Jak ufać sobie i czuć się pewnie, podejmując decyzje

Czy nie byłoby miło, gdybyś mógł zaufać sobie i czuć się pewnie w podejmowaniu decyzji? Możesz kwestionuj każdą rzecz, którą robisz, wahaj się lub poczuj, że nic, co robisz, nie jest wystarczająco dobre; ale był czas, kiedy zaufałeś sobie. Jak wspaniale byłoby odzyskać to zaufanie? Te proste wskazówki pomogą ci nauczyć się ufać sobie ponownie i poczuć się pewniej podczas podejmowania decyzji niż kiedykolwiek wcześniej.

Po pierwsze, ważne jest, aby przemyśleć, jak i kiedy się nauczyłeś nie Zaufaj sobie. Jakie sytuacje i doświadczenia prowadzą do pytania, kim jesteś i co robisz? W tym tygodniu rozmawiałem z pewnymi bardzo inteligentnymi kobietami, które przyznały, że trudno im zaufać. Jedna z nich powiedziała, że ​​zawsze uważa, że ​​inni mają rację i zwykle jest winna. W tym tygodniu miała wyjątkowo stresujący czas. Powiedziała: „Wiem, że zapłaciłam rachunek. Zapytałem moją przyjaciółkę, która była ze mną, czy widziała, jak wkładam ją do skrzynki pocztowej, a ona powiedziała, że ​​ja też. ”

Jej niepokój wynikał z połączenia, które otrzymała, mówiąc, że nie zapłaciła rachunku, który, jak myślała, wysłała. Zaczęła myśleć przez cały czas, że zapomniała w przeszłości lub o tym, jak ludzie, którzy dzwonili, mogą mieć rację i jej rzeczywistość była błędna. Zapytałem ją: „Co sprawia, że ​​myślisz, że tym razem zrobiłeś coś złego? Czy możesz mieć rację, a oni się mylą? ”

To pytanie, o którym nigdy nie myślała. Wyjaśniła to obwinia się, gdy coś się nie udaje, że jest zapominalska i może nie wysłała jej do właściwej osoby. Po sprawdzeniu faktów i powtórzeniu swoich kroków powiedziała: „Myślę, że albo nie dostali czeku, który wysłałem, albo nie mówią prawdy. Jestem w około 99 procentach pewien, że go wysłałem ”.

Uważność pomaga nauczyć się ufać sobie i czuć się pewnie przy podejmowaniu decyzji

Za każdym razem, gdy zastanawiasz się, zadajesz sobie pytanie lub utkniesz w winie, wstydu lub wątpliwości, nie ufasz, co oznacza, że ​​nie jesteś uważny. To sprawia, że ​​trudno jest czuć się pewnym. To błędne koło. Im bardziej odkładasz podejmowanie decyzji lub masz wątpliwości, tym bardziej ogólnie czujesz się niepewnie. Najpotężniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to uświadomić sobie, kiedy twój umysł zmierza do miejsca zwątpienia w siebie i zdecydować zmień zdanie zamiast (Jak uważność może zwiększyć pewność siebie).

Możesz pamiętać o czymś innym, aby uspokoić swój układ nerwowy i zmusić mózg i ciało do ponownego połączenia. Może to być tak proste, jak mycie rąk i zauważanie temperatury wody, tego, jak mydło pachnie i czuje oraz czy dłonie są czyste. Może skupiać się na oddychaniu przez dwie minuty i wrócić do ciała. Twoje ciało wie, czego potrzebujesz, a twój umysł często usiłuje mu zaufać z powodu doświadczeń życiowych i niepewności, które wszyscy wychwyciliśmy po drodze, ale uziemienie się może przywrócić ci zdrowie psychiczne.

Małe zwycięstwa pomogą Ci zaufać sobie i poczuć się pewnie

Pomyśl o wszystkim, co robisz każdego dnia, jest tak wiele rzeczy, których nie jesteś świadomy, i które polegają na zaufaniu sobie i sobie czuć się pewnie i bezpiecznie w podejmowaniu decyzji. Spróbuj odpowiedzieć na te pytania, aby pomóc ci uświadomić sobie małe akty zaufania, w które angażujesz się codziennie.

1. Dorastając, co robiłeś dla zabawy? Jakie były twoje ulubione zajęcia? Jakie filmy podobały ci się? Jakich przyjaciół lubiłeś? Jakie gry? Pomyśl o tym, skąd wiedziałeś, że lubisz te rzeczy, nawet jeśli inni nie wyrazili aprobaty. Rób coś, co uważasz za zabawne lub przyjemne.
2. Pomyśl o doświadczeniu, które ostatnio wywołało uczucie frustracji lub gniewu. Czy poradziłeś sobie z tym inaczej niż przed laty? Czy zaakceptowałeś to, a nie zignorowałeś? Czy czułeś się dumny z tego, jak sobie radziłeś?
3. Zjadłeś ostatnio coś, co było naprawdę satysfakcjonujące? Skąd wiedziałeś, że możesz zaufać swojemu ciału lub dokonać takiego wyboru? Bardzo często wahamy się przed przyjemnymi doświadczeniami z powodu wszystkich niepewności w naszych umysłach. Kiedy uczysz się ufać swojemu ciału, słuchasz tego, czego ono chce i potrzebuje, ufasz sobie.
4. Pomyśl o pięciu decyzjach podjętych w tym tygodniu (zacznij od małych, takich jak zamawianie kawy tak, jak chcesz). Spójrz na wszystkie małe rzeczy, które robisz na co dzień i które wymagają od ciebie zaufania. Na przykład wiedząc, kiedy wyjść z domu, aby dostać się gdzieś na czas, wybierając restaurację lub decydując, co zrobić zjedz na obiad, wiedząc, że masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby kupić pożądany produkt, ufając, że ci się podoba pozycja. Te małe akty wiedzy są duże. Pomagają ci rozwijać zaufanie zaufać sobie ponownie.
5. Co lubisz robić 10 rzeczy? Zrobić listę. Skąd wiesz, że ci się podobają? W szczególności może nie być żadnego powodu, ale pamiętaj, że wiesz, że przynoszą ci przyjemność lub wywołują szczęście.

Kiedy zaczniesz zauważać drobne rzeczy, znów zaczniesz ufać sobie i poczujesz się pewniej podejmując decyzje. Ufanie sobie wymaga czasu, ale bądź świadomy wszystkich drobiazgów, które robisz, które wymagają zaufania. Bądź uważny i śledź wszystkie sposoby, w jakie naprawdę ufasz sobie.

Emily jest psychoterapeutką, intensywnie trenuje DBT, której jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś. Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.