Jak przełamać swoje złe nawyki i sprawić, by nowe nawyki się trzymały

Przestańcie wymówki, „nie mogę” i BS w twoim mózgu, które mówią ci, że stworzone przez ciebie złe nawyki są niemożliwe do złamania. Nawyki to po prostu uwarunkowane działania, które można złamać. Jak powiedział nasz stary przyjaciel Arystoteles: „Jesteśmy tym, co wielokrotnie robimy. Doskonałość nie jest więc aktem, ale nawykiem. ”To nie jest jakiś filozoficzny moment aha, jest łatwiejszy niż ten. Zmieniając swój własny gadat perspektywa może być podstawą przyszłego sukcesu i prowadzić do wyższej samooceny.

Bądź milszy dla siebie, aby przełamać swoje złe nawyki

Im milszy jesteś dla siebie, tym bardziej prawdopodobne jest, że zobowiązujesz się do nowego zachowania. To w połączeniu z niewielkimi działaniami na rzecz zmiany jest kombinacją sukcesu. Zamiast zdecydować się zatrzymać coś zimnego indyka lub wyznaczać cele z oczekiwaniami tak wysokimi jak niebo, spełnij się ze sobą, ustawić realistyczne rozdzielczości. Traktuj się jak twój idealny najlepszy przyjaciel. Doprowadzaj sukcesy, bez względu na to, jak duże lub małe, i rozwiązuj problemy.

Popularne noworoczne postanowienia, by „nabrać formy”, „rzucić palenie” lub coś, do czego twój mózg nie był przyzwyczajony normalnie robić, to układ na porażkę, co odbija się na twojej samoocenie. Jak, u licha, jeden dzień, jeden 24-godzinny okres będzie stymulował nowe zachowanie lub nawyk? To nie jest! To wymaga trochę więcej niż tylko woli. Musisz stworzyć działania stymulujące nowe ścieżki neuronowe.

Wskazówki, jak przełamać złe nawyki i Uczyń nowe nawyki

Wyjaśnić.

Powiedzmy, że chcesz być w formie. Co to znaczy, zrzucić kilka kilogramów, zmienić dietę lub ćwiczyć więcej? Czy jesteś ekspertem? Raczej nie. Zwróć się o pomoc do kogoś lub czegoś, co może cię poprowadzić za pomocą logiki. Dietetyk lub trener zdrowia może powiedzieć ci, czego tak naprawdę potrzebuje twoje ciało, zamiast tego, co uważasz za potrzebne. Trochę pieniędzy z góry może faktycznie pomóc Ci osiągnąć ten cel teraz, zamiast oczekiwać na powtórzenie tego w przyszłym roku. Plus, poprawia twój pewność siebie kiedy masz odpowiednie, logiczne liczby lub fakty, które pomogą ci zobaczyć, co jest dla ciebie zdrowe.

Obniż swoje oczekiwania.

Istnieje powód, dla którego siłownie są zapakowane w styczniu. Wszyscy wskoczyli na modę rozdzielczości. Jeśli nie ćwiczysz od tygodni i wierzysz, że będziesz ćwiczyć każdego dnia, szykujesz się na porażkę. Zamiast tego rób małe kroki w kierunku zmian. Zobowiązaj się ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu, zacznij od małych, aby zwiększyć wzór w twoim mózgu.

Uwzględnij wpadki.

Jeśli ty dążyć do perfekcji, zawiedziesz się. Nie czuj się źle. Spójrz na to, co osiągnąłeś i co masz nadzieję osiągnąć w przyszłości. Przekieruj swoje rozczarowanie związane z poślizgiem na pozytywne spojrzenie na liczbę dni lub działań, które już zgromadziłeś.

Wypróbuj przez 10 minut.

Niezależnie od tego, czy wsiadasz na bieżnię, czy próbujesz zorganizować dom, po prostu zrób to przez chwilę. Nauka pokazuje, że kiedy coś zaczniemy, prawdopodobnie będziemy to kontynuować. Pierwsze kilka minut lub pierwszy krok jest często najtrudniejszy, więc spraw, by było więcej zabawy (patrz następna wskazówka). Podejmij wyzwanie, aby wypróbować go przez zaledwie 10 minut i sprawdzić, czy poczujesz się lepiej. Ta niewielka ilość czasu i wysiłku może faktycznie stymulować więcej pozytywnych neuroprzekaźników do zalania twojego systemu.

Spraw, by było to przyjemniejsze.

Pomysł pójścia na siłownię w zimny dzień brzmi równie dobrze, jak oglądanie wrzenia. Słyszę cię. Sprawiam, że jest to trochę bardziej ekscytujące, wiedząc, że mogę oglądać ten reality show, gdy jestem na maszynie, zdobyć smakową wodę ciesz się, gdy nudzę się łzami wspinającymi się po schodach lub pobierz nową piosenkę lub książkę, aby jeszcze bardziej to przeżyć przyjemny. Kojarzenie czegoś pozytywnego z zadaniem lub działaniem, które postrzegasz jako nieprzyjemne, powoduje, że mózg zaczyna lub cieszy się z aktywności, wzmacniając nowy nawyk.

Nagradzaj siebie.

Naklejka może działać dla dziecka, ale bądźmy szczerzy, potrzebujesz czegoś, co jest równie przyjemne, aby zastąpić akcję, którą próbujesz zgasić. Jeśli próbujesz jeść zdrowiej, nie mam na myśli nagradzania się kawałkiem ciasta. Nagradzanie się grą w telefonie, masażem lub pójście do kina po określonej liczbie dni zdrowego odżywiania może pomóc wzmocnić nowe zachowanie. Użyj słoika z pieniędzmi, aby pogodzić swoje wysiłki.

Wypróbuj te wskazówki, aby pomóc w podjęciu noworocznych postanowień lub wszelkich nowych zachowań, które chcesz dodać do swojego stylu życia. Powodzenia!

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.