Rozproszenie uwagi jako bipolarna umiejętność radzenia sobie

Ostatnio przeszedłem naprawdę paskudny epizod mieszany dwubiegunowy i pewnej nocy przypomniano mi, że rozpraszanie się jest główną dwubiegunową umiejętnością radzenia sobie, której używam. Robię to bez większego zastanowienia. Mój mózg po prostu celowo przechodzi od bolesnych myśli emocjonalnych do pozbawionych emocji. Działania w tym czasie są podobne. Rozproszenie uwagi jako dwubiegunowa umiejętność radzenia sobie jest niezwykle przydatne.

Dlaczego potrzebuję rozrywki w Bipolar

Kiedy jestem w odcinku - szczególnie depresja dwubiegunowa - wydaje się, że mój mózg celowo szuka myśli, które spowodują, że będę bardziej przygnębiony. Na pewno wszyscy mamy w życiu rzeczy, które nas nie uszczęśliwią, i mogą się bardzo przesadzić z depresją mózg dwubiegunowy. Na przykład nie mam życia miłosnego. Mogę po prostu spojrzeć na to jako na obiektywny fakt lub na moją osobistą porażkę i dowód, że nikt mnie nigdy nie pokocha. Depresja za każdym razem wybiera to drugie.

Więc jeśli mój przygnębiony mózg dwubiegunowy szuka rzeczy, które mogłyby mnie pobić i być bardziej przygnębionym, chcę zmusić go do myślenia o czymś, z czym nie mógłby tego zrobić. Chcę odwrócić uwagę od tego, co naturalnie chce zrobić.

Korzystanie z dwubiegunowej umiejętności radzenia sobie z rozproszeniem uwagi

Tak jak powiedziałem, tak wiele robiłem przez całą moją chorobę, że teraz jest to druga natura; jednak kiedy jestem naprawdę bardzo chory, muszę zmusić się do tego. Mówię sobie zatrzymać i przełącznik myśli. Czasami mój przygnębiony mózg jest tak potężny, że faktycznie muszę głośno powiedzieć „Przestań!”, Aby zwrócić na niego uwagę. Czasami krzyczę. A potem zmuszam to do myślenia o pogodzie, programie telewizyjnym lub moich kotkach. To, co uważam wtedy za całkowicie pozbawione emocji, zmuszam do myślenia. Zmuszam go również do robienia rzeczy, które również są pozbawione emocji.

Jakiego rodzaju zakłócenia działają jako dwubiegunowe umiejętności radzenia sobie?

Rozproszenia będą się różnić w zależności od osoby, ale tutaj jest kilka rozproszeń - zarówno myśli, jak i działania, które działają dla mnie.

• Moje rozkojarzenie numer jeden to robić paznokcie. Może to brzmi dziwnie, nie wiem, ale dla mnie, koncentrując się na opiłowaniu paznokci, wybraniu koloru (lub wiele kolorów), a następnie skupienie się na faktycznej aplikacji i czasie schnięcia, naprawdę pomaga mi myśleć nic więcej. Podobnie, nakładanie maski twarzowej może działać, ale zajmuje mniej czasu, więc nie jest tak dobre.
• Rozmawia przez telefon z przyjaciółmi o rzeczach bez depresji jest pomocne. Przekonałem się, że kiedy rozmawiam z kimś, kto wspiera i lubi rozmawiać, o ile mówię o emocjach rzeczy, może odwrócić moją uwagę od tego, jak się czuję, prawdopodobnie dlatego, że skupiam się na drugiej osobie i tym, kim ona jest powiedzenie.
• lubię też głaskać lub szczotkować moje koty. Moje koty oczywiście to uwielbiają, więc mruczą. Akcja pieszczoty i myśl o tym, że są szczęśliwi, słysząc mruczenie, są dla mnie nieskończenie relaksujące.
• ja zegarek Project Runway. Myślę, że większość programów typu konkurs-rzeczywistość działałaby tutaj. Uważam, że tego rodzaju programy są pozbawione emocji, a przez to nie wyzwalające, a jednocześnie wystarczająco zabawne, żebym mógł się na nich skupić. (Ja też bardzo lubię Top Chef.)
• Czasami powtarzalne prace domowe są dobre. To nie zawsze działa, bo nienawidzę prac domowych, ale czasami robienie czegoś naprawdę powtarzalnego i prostego, coś gdy nie bierze się pod uwagę myślenia, np. załadunek / rozładunek zmywarki, szorowanie wanny lub pranie może być pomocne roztargnienie. (Oczywiście czasami dwubiegunowy mnie tak zmęczył Nie mogę tego zatrudnić.)
• ja spójrz na przepisy i twórz listy tego, co kupić, abym mógł zrobić je później. Przepisy wydają mi się takie pozbawione emocji, a przeglądanie książki kucharskiej jest bezmyślne. Nawet jeśli nie wybiorę jednego przepisu na gotowanie i po prostu przeczytam kilka, jest to pomocne.

Chodzi o to, że wszystkie te rzeczy są pozbawione emocji (dla mnie) i wszystkie są proste i nie są szkodliwe dla mnie ani nikogo innego. (Mógłbym również sporządzić listę negatywnych rozrywek jako umiejętności radzenia sobie, ale nie chodzi o to, aby je wybierać). Pisząc, być może dziwnie, nie ma na liście, ponieważ uważam, że muszę być w kontakcie z jakąś emocjonalną częścią mnie do zrobienia to. Jednak inni mogą znaleźć pomoc w tworzeniu sztuki.

Teraz wiem, że wy, moi czytelnicy, będziecie mieli wiele rozproszeń, które działają na was jako dwubiegunowa umiejętność radzenia sobie, więc proszę, podziel się nimi tutaj.

Sprawdź książkę Natashy Tracy: Lost Marbles: Insights into My Life with Depression & Bipolar i połączyć się z nią na Facebook, Google+ lub Świergot lub o Bipolar Burble, jej blog.

Zdjęcie Nurasko (praca własna) [CC BY-SA 3.0 lub GFDL], za pośrednictwem Wikimedia Commons.