Zabiegi lękowe, które działały dla mnie
Zanim przejdziesz dalej, chcę ci przypomnieć, że nie jestem lekarzem, a poniższe informacje nie są poradami medycznymi. Aby uzyskać diagnozę i leczenie, skontaktuj się z licencjonowanym lekarzem lub terapeutą.
Książki i taśmy
Gorąco polecam Leczniczy niepokój z ziołami dr Harold Bloomfield, Mam nadzieję i pomoc dla twoich nerwów i Pokój od nerwowego cierpienia przez dr Claire Weekes i Odbieranie mocy, pakiet audio autorstwa Bronwyn Fox.
Taśmy do medytacji i relaksu
Próbuję medytować przynajmniej raz dziennie. Pomaga kontrolować negatywne myśli, które wywołują niepokój, i jest bardzo potężnym i użytecznym narzędziem, które można włączyć do codziennej rutyny, aby pomóc wyeliminować negatywne myśli. Medytacja działa na rozluźnienie umysłu. Kiedy umysł się rozluźnia, twoje ciało podąża za nim. Techniki relaksacyjne działają na rozluźnienie mięśni w ciele. Po opanowaniu tych technik możesz je zastosować w dowolnej sytuacji.
Technika wolności emocjonalnej
Technikę tę stosuje się, dotykając niektórych punktów południka, aby złagodzić objawy lęku. Działa wyjątkowo dobrze na fobie.
Zioła i Witaminy
Kwiat męczennicy: Kwiat męczennicy jest bardzo skutecznym ziołem na wiele stanów nerwowych. Działa uspokajająco, łagodzi i relaksuje, pomaga łagodzić skurcze mięśni i łagodzi ból. Kwiat męczennicy pomaga w bezsenności, bez żadnych skutków ubocznych, takich jak otępienie, depresja i dezorientacja; jak często występuje w przypadku różnych leków stosowanych w leczeniu bezsenności.
Napięcia nerwowe, pobudzenie nerwowe, lęk, histeryczne zachowanie, nadmierna aktywność u dzieci, słaba koncentracja psychiczna, choroba Parkinsona, epilepsja, nerwoból, półpasiec, wysokie ciśnienie krwi, astma spazmatyczna i stany nerwowe związane z miesiączką, porodem dziecka i menopauzą mogą złagodzić ten cudowny, bezpieczny i delikatny nerw ziele.
Kwiat męczennicy jest często dostępny w połączeniu z walerianą w preparatach zwiotczających nerwy lub w preparatach ziołowych na bezsenność w połączeniu z walerianą i innymi ziołami i minerałami.
Rumianek: Od wieków rumianek jest szanowanym ziołem. W ogrodzie jest to roślina lekarska, ponieważ pomaga wzmocnić i ożywić słabe zioła w pobliżu. Działanie i wpływ rumianku gwałtownie wpływa na krążenie, żołądek i macicę, a także rozluźnia nerwy. Promuje normalne miesięczne miesiączki i łagodzi ból mięśni i skurcze, w tym kolkę.
Jest kojący dla dzieci, ale jest również korzystny jako ogólny tonik, wspomagający apetyt, trawienie i łagodzący niektóre przypadki lumbago, nerwobólów, bezsenności i problemów reumatycznych.
Jako mocna herbata, to zioło działa przeciwzapalnie, antybiotykowo i przeciwskurczowo, jest przydatne w skurczach menstruacyjnych i łagodnych infekcjach wewnętrznych. Niemcy twierdzą, że lecznicze moce rumianku są ogromne i nazywają to alles zutraut, co oznacza zdolność do wszystkiego.
Remedium Bacha: Składa się z pięciu środków, które są połączone razem. Składa się z GWIAZDY BETLEJEMU na szok. ROCK ROSE dla wielkiego strachu i paniki. IMPATIENCY do napięć psychicznych i fizycznych, gdy cierpiący nie może się zrelaksować, a umysł jest wzburzony i drażliwy. WIŚNIA ŚWIĘTA za utratę kontroli emocjonalnej, gdy cierpiący krzyczy, krzyczy lub staje się histeryczny; i CLEMATIS, lekarstwo na zdezorientowane, odległe uczucie, które często poprzedza zemdlenie.
Kava Kava: Botaniczny był używany w niektórych częściach Pacyfiku podczas tradycyjnych spotkań towarzyskich jako środek rozluźniający oraz w ceremoniach kulturowych i religijnych w celu osiągnięcia wyższego poziomu świadomości. Korzenie można przekształcić w lekko narkotyczny napój, który jest porównywalny z popularnymi koktajlami w naszej kulturze. W Niemczech Kava Kava jest stosowana jako lek bez recepty w celu zmniejszenia lęku. Kava została po raz pierwszy wspomniana w dokumentach naukowych w 1886 roku i zyskuje popularność w USA ze względu na jej relaksujące działanie.
Ostatnio Kava Kava zyskał również popularność wśród tubylców z Hawajów, Australii i Nowej Gwinei, gdzie stosuje się go zarówno w celach leczniczych, jak i rekreacyjnych. Kava jest również skuteczny jako środek przeciwbólowy i może być stosowany zamiast aspiryny, acetaminofenu i ibuprofenu.
Ostatnie badania kliniczne wykazały, że kava ziołowa jest bezpiecznym, nie uzależniającym lekiem przeciwlękowym i jest tak samo skuteczna jak leki przeciwlękowe na receptę zawierające benzodiazepiny, takie jak valium. Podczas gdy benzodiazepiny zwykle wywołują letarg i upośledzenie umysłowe, wykazano, że kava poprawia koncentrację, pamięć i czas reakcji u osób cierpiących na lęk. Kava wykazano klinicznie jako sposób na osiągnięcie stanu relaksu bez niepożądanych skutków ubocznych.
Kompleks B: Odżywia tkankę nerwową i mózgową dla zdrowego funkcjonowania psychicznego. Zapewnia wsparcie dietetyczne dla prawidłowego metabolicznego funkcjonowania układu odpornościowego. Pomaga ciału skutecznie radzić sobie ze zmęczeniem i napięciem. Dostarcza niezbędnych witamin, które wspierają zdrowy układ sercowo-naczyniowy.
B5: Kwas pantotenowy (witamina B5) najważniejszą funkcją jest niezbędny składnik w produkcji koenzymu A, niezbędnego katalizatora wymaganego do konwersji węglowodanów, tłuszczów i białka w energię. Kwas pantotenowy (witamina B5) jest również określana jako witamina antystresowa ze względu na jej istotną rolę w tworzeniu różnych hormonów nadnerczy, sterydy i kortyzon, a także przyczyniając się do produkcji ważnych neuro-przekaźników mózgu, takich jak acetylocholina. Oprócz pomocy w walce z depresją Kwas pantotenowy (witamina B5) wspiera również normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego i jest niezbędny do produkcji cholesterolu, żółci, witaminy D, czerwonych krwinek i przeciwciał.
Żeń-szeń: Mała wieloletnia roślina, najsilniejszy gatunek występuje na Syberii i Korei, a dojrzewanie trwa sześć lat. Żeń-szeń to ogólny tonik szczególnie cenny w przypadku gorączki i chorób zapalnych. Uważa się, że promuje gruczoły wytwarzające hormony, zapobiegając zmęczeniu i osłabiającemu efektowi starości, często w celu utrzymania potencji seksualnej i jako afrodyzjak. Jest zalecany w przypadku krwotoków i chorób krwi, a kobiety mogą przyjmować żeń-szeń do wszystkiego, od normalizacji miesiączki po ułatwienie porodu.
Żeń-szeń jest najwyraźniej przyjmowany przez rosyjskich astronautów za odporność na choroby i stres, wzmacniającą układ odpornościowy. Jest również stosowany w leczeniu anemii, miażdżycy, depresji, cukrzycy, obrzęków, nadciśnienia i owrzodzeń. Łagodzi kaszel, problemy z klatką piersiową i gorączkę jednocześnie. Może promować zarówno siłę fizyczną, jak i psychiczną oraz dobre trawienie.
Chińczycy utrzymują korzeń żeń-szenia w prawie religijnym szacunku jako panaceum na wiele dolegliwości, przez tysiące lat.
Miłorząb: Ginkgo Biloba, prawdopodobnie najstarszy żywy gatunek drzewa na świecie, który przetrwał ponad 200 milionów lat, jest wyjątkowo odporny na zanieczyszczenia i choroby. Składniki aktywne, flawoglikozydy, odgrywają ważną rolę w promowaniu lepszego krążenia. Badania kliniczne w badaniach u osób starszych wykazały poprawę pamięci krótkotrwałej, ból głowy, zawroty głowy, dzwonienie w uszach, brak energii i depresję. Łagodzi dreszcze i bóle nóg po wysiłku. Zwiększa czujność i ogólne samopoczucie. Co więcej, Ginkgo Biloba ma działanie przeciwutleniające i chroni przed udarem poprzez antyagregacyjne działanie na płytki krwi. Może być stosowany jako inhalacja w zatokach zatok, kaszlu, przeziębieniach i astmie.
Dziurawiec zwyczajny: Jednym z najlepszych ziół do poprawy nastroju jest ziele dziurawca. Kilka kontrolowanych badań wykazało pozytywne wyniki w leczeniu pacjentów z łagodną do umiarkowanej depresji. Wykazano poprawę z objawami smutku, bezradności, beznadziejności, lęku, bólu głowy i wyczerpania bez zgłaszanych skutków ubocznych.
Jego działanie opiera się na zdolności aktywnego składnika hiperycyny do hamowania rozpadu neuroprzekaźników w mózgu. Zioło hamuje również oksydazę monoaminową (MAO) i działa jako inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SRI); oba są działaniami podobnymi do leków przepisywanych na depresję. W Niemczech prawie połowa depresji, lęków i zaburzeń snu jest leczona hiperycyną. Ziele dziurawca nie powinno być przyjmowane z innymi lekami przeciwdepresyjnymi, nie jest skuteczne w przypadku ciężkich depresja i nikt nie powinien przestać brać żadnych przepisanych leków na depresję bez odpowiedniego opieka medyczna.
Ziele dziurawca zwyczajnego podawano w leczeniu wielu chorób. Najbardziej znanym działaniem dziurawca zwyczajnego jest naprawa uszkodzenia nerwów oraz zmniejszenie bólu i stanów zapalnych. Zioło zostało zastosowane w celu łagodzenia skurczów menstruacyjnych, rwy kulszowej i zapalenia stawów. Działa korzystnie na wydzielanie żółci, a tym samym łagodzi układ trawienny.
Aktywne składniki zioła (jest ich ponad 50) obejmują hiperycynę i pseudohiperynę, flawonoidy, garbniki i procyjanidyny. Garbniki są odpowiedzialne za działanie ściągające na gojenie się ran. Hypericin zwiększa przepływ krwi włośniczkowej i jest inhibitorem MAO.
Istnieje wiele badań dokumentujących kliniczne działanie Hypericum jako leczenia przeciwdepresyjnego podobnego do kilku syntetycznych leków przeciwdepresyjnych, ale z minimalnymi skutkami ubocznymi. Wykazano, że hiperycyna zwiększa fale theta w mózgu. Fale Theta zwykle występują podczas snu i są związane z głęboką medytacją, pogodną przyjemnością i zwiększoną aktywnością twórczą. Ziele dziurawca może skutecznie poprawić percepcję i wyjaśnić procesy myślenia.
Powszechne stosowanie: dziurawiec zwyczajny był tradycyjnie stosowany jako ziołowy lek na stany lękowe i depresyjne. Jest to skuteczny środek ściągający, który wspomaga gojenie się ran i ma właściwości przeciwwirusowe, które mogą przeciwdziałać opryszczka pospolita, wirusy grypy i jest badany jako leczenie zespołu nabytego niedoboru odporności (AIDS).
Uwaga: Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, takie jak Prozac, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem dziurawca zwyczajnego.
Kali phos 6x: Tonik do nerwów. Przydatny w przypadku zaniedbanego układu nerwowego z powodu zmartwienia lub podniecenia.
Mag phos 6x: Korzystny w łagodzeniu skurczów mięśni i skurczów, wzdęć, kolki i sporadycznych drobnych bólów.
To jest pełna lista ziół i witamin, które stosuję i które okazały się korzystne w ich uspakajających i kojących właściwościach i pomagają mojemu ciału utrzymać zdrową równowagę.
Ostrzeżenie: Przed użyciem jakichkolwiek witamin lub ziół lub leczenia lęku należy zasięgnąć porady lekarza, ponieważ niektóre z nich mogą nie być odpowiednie dla Ciebie, a inne mogą być bardzo szkodliwe po zmieszaniu z lekami.
Kolejny: Techniki oddychania w celu uspokojenia lęku i paniki
~ wszystkie artykuły na temat samopomocy lękowej
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych
