Jak zatrzymać samookaleczenia, zachowania powodujące samookaleczenie

Zachowania związane z samookaleczeniem to wszelkie zachowania, które osoba robi w celu zranienia się. Jak jednak powstrzymać samookaleczenie po uruchomieniu, może być dużym problemem.

Trochę ludzie mogą samookaleczać się (znany również jako samookaleczenia lub samookaleczenia) tylko raz, podczas gdy większość z nich popełni zachowania samookaleczające się wiele razy.

Wiele osób jednak lata, ponieważ trudno im powstrzymać samookaleczenie. (czytać o Samookaleczenie u dorosłych)

Ale można zmienić zachowania samookaleczające się - można zatrzymać samookaleczenie. Aby zatrzymać samookaleczenie, wiele rzeczy musi się zmienić, w tym:

• Środowisko
• System wsparcia
• Wzory myślowe

Ważne jest również, aby wiedzieć alternatywy samookaleczenia i uzyskać wgląd w to, dlaczego samookaleczasz się lub co powoduje twoje zachowania związane z samookaleczeniem. To test samookaleczenia może pomóc w tej części.

Przestań zachowywać się samookaleczając, zmieniając środowisko

Środowisko jest częścią tego, co powoduje samookaleczenie lub pozwala mu na samookaleczenie, a jego zmiana może pomóc w powstrzymaniu samookaleczenia. Pierwszym krokiem jest analiza roli środowiska w zachowaniu samookaleczenia. Na przykład:

• Czy samookaleczasz się o określonej porze dnia?
• Czy samookaleczasz się w określonym miejscu?
• Czy używasz pewnych narzędzi do samookaleczenia?
• Czy masz rytuał związany z samookaleczeniem?

Znajomość odpowiedzi na te pytania może pomóc zmienić te aspekty środowiska, które przyczyniają się do zachowań samookaleczających się. (Przyczyny samookaleczenia)

Zmiana otoczenia może być dokonana, gdy pojawi się potrzeba samookaleczenia, ale łatwiej jest to zrobić, zanim nadejdzie taka potrzeba.

Na przykład, aby powstrzymać samookaleczenie, możesz:¹

• Zajmij się porami dnia, w których istnieje prawdopodobieństwo samookaleczenia. W tych czasach nie bądź sam.
• Trzymaj się z dala od miejsc, w których zwykle samookaleczasz się.
• Wyrzuć wszelkie narzędzia używane do samookaleczenia. (Sposoby samookaleczenia) Jeśli nie możesz ich wyrzucić, uczyń je tak niedostępnymi, jak to możliwe.
• Powstrzymaj się od rytuałów samookaleczania, dodając lub usuwając z nich kroki. Zmiana rytuałów prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się nieswojo, a ten dyskomfort może pomóc w powstrzymaniu samookaleczenia.

Zatrzymaj samookaleczenie, uzyskując wsparcie i pomoc

Wiele osób walczy o powstrzymanie samookaleczeń, ale przegrywa tę bitwę, walcząc samotnie. Tylko wtedy, gdy zyskają poparcie innych, mogą powstrzymać samookaleczające się zachowania. Pomoc i wsparcie w zakresie samookaleczeń może pochodzić z profesjonalnych źródeł, takich jak centrum samookaleczeń, program lub psychoterapeuta, lub może pochodzić od przyjaciół, członków rodziny lub innych osób. Ważne jest, aby mieć wokół siebie osoby wspierające, do których możesz zwrócić się o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Jeśli odczuwasz potrzebę samookaleczenia, zadzwoń do jednego z tych wsparcia i poproś, aby porozmawiali z tobą. Może to być jeden z najprostszych sposobów na powstrzymanie samookaleczeń.

Przestań samookaleczać, zmieniając swoje myśli

Zmiana sposobu myślenia nie jest łatwym zadaniem; to na pewno. Jednak zmiana niektórych negatywnych myśli, które prowadzą do samookaleczeń, jest możliwa i ważna. Podobnie jak w przypadku środowiska, najpierw należy przeanalizować myśli związane z samookaleczeniem, aby lepiej je zrozumieć i rzucić im wyzwanie. Oto kilka pytań do przemyślenia:

• Jak dokładne są moje myśli dotyczące samookaleczenia?
• Czy moje negatywne myśli są rozsądne?
• Jakie są moje myśli tuż przed samookaleczeniem?

Posługiwanie się tymi myślami może być trudne, ale istnieją techniki stosowane do kwestionowania, zatrzymywania i zmieniania negatywnych myśli o samookaleczeniu.

• Rzuć wyzwanie negatywnym myślom - prawdopodobnie okaże się, że wiele z nich nie jest prawdą, ale w danym momencie wydają się prawdziwe.
• Jeśli znajdziesz się w spirali negatywnych myśli, pomyśl (lub nawet krzycz) zatrzymaj się i zmień swoje myśli na coś innego.
• Ogień negatywne myśli. Na przykład, zamiast myśleć: „Jestem taki głupi, że się zraniłem”. Pomyśl: „Zrobiłem, co musiałem, aby się sobą zająć. Następnym razem zrobię lepiej ”.

Te samookaleczające techniki zmieniające myśl mogą wymagać wiele praktyki. Terapeuta może pomóc ci w technikach zatrzymywania samookaleczeń.

Samookaleczające się alternatywy

Jeśli znajdziesz się w spirali, w której masz poczucie samookaleczenia, ważne jest, aby znać alternatywy dla samookaleczenia, które mogą zastąpić samookaleczenie. Alternatywy samookaleczania mogą zapewnić ci bezpieczeństwo fizyczne, nawet gdy przytłoczona jest chęć samookaleczenia.

Alternatywy związane z samookaleczeniem obejmują:²

• Przebijanie poduszki lub worka treningowego
• Wyciskanie kostek lodu; wkładając twarz do miski z lodową wodą
• Jedzenie chili lub innych pikantnych potraw
• Biorąc bardzo zimny prysznic
• Rysowanie na ciele zamiast cięcia
• Ciężkie ćwiczenia

Oczywiście najlepsza alternatywa dla samookaleczenia prawdopodobnie wyciągnie rękę i porozmawia z kimś o tym, jak się czujesz.

odniesienia do artykułów