Terapia Żywieniowa dla Zaburzeń Lękowych
Powszechnie wiadomo, że niektóre pokarmy i substancje powodują dodatkowy stres i niepokój, podczas gdy inne promują spokojniejszy i bardziej stabilny nastrój. Niektóre naturalne substancje mają bezpośrednie działanie uspokajające, a inne mają działanie przeciwdepresyjne.
Środki pobudzające
Kofeina - kawa, herbata, alkohol, koks stymulują reakcję nadnerczy w organizmie, co może wywoływać lęk, nerwowość i bezsenność, by wymienić tylko kilka działań niepożądanych. Uszczuplają również organizm niezbędnych witamin i minerałów, które pomagają zrównoważyć nasz nastrój i układ nerwowy. Zalecane dawkowanie - mniej niż 100 mg dziennie (jedna filiżanka perkolowanej kawy lub dwa dietetyczne napoje cola dziennie. Preferowane jest mniej niż 50 mg dziennie.
Nikotyna - jest tak silny jak kofeina - stymuluje zwiększone pobudzenie fizjologiczne, zwężenie naczyń krwionośnych i sprawia, że serce pracuje ciężej. Palacze wydają się być bardziej niespokojni niż osoby niepalące i zwykle śpią gorzej niż osoby niepalące.
Leki pobudzające - strzeż się leków na receptę, które zawierają kofeinę i amfetaminę oraz narkotyków rekreacyjnych, takich jak kokaina, które zwiększają poziom lęku i ataków paniki u osób, które ich używają.
Sól
Sól wyczerpuje organizm potasu, minerału ważnego dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Sól podnosi ciśnienie krwi, co z kolei obciąża serce i tętnice oraz przyspiesza miażdżycę tętnic. Zalecane dawkowanie - nie należy przekraczać 1 g soli dziennie.
Konserwanty
Istnieje ponad 5000 dodatków chemicznych w komercyjnym przetwarzaniu żywności. Nasze ciała nie są w stanie sobie z tym poradzić i niewiele wiadomo na temat długoterminowych skutków biologicznych. Staraj się jeść jak najwięcej nieprzetworzonych produktów. Staraj się kupować warzywa i owoce, które nie zostały poddane działaniu pestycydów (uprawianych ekologicznie).
Hormony w Mięsie
Większość komercyjnych form mięsa jest karmionych hormonami w celu przyspieszenia szybkiego przyrostu masy ciała i wzrostu. Jeden hormon dietylostilbestrol (DES) bierze udział w rozwoju raka piersi i guzów mięśniaków macicy. Spróbuj zastąpić czerwone mięso, wieprzowinę i drób ekologicznie hodowaną wołowiną, drobiem i rybami, takimi jak dorsz, łosoś, lucjan, sola, pstrąg.
Słodka, wyrafinowana żywność
Ogranicz spożycie słodkich produktów rafinowanych, ponieważ wpływają one na poziom cukru we krwi, co może prowadzić do niepokoju i wahań nastroju, a także wpływać na funkcjonowanie mózgu.
MSG
Należy unikać MSG z chińskich dań na wynos, ponieważ może to mieć duży irytujący wpływ na układ nerwowy, powodując: bóle głowy, mrowienie, drętwienie i bóle w klatce piersiowej.
Pij wodę sodową
Woda sodowa zwiększa poziom dwutlenku węgla, który pomaga ciału zachować równowagę, gdy ktoś hiperwentyluje. Woda sodowa zmniejsza również skurcze mięśni gładkich i rozszerza naczynia krwionośne, co pozwala na swobodny przepływ krwi wokół ciała.
Alergie pokarmowe
Pamiętaj, aby sprawdzić alergie pokarmowe, ponieważ mogą one być jedną z głównych przyczyn wielu problemów emocjonalnych.
Jedzenie do jedzenia w celu zmniejszenia niepokoju i utrzymania spokojnego stanu
- Płatki zbożowe
- Szparag
- czosnek
- Jajka
- Ryba
- Melasa
- Zarodki Pszenicy
- Drożdże piwowarskie
- Marchewki
- Cebule
- Burak
- szpinak
- Paw Paw
- Seler
- Kamienne owoce
- Awokado
Stresujące nawyki żywieniowe
Stres i niepokój mogą spotęgować nie tylko to, co jesz, ale także sposób, w jaki jesz. Każde z poniższych nawyków może pogorszyć Twój codzienny poziom stresu:
- Jedzenie za szybko lub w biegu
- Nie żuć jedzenia co najmniej 15-20 razy na kęs
- Jedzenie za dużo, aż poczujesz się wypchany lub wzdęty
- Picie zbyt dużej ilości płynu podczas posiłku, który może rozcieńczyć kwas żołądkowy i enzymy trawienne (wystarczy jedna filiżanka z posiłkiem)
Zachowania te obciążają żołądek i jelita, próbując odpowiednio trawić i przyswajać żywność. Zwiększa to stres na dwa sposoby:
- Bezpośrednio poprzez niestrawność, wzdęcia i skurcze
- Pośrednio poprzez złe wchłanianie niezbędnych składników odżywczych
Składniki odżywcze
Istnieją specyficzne składniki odżywcze, które mogą zmniejszyć lęk. Obejmują one:
Magnez pomaga w rozluźnieniu mięśni, utrzymaniu mięśnia sercowego, przewodnictwie nerwowo-mięśniowym i poszerzeniu naczyń krwionośnych. Może powodować niedobór magnezu
- Podniecenie
- Niepokój
- Zaburzenia behawioralne
- Zamieszanie
- Zimne dłonie i stopy
- Depresja
- Bezsenność
- Niepokój
B Kompleks witamin są to świece zapłonowe dla naszego ciała. Pomagają dostarczać energię, działając z enzymami przekształcającymi główne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, w formy energetyczne. Są ważne dla normalnego funkcjonowania układu nerwowego i są pomocne w dostarczaniu relaksu lub energii osobom zestresowanym lub zmęczonym. Niedobór niektórych witamin z grupy B spowoduje:
- Zmęczenie
- Drażliwość
- Nerwowość
- Depresja
- Bezsenność
- Utrata apetytu
Wapń współpracuje z utrzymaniem równowagi elektrolitowej, skurczów mięśni, przekazywania nerwów, regulacji podziału komórek, wydzielania hormonów oraz tworzenia kości i zębów. Niedobór może powodować:
- Podniecenie
- Depresja
- Palpitacje serca
- Bezsenność
- Drażliwość
Źródła:
- Część informacji w tym rozdziale na temat żywienia została dostarczona przez Janet Schloss, wykwalifikowaną Naturopatkę i dietetyka z Brisbane w Australii.
- Bourne, E.J. The Anxiety and Phobia Workbook, (4th Ed) 2005. Nowe publikacje zwiastunów.
Kolejny: Relaksacyjna terapia zaburzeń lękowych
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych
