Medytacja na niepokój, depresję, bezsenność
Przegląd medytacji jako alternatywnego leczenia lęku, depresji, bezsenności, przewlekłego bólu i innych chorób psychicznych i zdrowotnych.
Medytację tego czy innego stylu można znaleźć w większości głównych religii, w tym w chrześcijaństwie, buddyzmie, hinduizmie i islamie. Zasadniczo religie wschodnie koncentrowały się na medytacji jako sposobie urzeczywistnienia duchowego oświecenia. Zazwyczaj obejmuje to również wiele praktyk prozdrowotnych. Na Zachodzie medytacja została przyjęta również z obu powodów, chociaż wiele osób wie ją najbardziej jako narzędzie samopomocy w promowaniu dobrego zdrowia i radzenia sobie ze stresem.
Wiele form medytacji powoduje oczyszczenie umysłu, co sprzyja poczuciu spokoju i podwyższonej świadomości. Podczas medytacji aktywność mózgu, odwzorowana przez urządzenie zwane elektroencefalografem (EEG), zmienia się znacząco. Najbardziej znane fale mózgowe widoczne podczas wielu rodzajów medytacji nazywane są falami alfa. Te fale mózgowe towarzyszą rozluźnieniu całego układu nerwowego. Fale mózgowe gamma, delta i theta towarzyszą innym rodzajom medytacji i są powiązane z różnymi zmienionymi stanami świadomości. Badania naukowe pokazują, że regularna praktyka medytacji może być potężnym narzędziem uzdrawiającym.
Szereg zaburzeń
Regularna medytacja może być stosowana w leczeniu szeregu zaburzeń, w tym:
- Niepokój
- Chroniczny ból
- Depresja
- Bóle głowy
- Wysokie ciśnienie krwi
- Bezsenność
- Migreny
- Naprężenie
- Zagrażające życiu choroby.
Kojący układ nerwowy
Odpoczynek umysłu ma dramatyczny wpływ na aktywność mózgu. Kiedy mózg przechodzi w stan fali alfa, zachodzi wiele zmian fizjologicznych, poczynając od autonomicznego układu nerwowego. Jedną z głównych ról autonomicznego układu nerwowego jest regulacja gruczołów i narządów bez żadnego wysiłku ze strony naszych świadomych umysłów. Autonomiczny układ nerwowy składa się z dwóch części, zwanych współczulną i przywspółczulną. Systemy te działają w odwrotny, lecz uzupełniający się sposób; współczulny układ nerwowy „pobudza” ciało, a przywspółczulne go uspokaja. Przewlekły stres lub wypalenie może wystąpić, gdy współczulny układ nerwowy dominuje zbyt długo. Podczas stanu fal alfa na pierwszy plan wysuwa się przywspółczulna połowa autonomicznego układu nerwowego. Powoduje to obniżenie ciśnienia krwi i częstości akcji serca, zmniejszenie hormonów stresu i spowolnienie metabolizmu. Jeśli medytacja jest praktykowana regularnie, te korzystne zmiany stają się względnie trwałe.
Różne rodzaje medytacji
Medytacja wyewoluowała z wielu różnych religii i filozofii, co oznacza, że istnieje wiele różnych technik do wyboru. Niektóre przykłady obejmują:
Koncentrując się na oddechu - świadomie zauważając ruch powietrza do i z nozdrzy lub licząc oddech na różne sposoby.
Opróżnianie umysłu - pozwalając umysłowi na oczyszczenie i „unoszenie się”, delikatnie odpychając wszelkie zbłąkane myśli lub pozwalając myślom unosić się i wypływać ze świadomości.
Patrząc na przedmiot - skupianie uwagi, ale niekoniecznie myśli, na kształcie, dźwięku i teksturze obiektu, takiego jak drzewo lub płomień świecy.
Ruch - używając techniki fizycznej, takiej jak joga, Qi Gong lub Tai Chi, aby uspokoić umysł, koordynując oddech i ciało delikatnym ruchem.
Używanie mantry - powtarzanie słowa lub frazy w kółko, na głos lub w ciszy, aby skupić uwagę, być może z rytmem oddechu.
Ćwiczenie medytacji
Niezależnie od preferowanej techniki, na początku pomaga mieć spokojne miejsce, wygodną pozycję siedzącą i około pięć minut do pół godziny bez zewnętrznych zakłóceń. Ustaw alarm, jeśli nie chcesz tracić czasu. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, nie musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, aby medytować. Możesz usiąść na krześle lub usiąść na łóżku. Możesz jednak po prostu zasnąć, jeśli spróbujesz medytować w pozycji leżącej, co przeczy celowi robienia tego.
Medytacja każdego dnia mniej więcej w tym samym czasie może pomóc rozwinąć regularny nawyk i ułatwić i przyspieszyć wejście w głęboko medytacyjne stany. Chociaż możesz opanować medytację samodzielnie, niektóre osoby wolą uczestniczyć w zajęciach i uczyć się w grupie od doświadczonego nauczyciela.
Próbować za mocno
Próba medytacji jest bardzo podobna do próby snu - próba wymuszenia jej często utrudnia. Myślenie o sesji medytacyjnej raczej jako szansie na relaks niż na dyscyplinie, którą musisz opanować, może mieć ogromne znaczenie. Jeśli twoja uwaga wędruje, ćwicz akceptację i unikaj denerwowania się sobą. Po prostu skieruj swoją uwagę z powrotem na to, co robisz i przeżyj chwilę.
Uwagi specjalne
W przypadku poważnej choroby psychicznej medytację należy stosować ostrożnie, jeśli w ogóle.
Gdzie uzyskać pomoc
- Twój doktor
- Nauczyciele jogi, Qi Gong i Tai Chi
- Nauczyciele medytacji.
Rzeczy do zapamiętania
Medytacja to celowe skupianie uwagi w celu wywołania poczucia spokoju, podwyższonej energii i świadomości.
Regularna medytacja oferuje wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stresu i ciśnienia krwi.
Istnieje wiele różnych sposobów medytacji, takich jak mantra, patrzenie na przedmiot lub skupianie się na oddechu.
wrócić do: Dom medycyny alternatywnej ~ Zabiegi medycyny alternatywnej
