Jak wyciszam niespokojny głos w mojej głowie

Słyszę niespokojny głos w mojej głowie. Głos, który słyszę, nie jest związany z psychozą, ale mówi do mnie głośno i wyraźnie. Niespokojny głos w mojej głowie należy do lęku i jego reportaż radiowy to, co robię źle, nigdy się nie zamyka.

Niespokojny głos nieustannie mnie woła. Nie odczuwam tego jako rzeczywistego dźwięku, halucynacji, ale zdecydowanie „słyszę” to jako mowę wewnętrzną. Niepokój sprawia, że ​​mój umysł myśli pewne rzeczy i mówi mi te rzeczy w nieokreślony sposób, a zatem działa jak prawdziwy głos, nie rozumu, ale strachu.

Niespokojny głos w mojej głowie to rozmowa

Dla kogoś żyjącego z niepokojem głos - lub niespokojna rozmowa—Może być apodyktyczny. Dla mnie, gdy pracuję przy komputerze, pisząc tę ​​kolumnę lub blog na mojej stronie internetowej lub mojej powieści, mój mózg się koncentruje na temat tego, co robię, ale w mojej głowie jest niespokojny głos, który rozprasza się jednocześnie z moimi innymi myślami. Kiedy stukam, stukam, stukam w klawiaturę, lęk mówi mi „to jest głupie i okropne”. Kiedy siedzę na spotkaniu, lęk krzyczy na mnie, „nie zachowujesz się dobrze; jesteś zbyt cichy, zbyt rozmowny, zbyt mało dobry. ”Gdy oglądam jedno z wydarzeń sportowych moich dzieci, mój niepokój mówi mi, że coś pójdzie strasznie nie tak.

I to idzie. Bez względu na to, co robię, niepokój bełkocze i narzeka na mnie.

Ta wewnętrzna paplanina jest bardzo powszechna zaburzenia lękowe. Ponieważ każda osoba jest inna, głos lęku brzmi nieco inaczej dla każdej osoby. Istnieją jednak wspólne tematy wśród osób lękowych.

• Martwić się
• Strach
• Obsesje
• Samokrytyka

Martwienie się i strach może być podobny. Są to różne stopnie rzeczy, które wydają się istnieć jako strumień świadomości u ludzi żyjących z lękiem. Obsesyjne głosy lęku nie pozwalają nam odejść od myśli. Trudno jest przejść obok obsesyjnej myśli, gdy lęk wciąż z tobą o tym mówi, prawda? Samokrytyka jest kolejnym powszechnym tematem wśród tych, którzy żyją z niepokojem. Lęk lubi nękać ludzi, rozmawiając z nami ad nudności na temat każdej naszej winy.

Uciszenie niespokojnego głosu w twojej głowie

Przez resztę życia nie musisz się lękać głosami niepokoju. Pożycz od piosenki Pink „Perfect” jest możliwa zmiana tych głosów w twojej głowie - możliwa, absolutnie, ale szybka i łatwa, nie tyle. Jeśli kiedykolwiek usiłowałeś położyć dziecko do łóżka, być może zauważyłeś, że staje się on małym gadułą tuż przed snem. Historie rozlewają się i przelewają. Wydaje się, że ich małe głosy nigdy nie będą ciche. W końcu jednak głosy przestają mówić. Tak jest z niepokojem i głosami. Oto kilka wskazówek:

• Zignoruj ​​słowa lęku. Czasami to faktycznie działa. Jeśli niepokój mówi ci coś niepokojącego, odrzuć to i przejdź do innej myśli.
• Znajdź przepływ. Przepływ to stan dobrego samopoczucia, w którym człowiek jest całkowicie zanurzony w tym, co robi. Wszystko, co lubisz, może wywoływać przepływ. Kiedy płyniesz, myślisz tylko o tym, co robisz. Lęk jest cichy. Znajdź hobby, które kochasz, aktywność, wszystko, w czym możesz się zgubić. Kiedy zagubisz się w pozytywny sposób, głos niepokoju cię nie znajdzie.
• Jeśli lęk mówi ci coś, co zwiększa twój strach lub obsesję, kłóć się z tym. Rzuć dowód przeciwnie w twarz. Na przykład za każdym razem, gdy wsiadasz do samochodu, głos niepokoju mówi, że masz wypadek, powiedz, że tak, wypadki się zdarzają, ale jeździsz wiele razy bez nich.

Lęk lubi mieć głos. Oznacza to, że jest słyszany (przez nas) i ma moc (nad nami). Dobrze, że te głosy w naszych głowach można uciszyć.

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, jej książki, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.