Zmniejsz lęk wakacyjny dzięki tym 4 czynnościom uważności

Lęk wakacyjny jest powszechnym doświadczeniem. Okres wakacyjny, który ma przynieść spokój i radość, zamiast tego może przynieść niepokój i nędza Przyczyny niepokoju podczas wakacji są liczne i osobiste. Martwienie się o pieniądze, materializm, sprawy rodzinne, imprezy świąteczne, samotność, problemy związane z jedzeniem, spożywanie alkoholu i inne mogą sprawić, że święta, czy to w Chanuce, czy w Boże Narodzenie, będą straszne. Niezależnie od tego, jaki jest twój lęk przed wakacjami, jest prawdziwy, uzasadniony i można go umieścić na właściwym miejscu: w odległym kącie, gdzie nie blokuje blasku świec. Czytaj dalej cztery proste, skuteczne, działania uważności aby zmniejszyć wszelkie lęki związane z wakacjami.

Aby zmniejszyć lęk przed wakacjami, uważność naprawdę działa

Serce uważności jest całkowicie zanurzone w twoim obecna chwila. Kiedy wakacyjne chwile są stresujące i pełne niepokoju, dlaczego bycie obecnym jest pożądane? Pojawienie się w chwilach sezonu jest tym, jak wyciągasz się z myśli, emocji i napięć fizycznych, aby doświadczyć tego, co naprawdę się dzieje.

Uważność jest centralna. Kiedy jesteś zakotwiczony w obiektywnych doświadczeniach, lęk jest mniej zdolny do dzikiej wyobraźni. Słowa „co-jeśli” i „powinienem” zastąpiono słowami „to jest” i „jestem”. Możesz wtedy skupić się nie na wyścigi, niespokojne myśli ale gdzie jesteś i co robisz. Możesz spokojnie cieszyć się wakacyjnymi dekoracjami w domu, bez wywoływania kaskady niespokojnych, negatywnych myśli. Możesz udać się na imprezę świąteczną, nawet jeśli odczuwasz niepokój społeczny lub jesteś zaniepokojony kłótnią z kimś tam, ponieważ możesz w pełni obecny i celowo wybieraj swoje działania i odpowiedzi.

Pomimo tego, jak niepokój się wydaje, uważność jest naszym naturalnym stanem istnienia. Jeśli lęk pojawia się teraz naturalnie, nie ma sprawy. To kwestia nauki uważności, abyś mógł w pełni żyć. To wymaga cierpliwości i praktyki, ale możesz zacząć od razu i czerpać korzyści podczas wakacji. Poniższe cztery ćwiczenia uważności są prostymi ćwiczeniami, które pozwalają poczuć ducha świąt.

4 działania uważności w celu zmniejszenia lęku przed wakacjami

Uważność to coś więcej niż tylko to, co robisz, ale także sposób, w jaki to robisz. Uważność jest działaniem, które stawia cię pod kontrolą twojego kierunku (a siedzenie w bezruchu jest rodzajem działania). To, jak żyjesz, jest tak samo ważne, jak to, co robisz. Wykonuj każdą z tych czynności często i w pełni, wszystkimi zmysłami, ciałem i umysłem.

1. Popijaj i delektuj się gorącym napojem. Wybierz to, co ci się podoba, czy to gorącą czekoladę, herbatę czy kawę (pamiętaj jednak, że dla niektórych osób, kofeina może pogorszyć lęk). Zamiast przełykać łyk w drodze, usiądź wygodnie i ciesz się. Wdychaj zapach. Poczuj ciepło na dłoniach i podczas połykania. Smak. Być obecnym. Zastąp niespokojne myśli przyjemnymi zmysłowymi danymi wejściowymi dla spokojnego umysłu.
2. Stwórz uważny rytuał przed snem. Świąteczne festyny ​​mogą zepsuć regularne harmonogramy snu, ale sen jest niezbędny, aby utrzymać niepokój na dystans. Zrób uspokajającą rutynę i postępuj zgodnie z nią. Być może medytuj w świetle świec lub w pobliżu lampek choinkowych. Pisz w dzienniku z podziękowaniami, zastanawiając się nad pozytywami związanymi z wakacjami.
3. Czyń co najmniej jeden dobry uczynek codziennie i bądź w pełni za niego obecny. Robienie czegoś miłego, dużego lub małego (jak pozostawienie notatki na przedniej szybie lub w skrzynce pocztowej) zwiększa nasze poczucie połączenia z innymi, co pomaga zmniejszyć lęk egzystencjalny.
4. Be joyful. Celowo wykorzystuj chwile zabawy, śmiechu i uśmiechów w swoim dniu. Wakacje mogą być stresujące, a lęk jest dużym obciążeniem. Wykorzystaj swoje doświadczenia w tym sezonie, aby uwolnić się od niepokoju.

Zmniejsz lęk przed wakacjami dzięki działaniom uważności. Uważność zabierze cię nie do przeszłych wakacji lub świąt, ale do świątecznych prezentów. Dar uważności daje radosny czas przeżywania życia, a nie utknięcia w głowie, żyjąc niespokojnymi scenariuszami.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.