podczas gdy moja partnerka może widzieć, jak mam ochotę i chce mi pomóc, jej oferta pomocy jest potwierdzeniem moich niedociągnięć. ”

[Dlaczego pragniemy dramatu, który sabotuje relacje]

Na wynos
1. Stres zaostrza objawy ADD. W okresach wysokiego stresu idź do innego pokoju; zapisz swoje prośby na inny czas.
2. W czasie bez stresu zapytaj swojego partnera, co on myśli o twoich ofertach pomocy. Składaj oferty tylko wtedy, gdy potrzebna jest pomoc.

„Proszę, powstrzymaj stałą krytykę!”

Klient powiedział: „Dokuczanie i dręczenie mojego partnera jest nieustępliwe! W rezultacie czuję się defensywny, co nie jest dobre dla żadnego z nas. Chcę być otwarty na mojego partnera, ale nigdy nie jestem w stanie myśleć o tym, co się właśnie wydarzyło ”.

To był dla mnie moment „aha”, kiedy mój mąż powiedział: „Jeśli tak bardzo mnie nie lubisz, dlaczego jesteś ze mną żonaty?” Złoszczałem go, żeby robił więcej w domu. Widział to jako krytykę mu. W jego umyśle stwierdził, że chce.

Na wynos
1. Nie krytykuj „przestępstw” - skup się na wzorcach zachowań.
2. Ustaw określoną godzinę każdego tygodnia, aby wspólnie odkrywać problemy emocjonalne i dzielić się głosami. Dzięki temu oboje partnerzy mogą bardziej zrelaksować się w ciągu tygodnia i przygotować się do rozmowy o ustalonej godzinie, kiedy będą spokojni.

„Często się z tobą nie zgadzam”

W szczególności mężczyźni zwykle poddają się i zgadzają, a nie wdają w konflikt ze swoimi partnerami. Wynika to częściowo z tego, że wolniej niż kobiety odzyskują fizjologiczną reakcję na konflikt (podwyższony poziom hormonów stresu, szybkie bicie serca i tak dalej). Pewien mężczyzna z ADHD ujął to w ten sposób: „Wolę się zgodzić i iść dalej niż wdawać się w kłótnię, o której wiem, że nie mogę wygrać. Mój partner mnie zmęczył. ”

Na wynos
1. Być może masz bardzo odmienne zdanie od swojego małżonka, ale stwórz środowisko, w którym można się nie zgadzać. Zapytaj delikatnie, czy twój partner naprawdę się z tobą zgadza, i zaakceptuj to z łaską, jeśli nie.
2. Stworzenie wynegocjowanego „obejścia” jest zdrowsze niż poczucie odłożenia.

[„Naprawdę nie próbuję doprowadzać Cię do szaleństwa”]

Zaktualizowano 7 czerwca 2018 r