Ustalanie i utrzymywanie granic odzyskiwania uzależnień

Ustanawianie lub utrzymywanie granic z rodziną i przyjaciółmi może być trudne, jeśli wracasz do zdrowia po uzależnieniu. Trudność ustanawianie ograniczeń z innymi jest naturalną rzeczą, której można doświadczyć po wyzdrowieniu, ponieważ kiedy byłeś nałogowo uzależniony, najprawdopodobniej twoje granice zostały poważnie zatarte lub nawet nieistniejące. Brak granic w twoim życiu w tym czasie mógł prowadzić do manipulacji, nadużyć, pozwalając innym na skorzystanie z ciebie i narazić cię na niebezpieczeństwo. To także prowadzi do współzależność w relacjach, który prawdopodobnie podsycał twoje uzależnienie i utrzymywał go. Ale teraz wracasz do zdrowia i nadszedł czas, aby dowiedzieć się, że ustalanie i utrzymywanie granic jest niezbędne do powrotu do zdrowia.

Dlaczego ustalanie i utrzymywanie granic jest ważne?

Ustalanie granic jest ważny dla wszystkich, ale szczególnie dla osób uzależnionych. Kiedy ustanawiasz zdrowe granice, nie pozwalasz już na korzystanie z nich, a także uczysz się, jak znaleźć swój głos i jak go używać. Kiedy wyrażasz swoje myśli i emocje, twoja komunikacja i relacje zaczną się poprawiać. Ustalając granice, budujesz poczucie siebie, którego prawdopodobnie nie miałeś przed lub po swoim aktywnym uzależnieniu.

Zrozum zdrowe i niezdrowe granice

Ważne jest, aby wiedzieć, co zdrowe i niezdrowe granice wygląda jak. Pozwoli ci to na utrzymywanie relacji, w których twoje najlepsze interesy i interesy innych osób są równe i wzajemne. Ta wzajemność przyniesie korzyści zarówno twoim, jak i twojemu zdrowiu.

Przykłady zdrowych granic

• Zachęcanie do dzielenia się myślami i uczuciami
• Utrzymanie osobistych wartości i przekonań, nawet jeśli inni mogą się z nimi nie zgodzić
• Szanując innych i wymagając od nich szacunku; decydując się na brak interakcji, jeśli nie
• Branie odpowiedzialności za to, co mówisz i robisz
• Przejęcie pełnej odpowiedzialności za twoją definicję siebie

Przykłady niezdrowych granic

• Poświęcając osobiste wartości, przekonania, cele lub plany, aby zadowolić kogoś innego
• Oczekiwanie, że inni spełnią twoje potrzeby
• Poczucie winy, gdy mówisz „nie”
• Wahając się, by podzielić się swoimi opiniami lub zabezpieczyć się przed niesprawiedliwym traktowaniem
• Często czuć się zmanipulowanym, zagrożonym, prześladowanym lub źle traktowanym przez innych
• Branie odpowiedzialności za czyjeś uczucia
• Mówienie innym, jak powinni myśleć, czuć lub zachowywać się
• Oferowanie niezamówionej porady lub wywieranie presji na stosowanie się do porad innych osób

O czym myśleć przy ustalaniu i utrzymywaniu granic

Teraz, gdy masz już pojęcie o tym, jak wyglądają zdrowe i niezdrowe granice, czas ustalić własne zdrowe granice. Sposób ustawiania i utrzymywania granic jest osobistym wyborem. Każda osoba musi wyznaczyć własne granice. To, co działa dla Ciebie, może nie działać dla wszystkich innych i odwrotnie. Tworząc własne granice, weź pod uwagę następujące kroki:

Ustanowić osobistą kartę praw: Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że masz prawo mieć własne myśli, uczucia, wartości i przekonania oraz wyrazić innym, w jaki sposób chcesz być traktowany. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli w przeszłości cierpiałeś na własną wartość, ale warto to zrobić.

Zidentyfikuj swoje emocje: Kiedy masz silną reakcję lub reakcję na coś, poświęć czas na określenie, co dokładnie czujesz. Gdy to zrobisz, łatwiej ci będzie przekazać swoje uczucia drugiej osobie, szczerze, ale bez wyrzutów sumienia.

Ustalić ograniczenia: Po ustaleniu, jak chcesz być traktowany, ustal granice z innymi w jasny, bezpośredni i spokojny sposób.

Mów głośniej: Jeśli czujesz, że granice, które wyznaczyłeś, są naruszane, powiedz coś. Zaspokajanie twoich potrzeb jest częścią utrzymania ustalonych granic. Nie oznacza to obwiniania się ani biczowania, ale raczej spokojnie i stanowczo.

Słuchaj instynktów: Jeśli coś (osoba lub sytuacja) wydaje Ci się niewygodne, najprawdopodobniej zostanie przekroczona granica. Włącz swój instynkt, a będziesz wiedział, jak reagować asertywnie.

Obroń ustawione granice: Musisz oczekiwać, że ustawione przez ciebie granice zostaną przetestowane, szczególnie jeśli twoje nowo poznane zachowanie różni się znacznie od starych. Każdy musi mieć czas na dostosowanie się do nowych ról. To powiedziawszy, jeśli uważasz, że twoje granice są stale naruszane, być może będziesz musiał zminimalizować kontakt. Jeśli stanowią one zagrożenie dla powrotu do zdrowia nałogu, musisz całkowicie zerwać więzi. Kiedy zdecydujesz się nie pozwalać innym na przekraczanie twoich granic, nie jesteś już ofiarą i odzyskujesz odpowiedzialność za swoje życie.

Przestrzegaj granic innych osób: Złota zasada obowiązuje w odniesieniu do granic. Jeśli oczekujesz, że inni będą cię szanować, musisz szanować ich - nawet jeśli różnią się od ciebie.

Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.