Naturalne leczenie depresji
Syd Baumel, nasz gość i autor Naturalnie radzenie sobie z depresją, dołączył do nas, aby omówić naturalne sposoby leczenia depresji, stresu i zespołu napięcia przedmiesiączkowego, od witamin i ziół (takich jak ziele dziurawca zwyczajnego, miłorzębu japońskiego itp.) po utrzymanie zdrowej diety i ćwiczenia.
Aby dowiedzieć się więcej o naturalnych metodach leczenia depresji, przeczytaj zapis poniżej.
David Roberts jest moderatorem HealthyPlace.com.
Ludzie w niebieski są członkami publiczności.
David: Dobry wieczór. Jestem David Roberts. Jestem moderatorem dzisiejszej konferencji. Chcę powitać wszystkich na HealthyPlace.com.
(uwaga: patrz Co to jest depresja?)
Naszym dzisiejszym tematem jest „Naturalnie radzenie sobie z depresją”. Naszym gościem jest Syd Baumel, autorka książki o tym samym tytule. Pan Baumel napisał Naturalnie radzenie sobie z depresją po zbadaniu i zastosowaniu alternatywnych terapii w leczeniu własnej depresji. Obejmuje wiele alternatywy dla leczenia depresji, z których większość wykorzystuje łatwo dostępne witaminy i zioła lub oferuje terapię poznawczą lub programy ćwiczeń.
Pan Baumel utrzymuje, że istnieją naturalne terapie przeciwdepresyjne, które mogą przywrócić zdrowie emocjonalne, od witamin i dostosowania diety do ćwiczeń wizualizacyjnych i terapii snu. Dobry wieczór, Syd, i witamy na HealthyPlace.com. Na początek możesz powiedzieć nam coś o sobie i swojej historii depresji?
Syd Baumel: Cóż, błąd depresyjny po raz pierwszy ugryzł mnie jako nastolatka około 30 lat temu. Uderzyło mnie jak tona cegieł. Znalezienie trwałych rozwiązań zajęło mi do dwudziestki dwudziestej dwudziestki - najpierw leki, a potem naturalne metody leczenia, które stosuję do dziś.
David: Co skłoniło cię do rozpoczęcia odkrywania naturalnych środków na depresję?
Syd Baumel: Jestem tylko jedną z osób, które pociągają naturalne podejście do rozwiązywania problemów. Jak na ironię, skuteczność leków pomogła mi mocniej znaleźć naturalną pomoc chemiczną.
David: Co przez to rozumiesz?
Syd Baumel: W moim przypadku najbardziej dramatyczny i trwały jest aminokwas zwany fenyloalaniną, który jest prekursorem kilku neurochemicznych substancji regulujących nastrój.
David: Gdyby leki farmaceutyczne były skuteczne, dlaczego miałbyś sięgać po naturalne metody leczenia?
Syd Baumel: Mieli bardzo oczywiste i różnie nieprzyjemne skutki uboczne. Ponadto istniała i zawsze istnieje obawa, że „ksenobiotyk” (obcy dla ciała) substancja chemiczna może wyrządzić szkodę, jeśli jest stosowana przewlekle.
David: Jest jedna rzecz, którą chciałbym, abyście wyjaśnili wszystkim tutaj. Kiedy mówisz o „naturalne zabiegi, „o co dokładnie chodzi?
Syd Baumel: To bardzo szerokie spektrum, które wyklucza leki sztuczne / wytwarzane przez ludzi i obejmuje takie rzeczy jak dieta, ćwiczenia, medytacja, psychoterapia, zioła i profilaktyczne / terapeutyczne zmiany stylu życia, takie jak identyfikacja i unikanie depresyjnej toksyczności środki chemiczne.
Lepiej wyjaśnię, że nie jestem przeciwny „nienaturalności; leki przeciwdepresyjne ”oprócz naturalnych podejść.
David: Tak, w rzeczywistości uważam, że wspomniałeś, że niektóre z naturalnych metod leczenia można stosować oprócz przyjmowania farmaceutycznych leków przeciwdepresyjnych.
Syd Baumel: I tylko kilka z nich - zwłaszcza naturalne chemikalia, w tym zioła - należy zachować ostrożność podczas łączenia z lekami.
David: Zanim przejdziemy do ziół i innych substancji, chciałbym, abyś porozmawiał o tym, jak dieta i ćwiczenia mogą wpływać na poziom depresji u danej osoby.
Syd Baumel: Ćwiczenie jest najłatwiejsze do odpowiedzi, ponieważ przeprowadzono tak wiele badań. Zasadniczo mówi, że aktywność fizyczna i depresja są w dużej mierze wzajemnie niezgodne.
David: A więc ile ćwiczeń jest zalecane?
Syd Baumel: Wczesne badania sugerowały, że typowy reżim aerobowy - około 20 lub 30 minut dość intensywnych ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu - byłby zwykle bardzo pomocny. W ostatnim dziesięcioleciu, podobnie jak bardziej umiarkowana aktywność fizyczna została powiązana z ogólnie lepszym zdrowiem, zaczęły pojawiać się dowody na to, że może ona również działać przeciwdepresyjnie.
Istnieje również równoległy wątek badań sugerujących, że ćwiczenia beztlenowe - zwłaszcza typu treningu siłowego, ale także być może rzeczy takie jak joga i tai chi - również mogą działać.
David: A co z dietą i depresją?
Syd Baumel: Tam badania są głównie pośrednie. Na przykład badanie po badaniu wykazało, że u osób z depresją występuje niedobór - łagodnie lub poważnie - składników odżywczych, o których wiadomo, że są kluczem do dobrego zdrowia psychicznego. Niektóre badania posunęły się dalej, sugerując, że niektóre z tych witamin i minerałów mogą być stosowane w leczeniu depresji.
David: Czy możesz podać nam krótką listę składników odżywczych, które byłyby pomocne w zmniejszeniu depresji?
Syd Baumel: Ważne jest, aby pokryć wszystkie zasady, biorąc dobrze zaokrąglony, umiarkowany / wysoki poziom dawek multiwitaminy i minerałów. Następnie można skupić się na wyższych dawkach składników odżywczych o wysokim profilu jako leki przeciwdepresyjne, przynajmniej dla niektórych osób. Kwas foliowy witaminy B jest prawdopodobnie obecnie na szczycie listy, na podstawie aktualnych dowodów. Do innych pretendentów należą witaminy B1, B6 i B12, witamina C i selen mineralny.
Trudno jest uogólnić, ponieważ połączenie testowania ludzi pod kątem konkretnych braków i używania składniki odżywcze, jakby były lekami - w dużych lub dużych dawkach - to „sztuka” i nauka, która jest w to zaangażowana tutaj.
David: Pan Baumel przyjeżdża do nas z Winnipeg, Manitoba, Kanada. Przez długi czas zajmował się depresją i faktycznie zaczął badać, a następnie stosować naturalne środki zaradcze w leczeniu własnej depresji.
Więcej informacji można znaleźć na stronie internetowej pana Baumela.
Mamy wiele pytań do odbiorców. Chcę przejść do kilku, a następnie omówić niektóre zioła, które mogą być pomocne w leczeniu depresji. Oto pierwsze pytanie:
nie wiem: Jakich pokarmów powinniśmy unikać?
Syd Baumel: Istnieją dwie ogólne odpowiedzi na to pytanie. Pierwszy dotyczy rodzajów jedzenia, których najlepiej unikać, drugi dotyczy wrażliwości indywidualnych osób, nietolerancje lub alergie, które mogą powodować, że niektórzy ludzie - jak wskazują niektóre badania i wiele niepotwierdzonych dowodów - są bardziej podatni na depresja.
Odnośnie do pierwszego rozważania: ogólnie, o ile dowody były do tej pory widoczne, ten sam rodzaj diety, która pomaga zapobiegać rakowi, chorobom serca itp. są również dobre dla mózgu, umysłu i nastroju. Oznacza to unikanie takich rzeczy, jak dieta przepełniona przetworzonymi ziarnami, cukrem i ewolucyjnie nienaturalną równowagą kwasów tłuszczowych.
W ostatnim punkcie mam na myśli: unikaj zbyt dużej ilości nasyconego i uwodornionego tłuszczu, a także staraj się skoncentrować na tłuszczach i oleje, które są nierafinowane i mają wyższy stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do kwasów tłuszczowych omega-6 niż współczesna dieta typowo mieć.
Kwasy Omega 3 obfitują w tłuszcz dzikich zwierząt - zwłaszcza ryb zimnowodnych - oraz w rośliny warzywne od klimatu umiarkowanego lub północnego, zwłaszcza ciemnozielonych zieleni, fasoli, a przede wszystkim lnu i konopie.
David: Oto ciekawy komentarz jednego z widzów, który ma więcej wspólnego ze piętnem depresji lub choroby psychicznej:
WildWindTeesha: Picie przepisywanych leków przeciwdepresyjnych wiąże się z piętnem. W moim przypadku przyznanie, że biorę leki przeciwdepresyjne, jest niemal haniebne, ale gdybym powiedział rodzina i przyjaciele Jestem na NATURALNYCH środkach zaradczych, cóż, to znaczy, że ich krewny lub przyjaciel (ja) nie jest już taki SZALONY wszystko.
Syd Baumel: To interesujące. W niektórych kręgach myślę, że jestem włączony Prozac i wsp. jest prawie uważany za normalny. Miło jest jednak widzieć, że stosowanie naturalnych zabiegów stało się swego rodzaju „fajne”, gdzie przed laty było to raczej… dorky.
David: Zanim przejdziemy do ziół, czy uważasz, że ziołowe środki są równie skuteczne jak farmaceutyczne leki przeciwdepresyjne? Po drugie, zastanawiam się, czy naturalne metody leczenia działają równie dobrze w przypadku depresji klinicznej (chemicznej depresji mózgu), jak depresji nieklinicznej?
Syd Baumel: Dowody - badania i anegdota - sugerują, że naturalne leki przeciwdepresyjne (NA) mogą być tak samo skuteczne lub bardziej skuteczne niż leki dla niektórych osób i że niektóre NA są ogólnie tak samo skuteczne jak każdy lek na łagodne, umiarkowane, a nawet ciężkie ciężkie depresja. Myślę na przykład o dziurawcu zwyczajnym (SJW).
David: Więc jakie zioła okazały się najbardziej skuteczne w leczeniu depresji i w jakich dawkach?
Syd Baumel: St Johns Wort (SJW) jest jak dotąd gwiazdą tutaj. Najczęściej stosowana i zalecana dawka to 300 mg standaryzowanego ekstraktu (0,3% hiperycyny) trzy razy dziennie. Ale jeśli faktycznie spojrzysz na badania i to, co mówią ludzie, okaże się, że ludzie najwyraźniej mogą zareagować na tak małą dawkę jak 300 mg i aż 2700 mg dziennie.
Uważam, że jeśli pamięć służy, to 2700 mg użyto w ostatnim badaniu, w którym SJW było prawie równe do imipraminy (złoty trójpierścieniowy standard) w przypadku ciężkiej ciężkiej depresji, ale ze znacznie mniejszą liczbą działań niepożądanych efekty. Obecne badanie sponsorowane przez NIMH rzekomo pozwala psychiatrom badawczym na podawanie do 2700 mg również.
Inne zioła, które wykazują różny stopień skuteczności lub obiecują, to Ginkgo biloba (przynajmniej jako dodatek do leków) i kilka ziół w przypadku „problemów kobiecych” (tradycyjnie), które wydają się działać na zespół napięcia przedmiesiączkowego i / lub depresję okołomenopauzalną, np. Vitex agnus-castus i czarny cohosh.
David: Oto pytanie od odbiorców dotyczące dziurawca zwyczajnego:
MsPisces:Czytałem, że dziurawiec pomaga tylko łagodnej depresji... Czy to prawda? Czy pomoże to w depresji klinicznej?
Syd Baumel: „Rap” dotyczący SJW, który pomaga tylko w łagodnej depresji, opiera się na fakcie, że w większości badań klinicznych stosowano tylko pacjentów z łagodną do umiarkowanej depresji (ciężka lub dystymiczna nie są zdefiniowane). Ale co najmniej jeden lub dwa z powodzeniem zastosowali go w ciężkim zaburzeniu depresyjnym. Przez „z powodzeniem” rozumiem, że odsetek odpowiedzi był znacznie lepszy niż w przypadku placebo i / lub nie różnił się znacząco od odpowiedniej dawki skutecznego leku przeciwdepresyjnego.
Naprawdę trudno powiedzieć, jak skuteczne może być SJW w przypadku ciężkiej depresji. Duże badanie NIMH powinno pomóc odpowiedzieć na to pytanie. Na razie jest to w dużej mierze próba i błąd, twój przebieg może się różnić. Ale tak jest w przypadku każdego leku przeciwdepresyjnego, jeśli chodzi o osobę.
nie wiem:Co z efektami ubocznymi dziurawca zwyczajnego?
Syd Baumel: Im więcej SJW zostało użyte, tym więcej osób zgłaszało działania niepożądane. Badania ogólnie sugerują, że SJW ma wskaźnik skutków ubocznych netto, który niewiele różni się od placebo, ale niektóre badania sugerują gorzej. I zawsze istnieje obawa, że - jak to prawdopodobnie bywa w przypadku niektórych leków - naukowcy są stronniczy w stosunku do zgłaszania pełnego zakresu działań niepożądanych SJW.
Podsumowując, myślę, że dziurawiec zwyczajny ma znacznie niższy profil skutków ubocznych niż przeciętny lek (prawdopodobnie każdy lek) i tym podobne większość ludzi nie zauważa żadnych skutków ubocznych, ale istnieje dobry powód, aby używać SJW i innych suplementów świadomie i ostrożnie. Większość książek i stron internetowych, które piszą o SJW i in. na jakiejkolwiek głębokości są bardzo zbliżone informacje na temat znanych skutków ubocznych, interakcji leków, środków ostrożności itp.
Gattaca:Czy poleciłbyś połączenie dziurawca zwyczajnego z miłorzębu? Przeczytałem, że zwiększony przepływ krwi sam w sobie jest korzystny z miłorzębu, a także pomaga skuteczniej dostarczać SJW. Widziałem połączone tabletki w 300 mg SJW z 60 mg miłorzębu, 3 razy dziennie. Jaki zakres dawek poleciłbyś dla miłorzębu?
Syd Baumel: Nie będąc klinicystą, waham się polecić, ale podawana dawka jest w kieszeni, jeśli chodzi o średnie dawki terapeutyczne dla dwóch ziół. Ponadto, ponieważ co najmniej jedno badanie kontrolowane placebo wykazało, że Ginkgo może wzmocnić leki przeciwdepresyjne rozumować, że może to zrobić to samo dla ziół takich jak SJW, które wydają się działać poprzez identyczne lub bardzo podobne mechanizmy. Zasadniczo kombinacje są potencjalnie bardziej ryzykowne i potencjalnie bardziej pomocne.
David: Oto kilka komentarzy publiczności na temat tego, co zostało powiedziane, do tej pory dziś wieczorem, a następnie przejdziemy do pytań:
[email protected]: Byłem dwubiegunowy przez całe życie. Dowiedziałem się 13 lat temu, miałem depresję maniakalną i stosuję leki od 13 lat. Ćwiczę także 4 razy w tygodniu. Pomogło mi na wiele sposobów. Nie jestem w 100 procentach, ale w życiu mogę sobie poradzić o wiele więcej.
WildWindTeesha: Kto ma ochotę na aerobik, kiedy jest w depresji !?
finngirl: Ćwiczenia sercowo-naczyniowe 3 razy w tygodniu zwiększają endorfiny i naturalne chemikalia.
bladedemon: Jestem gotów spróbować teraz. Nic nie działa tak daleko jak meds.
finngirl: Naturalne jest bliższe braku depresji - jeśli możesz przejąć kontrolę nad ziołami, nie jesteś aż tak przygnębiony. Po prostu ludzie postrzegają swoją rzeczywistość.
Syd Baumel: Podoba mi się komentarz o tym, że nie mam ochoty uprawiać aerobiku, kiedy jesteś w depresji. Jak prawdziwe, ale dotyczy to wielu rzeczy, które idą w parze z depresją albo w błędnym cyklu, albo w cyklu uzdrawiania. To znaczy: depresja zaburza twój sen, sprawia, że jesteś leniwy, sprawia, że odsuwasz się od ludzi i od zajęć, sprawia, że jesteś mniej asertywny, powoduje niechęć do dobrego jedzenia, sprawia, że kwestionujesz swoje duchowe wartości i przekonania, i tak dalej na. Jeśli jednak możesz - z niewielką pomocą znajomych, „profesjonalisty” lub własnych bootstrapów - przeciwne do tych depresyjnych holowników, jest tyle dowodów, że można odwrócić fala.
Oczywiście, im łagodniejsza depresja, tym łatwiej jest wykonać to odwrócenie, ale nawet w hospitalizowanych depresjach z ciężka depresja, ćwiczenia na boku (na przykład) znacznie poprawiają ich reakcję na standard terapie.
David: Oto komentarz członka publiczności, który dotyczy właśnie tego punktu, Syd:
ddoubelD: Niedawno zdecydowałem, że zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, i właśnie ta decyzja sprawiła, że poczułam się lepiej, ponieważ przejmuję kontrolę.
Syd Baumel: Porozmawiaj o trafieniu w gwóźdź prosto w głowę. Brak poczucia kontroli - bezradny, beznadziejny - jest jedną z głównych cech depresji. Ale znowu, jeśli możesz zrobić coś, co sprawi, że poczujesz się jeszcze trochę kontrolowany, prawie na pewno poczujesz się znacznie lepiej.
David: Oto następne pytanie od odbiorców:
finngirl: Jak naturalne podejście wpływa na poziom serotoniny?
Syd Baumel: Wykazano, że wiele, jeśli nie najbardziej naturalne podejścia, mają pozytywny wpływ na poziom serotoniny w mózgu. Dotyczy to nie tylko podejść chemicznych, takich jak tryptiofan i 5-hydroksytryptofan (5-HTP), z których mózg wytwarza serotoninę, ale także innych podejścia chemiczne, które ułatwiają syntezę serotoniny lub, jak większość leków przeciwdepresyjnych, zwiększają jej siłę działania w mózgu (np. SJW, Ginkgo). Interesujące jest to, że wykazano, że kilka stylów życia lub niechemicznych leków przeciwdepresyjnych (np. Ćwiczenia, akupunktura) zwiększają serotoninę w mózgu.
Istnieje kilka książek o naturalnych dopalaczach serotoniny, w tym moja własna (Serotonina) i dobra autorstwa psychiatry Michaela Nordena, zatytułowana Beyond Prozac.
David: Oto link do Zdrowa społeczność depresji. Możesz kliknąć ten link i zapisać się na listę mailową u góry strony, aby móc być na bieżąco z takimi wydarzeniami.
Oto następne pytanie:
Kellijohn: Czy możesz podać maksymalną dawkę ziół PMS? Jak szybko ludzie mogą zobaczyć wyniki?
Syd Baumel: Właśnie dość gorączkowo sprawdziłem swoją książkę, ale bezskutecznie, jeśli chodzi o Vitex. Cohosh czarny, który może również złagodzić PMS, zwykle przyjmuje się w dawce od 40 do 200 mg na dobę. Witamina B6 - stary tryb gotowości - zwykle wydaje się działać w zakresie 50-200 mg, jeśli pamięć służy. Szczerze mówiąc, nie jestem pewien, ile czasu zajmuje odpowiedź, ale zwykle zajmuje to tygodnie, a nie dni.
David: Kilku członków naszej publiczności chce wiedzieć, jakie naturalne metody leczenia stosujesz i jaki wpływ wywarli na twoją depresję i samopoczucie?
Syd Baumel: Najbardziej uderzyłem za złotówkę z L-fenyloalaniny - niską dawkę (zwykle) 400 lub 500 mg każdego ranka na „żołądku bez białka” dla optymalnego wchłaniania przez mózg. Ostatnio zauważyłem też coś w rodzaju „ochrony przed stresem” po skromnej dawce dziurawca zwyczajnego. Jest to uzupełnienie pożywnej diety wegetariańskiej o niskiej zawartości fast-foodów (wegańskie od ostatniego lata) i kilku innych drobiazgów. Efekt był taki, że - przez ostatnie dwadzieścia lat - kiedy upadam, jest to: a) nie tak częste jak wcześniej, b) zazwyczaj bardzo łagodne i c) również bardzo krótkotrwałe. Gdybym musiał to oszacować, oszacowałbym, że mój stopień cierpienia i upośledzenia spowodowanego depresją wynosił około 15% tego, co było przed moim przełomem z fenyloalaniną.
David: Co rozumiesz przez „ochronę przed stresem”?
Syd Baumel: O działaniu ochrony przed stresem: Mam na myśli to, że zauważyłem, po tym jak zacząłem używać odpowiednio znormalizowanego produktu dziurawca zwyczajnego, że nie byłem tak zaniepokojony, zaniepokojony, zakłócony itp. tak jak się spodziewałem, będę wtedy bardzo stresowany w moim życiu.
David: Dziękujemy Syd, że jesteś dziś naszym gościem i że udostępniasz nam te informacje. A tym z widowni dziękuję za przybycie i udział. Mam nadzieję, że uznasz to za pomocne. Ponadto, jeśli uznasz naszą stronę za przydatną, mam nadzieję, że przekażesz nasz adres URL znajomym, znajomym z listy mailowej i innym. http://www.healthyplace.com
David: Jeszcze raz dziękuję Syd za to, że jesteś dziś naszym gościem.
Syd Baumel: Miałem przyjemność i przywilej być twoim gościem. Dziękujemy wszystkim, którzy przyszli słuchać i uczestniczyć.
David: Dobranoc wszystkim i mam nadzieję, że masz przyjemny weekend.
Zrzeczenie się: Nie zalecamy ani nie rekomendujemy żadnych sugestii naszego gościa. W rzeczywistości gorąco zachęcamy do omówienia wszelkich terapii, środków zaradczych lub sugestii z lekarzem PRZED ich wdrożeniem lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w leczeniu.
