Jak radzić sobie ze stresem i depresją

Zarządzanie stresem i depresją na co dzień może być przytłaczające. Depresja jest wystarczająco stresująca bez uwzględnienia stresu w życiu codziennym, którego wszyscy doświadczają. Jak sobie radzimy? Jak radzimy sobie zarówno z naszą depresją, jak i stresem, jaki przynosi nam życie?

Trudno jest przewidzieć wpływ stresu na depresję z dnia na dzień

Po pierwsze, zacznę od przyznania, że ​​stres i depresja wciąż mnie dotykają; Nie mam tego wszystkiego razem. Muszę jeszcze sprostać trudnemu zadaniu polegającemu na całkowitym opanowaniu zarówno mojej depresji, jak i stresu z codziennego życia. Kilka dni wystarczy mi całkowite załamanie, aby jedno brudne naczynie pozostało w salonie lub jeszcze jeden nieoczekiwany rachunek, który dotrze na pocztę. Czasami jest to coś tak pozornie małego, jak dodatkowa wizyta u lekarza lub zmiana w harmonogramie pracy męża, która wprawia mnie w zestresowany szał. Innym razem robi się poważniej.

Moje najmłodsze dziecko ma szczególne potrzeby. Jest to dość stresujące, a także wyczerpujące fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. Pomiędzy depresją a stresem związanym z opieką nad nią, mój poziom wyczerpania zwykle przechodzi przez dach. Wiem więc, że muszę lepiej sobie radzić z depresją i stresem w moim życiu. Potrzebuję strategii, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo mojego wariowania za każdym razem, gdy dzieje się coś nieoczekiwanego. Mam nadzieję, że te strategie również ci pomogą.

Jak radzę sobie ze stresem i depresją

1. Ćwicz uważność

nauczyłem się o uważność na depresję w terapii Uważność polega na pozostaniu w chwili obecnej i umożliwieniu sobie uznania i zaakceptowania swoich uczuć. Często nasz stres wymyka się spod kontroli, ponieważ próbowaliśmy ignorować stresujące sytuacje lub pozwalaliśmy sobie na poczucie winy z powodu niektórych naszych myśli lub uczuć. Mamy również tendencję do martwienia się o przeszłość lub niepokoju o przyszłość, a lęki te zwiększają zarówno stres, jak i depresję.

Ćwiczenie uważności może pomóc nam przezwyciężyć wszystkie te tendencje. Pomógł mi zwolnić i naprawdę doświadczyć życia. Nauczył mnie również, aby tego nie robić czuję się winny z powodu moich uczuć. Czasami nawet mówię na głos: „Czuję się teraz zestresowany i sfrustrowany, ponieważ.. „A potem podążę za tym z pozytywnym stwierdzeniem, które prowadzi do następnego punktu.

2. Mów pozytywne myśli

Głośne mówienie pozytywnych myśli pomaga mi radzić sobie ze stresem i depresją. Jako przykład mogę dodać do powyższego stwierdzenia: „Możesz przez to przejść. Robiłeś już ciężkie rzeczy. Możesz to zrobić ponownie ”.

Na początku możesz czuć się głupio, ale z czasem stanie się to drugą naturą. W końcu nie będziesz musiał wymawiać słów, a nawet skoncentrować się na ich myśleniu; spokojna pewność siebie będzie po prostu obecna.

Pamiętaj - depresja wypowiada tak wiele negatywnych myśli o tobie w twoim mózgu, a teraz musisz przeciwdziałać tym kłamstwom, negatywne myśli i rozmowa z pozytywnymi prawdami. Wiele stresu może pochodzić brak wiary w siebie i własnej wartości. Czujemy, że nie możemy robić rzeczy, których się od nas oczekuje.

Zacznij od małych kroków, stawiaj małe kroki i po drodze mów do siebie pozytywnie. Możesz być zaskoczony, jak duża część tego stresu jest usuwana za każdym razem, gdy wykonasz inne zadanie (Przeżywać dzień sparaliżowany lękiem i depresją).

3. Zrobić listę

Tak, zrób listę; jednak zrobić nie pozwól tej liście stać się twoim mistrzem. Nie pozwól liście dodać stresu. Ma to na celu zmniejszenie stresu, jednocześnie pomagając ci radzić sobie z depresją. Kiedy mam kilka rzeczy do zrobienia, czyli zawsze, tworzę listę, aby niczego nie zapomnieć. Najpierw zajmuję się rzeczami, które są wrażliwe na czas, a reszta może poczekać. Jeśli zaznaczę tylko jedną rzecz z listy w ciągu jednego dnia, to w porządku. Zrobiłem coś, a to jedna rzecz, którą muszę zrobić następnego dnia. Więc już jest mniej stresu.

Tworzę też listy zabawnych rzeczy, które chcę robić lub próbować. Moim celem jest realizacja co najmniej jednego mniejszych i tańszych (lub bezpłatnych) pomysłów każdego tygodnia. Mam też większe pomysły, ale są to rzeczy w życiu. Po szczególnie stresujących dniach wybieram jeden z mniejszych pomysłów i robię to. Skupienie się na przyjemnej aktywności pomaga mi radzić sobie zarówno ze stresem, jak i depresją.

Więcej na temat radzenia sobie ze stresem i depresją

Aby uzyskać więcej informacji na temat zarządzania stresem i depresją, zobacz mój film poniżej.