Odzyskiwanie zaburzeń jedzenia: powrót do podstaw

Bądźmy szczerzy: moje odzyskiwanie zaburzeń odżywiania jest w tej chwili... niepewne. Przyznaję ci to z dwóch powodów. Po pierwsze: jeśli również wracasz do zdrowia z powodu zaburzenia odżywiania i przeżywasz trudny okres, jest to normalne i nie jesteś sam. Po drugie: jeśli patrzysz na zewnątrz, nie daj się zwieść myśleniu tylko dlatego, że kochasz jeden „wygląda” normalnie, przestał czyścić lub przestał nadmiernie ćwiczyć, że nie jest jeszcze walczy.

Faktem jest, że walka jest częścią podróży. Nikt nie powiedział, że wyleczenie z anoreksji, bulimii, objadania się lub jakiegokolwiek innego nieuporządkowanego sposobu odżywiania będzie łatwe - a jeśli tak, to okłamują cię.

Odzyskiwanie zaburzeń jedzenia jest trudne

Wyzdrowienie z zaburzenia odżywiania jest trudne. Na początku jest to szczególnie trudne - w tych pierwszych miesiącach, kiedy desperacko próbujesz zastąpić swoje stare zachowania nowymi, zdrowszymi. I nawet jeśli od miesięcy lub roku kopiesz tyłek w zdrowieniu, nadal będziesz mieć problemy. Szorstkie łaty nie oznaczają, że ponosisz porażkę. Oznaczają, że próbujesz.

Ale czasami, gdy rzeczy zaczynają się wymykać, musisz wrócić do podstaw - z powrotem do rzeczy, które przeprowadził cię przez pierwsze miesiące i do momentu powrotu do zdrowia, gdzie byłeś solidny i silny.

Podstawy odzyskiwania zaburzeń odżywiania

Plan posiłków: Na początku powrotu do zdrowia prawdopodobnie korzystałeś z jakiegoś planu posiłków - czy to wymiany, kalorii, czy cokolwiek innego. Być może doszedłeś do punktu, w którym przeszedłeś do intuicyjnego jedzenia - ale nie powinieneś tracić czasu na powrót do zdrowia chcę spróbować jeść „intuicyjnie” - „intuicyjnie” otwiera drzwi do zachowań zaburzeniowych związanych z odżywianiem i wkrada się z powrotem. Nie ma nic złego w powrocie do planu posiłków, aby przejść przez trudny okres.

Rozmawiać o tym: Pierwsze kilka miesięcy powrotu do zdrowia jest pełne mówienia o swoich uczuciach, marudzenia o planie posiłków, marudzenia o tym, jak trudno jest powstrzymać się od zachowań. Czasami podczas leczenia wydawało mi się, że wszystko, co zrobiłem, to rozmowa i jedzenie. Ale mówienie pomaga. Znajdź przyjaciół i rodzinę, którym możesz zaufać, i powiedz im, jak trudne może to być. Poinformuj ich, że walczysz. Pozwól im cię wspierać. (Czytać: Sekrety odzyskiwania zaburzeń odżywiania)

Umiejętności radzenia sobie: Technicznie tak, twoje zaburzenie odżywiania jest umiejętnością radzenia sobie. Pozwól mi więc zakwalifikować to stwierdzenie do: „zdrowych”! Znajdź rzeczy, które są sprzeczne z twoim zaburzeniem odżywiania (nie pozwól, aby skłoniło cię to do myślenia, że ​​ćwiczenia są akceptowalną umiejętnością radzenia sobie!) I wykonaj je. Twórz dzieła sztuki, czytaj książki, dziergaj, szydełkuj, oglądaj ulubiony program telewizyjny. Rób rzeczy, które pozwolą ci usiąść przez dyskomfort związany z unikaniem zachowań bez całkowitego implodowania. (Co, tak, wydaje się, że czasem to zrobisz. Obiecujesz, że nie.)

Przeczytaj pisma zorientowane na odzyskanie / inspirujące: Mam szczęście, że mam cały notatnik zadań, które ukończyłem podczas leczenia szpitalnego i stacjonarnego. Mam listy afirmacji. Mam książki ukierunkowane na powrót do zdrowia i przypominają mi, że cały ten ból jest tego wart.

[caption id = "załącznik_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "Strona z mojego dziennika sztuki odzyskiwania"][/podpis]

Mam także dziennik poświęcony zdrowiu, nad którym pracuję, gdy jestem w silnym miejscu, pełnym inspirujących cytatów i rzeczy, których nauczyłem się po drodze. Użyj go, aby rozpalić ogień w celu kontynuacji odzyskiwania.

Podstawowa samoopieka: Kilka tygodni temu faktycznie obciąłem włosy. Nie dlatego, że nie lubię długich włosów, wręcz przeciwnie. Ale zdałem sobie sprawę, że używam moich długich włosów jako wymówki, by po prostu przelecieć obok, dbając o mój wygląd rano. Krótsza fryzura wymaga ode mnie spędzenia wszystkich 7 minut rano na suszeniu i prostowaniu włosów. Ale to 7 minut, które mówią „jestem tego warta” i sprawiają, że czuję się lepiej przez cały dzień. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby wysłać tę wiadomość do siebie, bez względu na to, czy robisz włosy, nakładasz makijaż, malujesz paznokcie lub robisz coś, co sprawia ci przyjemność.

Nie ignoruj ​​innych diagnoz: Bez wątpienia wpływają na twoje zaburzenia odżywiania. Jeśli masz inną diagnozę psychiatryczną, upewnij się, że się tym zajmujesz abyś nie narażał się na powrót do zdrowia w wyniku zaburzeń odżywiania.

Czy ktoś z was ma inne pomysły, jak przejść przez szorstkie łaty? Chciałbym usłyszeć o nich w sekcji komentarzy i zobaczyć całą listę sposobów, jak możemy przetrwać te trudniejsze czasy!