Terapia Żywieniowa dla Zaburzeń Lękowych

Powszechnie wiadomo, że niektóre pokarmy i substancje powodują dodatkowy stres i niepokój, podczas gdy inne promują spokojniejszy i bardziej stabilny nastrój. Niektóre naturalne substancje mają bezpośrednie działanie uspokajające, a inne mają działanie przeciwdepresyjne.

Środki pobudzające

Kofeina - kawa, herbata, alkohol, koks stymulują reakcję nadnerczy w organizmie, co może wywoływać lęk, nerwowość i bezsenność, by wymienić tylko kilka działań niepożądanych. Uszczuplają również organizm niezbędnych witamin i minerałów, które pomagają zrównoważyć nasz nastrój i układ nerwowy. Zalecane dawkowanie - mniej niż 100 mg dziennie (jedna filiżanka perkolowanej kawy lub dwa dietetyczne napoje cola dziennie. Preferowane jest mniej niż 50 mg dziennie.

Nikotyna - jest tak silny jak kofeina - stymuluje zwiększone pobudzenie fizjologiczne, zwężenie naczyń krwionośnych i sprawia, że ​​serce pracuje ciężej. Palacze wydają się być bardziej niespokojni niż osoby niepalące i zwykle śpią gorzej niż osoby niepalące.

Leki pobudzające - strzeż się leków na receptę, które zawierają kofeinę i amfetaminę oraz narkotyków rekreacyjnych, takich jak kokaina, które zwiększają poziom lęku i ataków paniki u osób, które ich używają.

Sól

Sól wyczerpuje organizm potasu, minerału ważnego dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Sól podnosi ciśnienie krwi, co z kolei obciąża serce i tętnice oraz przyspiesza miażdżycę tętnic. Zalecane dawkowanie - nie należy przekraczać 1 g soli dziennie.

Konserwanty

Istnieje ponad 5000 dodatków chemicznych w komercyjnym przetwarzaniu żywności. Nasze ciała nie są w stanie sobie z tym poradzić i niewiele wiadomo na temat długoterminowych skutków biologicznych. Staraj się jeść jak najwięcej nieprzetworzonych produktów. Staraj się kupować warzywa i owoce, które nie zostały poddane działaniu pestycydów (uprawianych ekologicznie).

Hormony w Mięsie

Większość komercyjnych form mięsa jest karmionych hormonami w celu przyspieszenia szybkiego przyrostu masy ciała i wzrostu. Jeden hormon dietylostilbestrol (DES) bierze udział w rozwoju raka piersi i guzów mięśniaków macicy. Spróbuj zastąpić czerwone mięso, wieprzowinę i drób ekologicznie hodowaną wołowiną, drobiem i rybami, takimi jak dorsz, łosoś, lucjan, sola, pstrąg.

Słodka, wyrafinowana żywność

Ogranicz spożycie słodkich produktów rafinowanych, ponieważ wpływają one na poziom cukru we krwi, co może prowadzić do niepokoju i wahań nastroju, a także wpływać na funkcjonowanie mózgu.

MSG

Należy unikać MSG z chińskich dań na wynos, ponieważ może to mieć duży irytujący wpływ na układ nerwowy, powodując: bóle głowy, mrowienie, drętwienie i bóle w klatce piersiowej.

Pij wodę sodową

Woda sodowa zwiększa poziom dwutlenku węgla, który pomaga ciału zachować równowagę, gdy ktoś hiperwentyluje. Woda sodowa zmniejsza również skurcze mięśni gładkich i rozszerza naczynia krwionośne, co pozwala na swobodny przepływ krwi wokół ciała.

Alergie pokarmowe

Pamiętaj, aby sprawdzić alergie pokarmowe, ponieważ mogą one być jedną z głównych przyczyn wielu problemów emocjonalnych.

Jedzenie do jedzenia w celu zmniejszenia niepokoju i utrzymania spokojnego stanu

• Płatki zbożowe
• Szparag
• czosnek
• Jajka
• Ryba
• Melasa
• Zarodki Pszenicy
• Drożdże piwowarskie
• Marchewki
• Cebule
• Burak
• szpinak
• Paw Paw
• Seler
• Kamienne owoce
• Awokado

Stresujące nawyki żywieniowe

Stres i niepokój mogą spotęgować nie tylko to, co jesz, ale także sposób, w jaki jesz. Każde z poniższych nawyków może pogorszyć Twój codzienny poziom stresu:

• Jedzenie za szybko lub w biegu
• Nie żuć jedzenia co najmniej 15-20 razy na kęs
• Jedzenie za dużo, aż poczujesz się wypchany lub wzdęty
• Picie zbyt dużej ilości płynu podczas posiłku, który może rozcieńczyć kwas żołądkowy i enzymy trawienne (wystarczy jedna filiżanka z posiłkiem)

Zachowania te obciążają żołądek i jelita, próbując odpowiednio trawić i przyswajać żywność. Zwiększa to stres na dwa sposoby:

• Bezpośrednio poprzez niestrawność, wzdęcia i skurcze
• Pośrednio poprzez złe wchłanianie niezbędnych składników odżywczych

---

Składniki odżywcze

Istnieją specyficzne składniki odżywcze, które mogą zmniejszyć lęk. Obejmują one:

Magnez pomaga w rozluźnieniu mięśni, utrzymaniu mięśnia sercowego, przewodnictwie nerwowo-mięśniowym i poszerzeniu naczyń krwionośnych. Może powodować niedobór magnezu

• Podniecenie
• Niepokój
• Zaburzenia behawioralne
• Zamieszanie
• Zimne dłonie i stopy
• Depresja
• Bezsenność
• Niepokój

B Kompleks witamin są to świece zapłonowe dla naszego ciała. Pomagają dostarczać energię, działając z enzymami przekształcającymi główne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, w formy energetyczne. Są ważne dla normalnego funkcjonowania układu nerwowego i są pomocne w dostarczaniu relaksu lub energii osobom zestresowanym lub zmęczonym. Niedobór niektórych witamin z grupy B spowoduje:

• Zmęczenie
• Drażliwość
• Nerwowość
• Depresja
• Bezsenność
• Utrata apetytu

Wapń współpracuje z utrzymaniem równowagi elektrolitowej, skurczów mięśni, przekazywania nerwów, regulacji podziału komórek, wydzielania hormonów oraz tworzenia kości i zębów. Niedobór może powodować:

• Podniecenie
• Depresja
• Palpitacje serca
• Bezsenność
• Drażliwość

Źródła:

• Część informacji w tym rozdziale na temat żywienia została dostarczona przez Janet Schloss, wykwalifikowaną Naturopatkę i dietetyka z Brisbane w Australii.
• Bourne, E.J. The Anxiety and Phobia Workbook, (4th Ed) 2005. Nowe publikacje zwiastunów.

Kolejny: Relaksacyjna terapia zaburzeń lękowych
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych