Po prostu oddychaj: oddychanie przeponowe dla ADHD
Oddychanie przeponowe jest rodzajem oddychania relaksacyjnego. Polega ona na tym, aby przepona, zamiast klatki piersiowej i innych mięśni pomocniczych, wykonywała pracę polegającą na oddychaniu. To najbardziej naturalny i zrelaksowany sposób oddychania. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić, w tym dobry artykuł na ten temat pod adresem clevelandclinic.org. Wszystkie rodzaje tego oddychania polegają na tym, że brzuch delikatnie unosi się i opada podczas wdechu i wydechu.
Nie przeprowadzono szczegółowych badań dotyczących oddychania przeponowego i jego korzystnego wpływu na ADHD. Jednak ten rodzaj zrelaksowanego oddychania jest cechą terapii skupionych na uspokojeniu umysłu i ciała. Dobrymi przykładami są medytacja i joga, które, jak wskazują badania, mogą być skuteczne w ADHD. Szczególny rodzaj treningu umysł-ciało zwany redukcją stresu opartego na uważności, który jest szeroko stosowany dostępny w całym kraju, ma również wstępne dowody skuteczności zarówno u dzieci, jak i dorośli ludzie.
Zaktualizowano 15 września 2017 r
Od 1998 r. Miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
