Pełen niepokoju? Opróżnij filiżankę herbaty

Pełen niepokoju jest powszechnym doświadczeniem. Lęk ma sposób infiltracji zarówno mózgu, jak i ciała. Kiedy lęk nas pochłania, staje się trudno myśleć o czymkolwiek innym, a emocje i wrażenia, na które najbardziej zwracamy uwagę, to te związane z lękiem. Lęk wpływa także na to, co robimy lub czego nie robimy. Zasadniczo lęk może nas przejąć. Stajemy się pełni lęku. Możemy coś z tym zrobić. Jeśli masz dość niepokoju, opróżnij filiżankę herbaty.

Jak to jest być pełnym niepokoju

Pełni lęku oznacza pochłanianie go. Kiedy ktoś żyje z silnym lękiem, często doświadcza go w dzień iw nocy. Lęk zakłóca czynności w ciągu dnia i zakłóca sen w nocy. ([Dysfunkcjonalny] związek między snem a lękiem).

Lęk przejmuje nasze myśli i emocje. Niepokój i myśli wyścigowe iść ramię w ramię. Często w naszych głowach pędzi tak wiele myśli, że wymykają się spod kontroli. Kiedy jesteśmy pełni lęku, myśli i emocje są zdominowane przez zmartwienia, co, jeśli, lęki, nie, nie powinno, zaabsorbowanie tym, co myślą inni lub czy jesteśmy wystarczająco dobrzy.

Lęk rozlewa się również na ciało (Lęk w ciele: Fizyczne skutki uboczne lęku). Może wpływać na każdy układ: sercowo-naczyniowy, oddechowy, wydalniczy, trawienny, hormonalny, immunologiczny i inne.

Kiedy niepokój przejmuje kontrolę w ten sposób, jesteśmy naprawdę pełni niepokoju. Jeśli jesteśmy pełni niepokoju, nie ma miejsca na nic innego. Nie ma miejsca na pozytywne doświadczenia i myśli, radość, spokój i spokój. Może być nawet trudno się poruszać, podejmować działania i robić postępy.

Bądź mniej pełen lęku - opróżnij swoją filiżankę herbaty

Aby zmniejszyć lęk i poprawić zdrowie psychiczne i samopoczucie, ważne jest, aby zrobić miejsce dla dobra. Historia buddyjskiego zen o filiżance herbaty podkreśla znaczenie opróżnienia własnej filiżanki herbaty, w tym przypadku twojego napełnionego lękiem umysłu i ciała. W filmie na końcu tego postu opowiadam historię o filiżance herbaty.

Te trzy wskazówki pomogą ci opróżnić filiżankę herbaty, więc jesteś mniej pełen lęku.

1. Oddychać. Udowodniono, że powolne, głębokie oddychanie uspokaja zarówno ciało, jak i umysł. W miarę spowolnienia akcji serca i umycia mózgu tlenem uspokajającym lęk zmniejsza się, stwarzając przestrzeń do doświadczania pozytywnych wrażeń i myśli. Przeglądaj inne techniki oddychania w celu uspokojenia lęku i panikii użyj ich, aby stworzyć przestrzeń dla pokoju.
2. Obserwuj raczej niż oceniaj. Niespokojny mózg ma tendencję do oceniania. Kiedy jesteśmy niespokojni, jesteśmy wyczuleni na problemy. Uważamy na rzeczy, które mogą w jakiś sposób być szkodliwe dla nas lub osób, na których nam zależy. Obserwujemy także siebie i innych: czy robimy coś, aby inni nas ocenili? Czy powinniśmy powiedzieć lub zrobić coś inaczej? Na pewno jesteśmy bezwartościowi. Na pewno musimy czuć się winni. Z pewnością ta osoba tam niegrzecznie nas obserwuje. Niepokój powoduje, że osądzamy w ten sposób, a kiedy go osądzamy, nasz niepokój nieuchronnie nasila się, dopóki go nie napełnimy. Zmniejsz lęk, przełamując ten wzór. Ćwicz obserwację bez oceniania. Kiedy przyłapiesz się na osądzaniu, przerób swoje myśli, aby stały się neutralne. Na przykład: „Nie powinienem był tego mówić. Brzmiałem głupio. „Staje się”, powiedziałem to i nie można tego zmienić. Nie wiem, co inni o mnie myśleli, a życie toczy się dobrze. ”Neutralne obserwacje pomagają opróżnić filiżankę herbaty.
3. Rób przerwy. Kiedy jesteśmy pełni lęku, kierujemy się nim. Nasze myśli pędzą nieustannie. Nasze ciała są prawie stale napięte. Nie ma możliwości wpuszczenia niczego innego, ponieważ zawsze jesteśmy podekscytowani. Opróżnij filiżankę, robiąc częste przerwy. Odsuń się od tego, co robisz, oddychaj głęboko i po prostu bądź. Nie musisz spieszyć się, aby wypełnić lukę. Chodzi o to, aby stworzyć lukę.

Opróżnianie filiżanki herbaty w celu zmniejszenia niepokoju

Dostrój się, aby usłyszeć historię o filiżance herbaty i niepokoju.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Zdjęcie autorstwa Pan Mintjam

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.