Jak zatrzymać lęk PTSD, retrospekcje i panikę (część 2)

Kilka tygodni temu pisałem o jak zatrzymać lęk PTSD, retrospekcje i panikę z perspektywy wprowadzenia uważności i intencji w czyn. Moja koleżanka, Megan Ross (koordynator terapii urazowej w Timberline Knolls) i rozmawiałem o tym i chciałem się z tobą podzielić jej spostrzeżeniami.

Ale był klif: gdy zrozumiesz objawy PTSD i jak uważność może pomóc zmień swoje doświadczenie fizjologiczne, powstaje pytanie: „Co mam teraz robić?” W szczególności, co możesz zrobić, aby przerwać lub zatrzymać retrospekcje?

Megan Ross i ja też o tym rozmawialiśmy. Zobacz, co myślisz o poradach, które omówiliśmy.

Wprowadzenie teorii w czyn

Aby kontynuować naszą rozmowę, powiedziałem Megan, co myślę o skutkach traumy. Mianowicie, wszystko wydaje się chaosem i czujemy się tak bezsilni. Opierając się na naszej wcześniejszej dyskusji na temat intencji i celu, zgodziłem się, że możemy zacząć przekształcać się w siłę odczuwaniaful (vs. mocmniej) poprzez dokonywanie wyborów i podejmowanie działań. Następnie, biorąc pod uwagę celowość i świadomość, zadałem jej spojrzenie na te pytania, które tak często słyszę,

„Jak zatrzymać retrospektywę? Jak poradzić sobie z chwilą, gdy czuję, że wszystko wymyka się spod kontroli? Co mam zrobić, gdy czuję, że pływam? ”

Zapytałem Megan, jak ktoś stosuje uważność w odpowiedzi na te pytania. I w jaki sposób możemy wykorzystać uważność do przerywania, zapobiegania lub zatrzymywania retrospekcji. Oto co powiedziała:

Kilka punktów. Jednym z powodów, dla których definicja uważności jest nieco amorficzna lub stanowi wyzwanie, jest to, że sama uważność jest doświadczeniem lub „empiryczną wiedzą”. Musisz wprowadzić działanie w uważność. To nie tylko teoria, którą możemy mieć nadzieję. Musisz uświadomić sobie siebie poprzez świadomość sensoryczną i świadomość świata wokół ciebie poprzez orientację.

Istnieje kilka sposobów, które pomagają w odczuciu niepokoju, paniki i powodzi, które mogą prowadzić do retrospekcji. Inną kwestią uważności jest to, że musisz rozwinąć mięsień. Tak więc, przerywanie paniki, niepokoju lub powodzi zapewnia działający mięsień, aby w końcu zorientować się na otoczenie; być w stanie uświadomić sobie, że nadchodzi do ciebie informacja sensoryczna i zaczynasz zwalniać i zatrzymywać się.

Naprawdę skutecznym sposobem, aby to w końcu zadziałało, jest pomysł ataku paniki lub lęku: uważność jest możliwość przerwania tego procesu poprzez naciśnięcie przycisku pauzy wewnątrz tego procesu, aby ostatecznie rozwinąć przestrzeń. Ta przestrzeń może następnie albo zmienić myśl, albo zwolnić zrzut adrenaliny, co zmienia reakcję emocjonalną.

Jednym ze sposobów, w jaki możesz się rozwinąć, jest zauważenie czegoś, co naprawdę cię karmi. Oznacza to tworzenie pauzy i przestrzeni w cyklu ataku paniki, wyobrażając sobie coś, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze.

Jest to jeden ze sposobów podejścia do przerwania powodzi. Możesz użyć dowolnego skupienia sprzyjającego zmysłom: wzroku, węchu, dźwięku, dotyku lub smaku. Chodzi o to, aby zmienić orientację na obecną chwilę, której doświadczasz, zamiast na myśl, adrenalinę i emocje związane z paniką.

Więc co o tym myślisz? Kiedy wprowadzasz teorię uważności w ciągłą praktykę, możesz sobie wyobrazić, jak proces myślenia / adrenaliny / emocji zostaje przechwycony (w dobry sposób), co pozwala odzyskać kontrolę W tym momencie. Skuteczne budowanie mięśni oznacza ćwiczenie uważności niski stres chwile, które ułatwią dostęp i wykorzystanie w trudniejszych okolicznościach.

Daj mi znać, co o tym myślisz, jak to działa dla Ciebie i innych pomysłów, jak zatrzymać lęk PTSD, retrospekcje i panikę, pozostawiając komentarz. Jesteśmy w tym razem; podziel się ze mną swoim głosem.

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergoti jej stronie internetowej HealMyPTSD.com.