Przygotowanie do sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD) za pomocą światła

Pod koniec września chmury zastępują słońce, a lato staje się jesienią. Daty różnią się w zależności od miejsca zamieszkania, ale wpływ na tych, którzy zmagają się z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD), czyli depresja sezonowa, są często odczuwalne, zanim data to określi.

Mieszkam w Kolumbii Brytyjskiej w Kanadzie, pięknym miejscu wyznaczonym przez ocean i góry i nigdy nie przestaje padać. Pada około 165 dni w roku. Jestem pewien, że ta statystyka jest niepoprawna: jest bliższa 200. Dziś jest 5 września, a niebo jest szare: grozi mu deszcz. Jestem trochę spanikowany. Nie chcę, aby ten rok był jak każdy rok wcześniej: mój nastrój powoli spada, gdy deszcz gromadzi się na moim patio i podwórku. Moje leki utrzymują mnie wystarczająco dobrze, ale pogoda negatywnie zmienia mój nastrój, niezależnie od mojego stanu zdrowia. Szczerze mówiąc, to mnie przeraża.

Co to jest depresja sezonowa?

Ci z nas, którzy cierpią na sezonową depresję są w dobrym towarzystwie: około 10% osób doświadczyło SAD w pewnym momencie swojego życia. Jeśli doświadczyłeś epizodu dużej depresji lub cierpisz na zaburzenie nastroju, statystyki wzrosną do ponad 20%. Uważam, że ten numer może być niepoprawny. Podejrzewam, że to o wiele więcej.

Mogę powiedzieć, czym jest SAD w moim życiu: powolne i bolesne obniżanie nastroju, brak apetytu i energii. Objawy naśladują epizod dużej depresji, ale zwykle nie są tak poważne. Jest to coś, co przeżywam, wybaczam okropne kalambury, kiedy robię pory roku. Jednak definicja i grupa objawów jest różna dla każdego z nas, dlatego ważne jest przeprowadzenie drobnych badań.

Definicja sezonowego zaburzenia depresyjnego

„Sezonowe zaburzenie afektywne (zwane również SAD) jest rodzajem depresji, która pojawia się o tej samej porze każdego roku. Jeśli jesteś jak większość ludzi z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi, objawy zaczynają się jesienią i mogą trwać do miesięcy zimowych, pochłaniając energię i powodując, że czujesz się nastrojowo. Rzadziej sezonowe zaburzenia afektywne powodują depresję wiosną lub wczesnym latem ”.

Przez długi czas walczyłem przez miesiące jesienne i zimowe. Nadal byłem w stanie pracować i wstać z łóżka: ciało ludzkie, umysł, dostosowuje się do zmian chemicznych. Mimo to zawsze muszę modyfikować jeden z moich głównych stabilizatorów nastroju i leki przeciwdepresyjne. To trochę pomaga, ale nie wystarcza. Nadal cierpię, podobnie jak wiele innych z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi.

Leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych za pomocą terapii światłem

Od lat mój psychiatra każe mi używać terapia światłem. Badania pokazują, że to działa. Wyobraziłem sobie, że siedzę przed czymś, co wygląda jak samoopalacz do twarzy. Czy powinienem nosić krem ​​przeciwsłoneczny?

W zeszłym tygodniu zdecydowałem, że dam temu szansę. Wydałem za dużo pieniędzy na to specjalne lightbox (zapłaciłbym wszystko za życie wolne od sezonowej depresji). Wyciągnąłem go z pudełka. Kobieta na pudełku uśmiecha się do światła. To ciekawie wygląda. Jak duże lustro, które się świeci. Ten sam rodzaj, którego używam do nakładania mojego eyelinera, ale z ceną 200,00 $. Ponieważ używam go tylko od kilku dni i oczywiście słońce wciąż świeci przez moje zamknięte żaluzje (pisarz we mnie unika słońca; to ironiczne, zdaję sobie sprawę), niektóre badania nad światłem są ważne.

Terapia światłem

„Podczas terapii światłem siedzisz lub pracujesz w pobliżu urządzenia zwanego pudełkiem do terapii światłem. The bwół emituje jasne światło, które naśladuje naturalne światło zewnętrzne. Uważa się, że terapia światłem wpływa na chemikalia mózgu związane z nastrojem, łagodząc objawy SAD. Korzystanie z zestawu do terapii światłem może również pomóc w leczeniu innych rodzajów depresji, zaburzeń snu i niektórych innych dolegliwości ”.

Dziś rano wysłałem e-maila do mojego psychiatry: „Czy to właściwy czas, aby włączyć to cholerne światło?” Jest przyzwyczajona do takich e-maili i odpowiedziała, że ​​tak. I tak oto siedzę, ze sztucznym światłem świecącym mi w twarz, pisząc te słowa i mając nadzieję, że zadziała.

Tak jak powrót do zdrowia po chorobie psychicznej często nie jest wolny od objawów, ważne jest, aby przynajmniej spróbować wszystkiego, co w naszej mocy, aby pozostać dobrze. To powiedziawszy: poinformuję cię o wynikach. Chcę również wspomnieć, że zazwyczaj możesz uzyskać lekarkę bezpłatnie, na zasadzie próbnej, od swojego psychiatry, jeśli on lub ona sądzi, że to może zadziałać. Mam nadzieję, że tak się stanie.

Porozmawiajmy o tym. Czy terapia światłem działała dla Ciebie i czy byłbyś otwarty na jej wypróbowanie?